高三減壓班會ppt課件

1、緩解學習壓力緩解學習壓力積極備戰(zhàn)高考積極備戰(zhàn)高考高三高三7主題班會主題班會心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關圖片與你的受壓力程度有關1. 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。你沒有什么學習壓力。2. 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。的學習壓力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你壓力極大。你壓力極大。對下列各題作出回答A.從不 B.

2、不經常 C.有時 D.經常 E.總是 1 你是否經常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務？2 你是否經常不清楚自己的學習范圍和要求？3 你是否經常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4 你是否經常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5 你是否經常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6 你是否經常覺得自己學習上不完全稱職？7 你是否經常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？ 8 你是否經常擔心做出某些決定會影響一些你你是否經常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？認識的人的生活？ 9 你是否經常感覺得不到完成某些學習任務所

3、你是否經常感覺得不到完成某些學習任務所需的幫助？需的幫助？ 10你是否經常感覺自己被同學們喜歡和接受？你是否經常感覺自己被同學們喜歡和接受？ 11你是否經常覺得自己沒有能力對老師、家長你是否經常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？所做的涉及到你的決定和行動施加影響？ 12你是否經常知道和你一起學習的同學對你有你是否經常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？什么樣的期望？ 13你是否經常認為你所承擔的學習任務太多會你是否經常認為你所承擔的學習任務太多會妨礙它們圓滿完成？妨礙它們圓滿完成？ 14你是否經常覺得學習中不得不做的事情會影你是否經常覺得學習中不得不做的事情

4、會影響你的判斷力？響你的判斷力？ 15你是否經常覺得學習打擾了你的日常生活？你是否經常覺得學習打擾了你的日常生活？ 評分辦法：選評分辦法：選“從不的得從不的得1 1分；分；“不經常的得不經常的得2 2分；分；“有時有時的得的得3 3分；分；“經常的得經常的得4 4分；分；“總是的得總是的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎章己的控制之中。（可獲獎章“浮云帝一個）浮云帝一個）26452645分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但

5、分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46604660分，表明你經常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在分，表明你經常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61756175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨?？隙ㄒ馐軌毫Φ恼勰ァ毫π毫π〕翋灣翋?缺乏動力缺乏動力壓力大壓力大緊張緊張 情緒低落情緒低落壓力適中壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力壓

6、力曲線壓力曲線各位在學習上存在什么壓力？各位在學習上存在什么壓力？大家有什么緩解學習大家有什么緩解學習壓力的有效方法？壓力的有效方法？1. 1.不要把目標定得高于自己能力所及。不要把目標定得高于自己能力所及。下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學，當然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質之強悍也是有秘籍的2. 2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。完成

7、所帶來的壓力。 3. 3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）行。）4. 4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重神經

8、至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。要。別打擾我睡覺別打擾我睡覺睡一覺就睡一覺就是精神哈是精神哈6. 6.如果實在感覺壓力太大，無法承擔致使情緒低落，不妨去聽聽歌，如果實在感覺壓力太大，無法承擔致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾看看恐怖片前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂消費瘋狂消費一把也可以這等于把腦子里的壓力轉移給錢包了）。當然這是一一把也可以這等于把腦子里的壓力轉移給錢包了）。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平

9、衡有序的生活習慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子書呆子”，享受，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。我找來的。我找來的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “ “鳴天鼓是我國傳統(tǒng)的鳴天鼓是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到到“咚咚的好像

10、擊鼓的響聲。咚咚的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下十下( (圖一圖一) )。該動作主要是防。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二

11、圖二) )。這個動作，可改善記。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習反復練習3 3分鐘。然后改做平行練習，分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習用右手摸右膝；持續(xù)練習3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進左右腦半球協(xié)調工作的能力，習可以促進左右腦半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。狀。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去