怎樣喝茶不會(huì)失眠

1、怎樣喝茶不會(huì)失眠?許多茶友私信小悅說(shuō)，晚上不能喝茶，喝了會(huì)失眠。晚上喝 茶，- 定會(huì)影響睡眠嗎？其實(shí)未必。茶有提神的作用，這是毋庸 置疑的，但茶 也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法，不僅 不會(huì)影響睡眠，還能 提升睡眠質(zhì)量。大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠，是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿，它既能起 到提神 醒腦的作用，也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是，說(shuō)喝茶 會(huì)失眠不可一 概而論。不同茶的咖啡堿含量不一樣，對(duì)人的睡眠影響也不盡相同。茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比方茶葉品種、生長(zhǎng)條 件、采 摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等，還有沖泡都會(huì)影響；每個(gè)人 因體質(zhì).生活 習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有 所不同。

2、所以，有些 人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人， 睡前喝茶照樣睡得香甜。1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶如果晩上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上 8點(diǎn)鐘之前喝茶注意要餐后1小時(shí)再飲茶，一般對(duì)晩上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi) 就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在 3-4個(gè)小 時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。2、洗茶1-2遍當(dāng)茶葉剛泡開大約3分鐘左右時(shí)，茶葉中大局部的咖啡堿就 已溶而再往解到茶水中了，這時(shí)的茶就具有明顯的提神成效，使人興奮后，茶葉中的軟酸逐漸溶解到茶水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人有明顯的生理上的興奮。3、

3、喝淡一點(diǎn)的茶咖啡堿的作用需要到達(dá)一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比方常見的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。4、喝發(fā)酵程度高一些的茶比方全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。5、喝口感帶甜的茶有帶茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還甜味的氨基酸，比方茶氨酸等。大量研究說(shuō)明，茶氨酸在神 經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn) 靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功 效對(duì)睡眠是很有助 益的，且無(wú)任何副作用。比方清香甘甜的白茶 , 其茶氨酸含量居六大茶 類之首。6、喝熟茶、老茶 熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶那么含有較為 豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老 白茶 之類，不僅不會(huì)讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白 茶，煮著 喝效果更佳。7、吃點(diǎn)甜食 偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶，就不 用擔(dān) 心睡