樹立科學(xué)保健觀

1、樹立科學(xué)的保健觀在運(yùn)動(dòng)與保健方面，隨著科學(xué)研究的進(jìn)展與深切，有些傳統(tǒng)觀念適應(yīng)，需要不斷更新、改變。不生病不等于健康在傳統(tǒng)觀念中，許多人以為不生病確實(shí)是健康?，F(xiàn)代科學(xué)以為，健康的新標(biāo)準(zhǔn)，除軀體健康外，還包括心理健康與社會(huì)交往方而的健康。心理健康是十分重要的?！叭朔晗彩戮袼保?dāng)人們處于心情愉快時(shí)，精神專門振作，軀體有力，工作效率高；假設(shè)心情愁悶，便會(huì)顯現(xiàn)經(jīng)歷力衰退、性格變異等現(xiàn)象?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多軀體疾病，諸如高血壓、偏頭痛、潰瘍病、癌癥等，常與心理因素有關(guān)。世界衛(wèi)生組織提出如此一個(gè)口號(hào)：“健康的一半是心理健康！”鍛煉并非愈多愈好“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是至理名言。但有些人片面地明白得它，把它強(qiáng)

2、調(diào)到絕對的境界,以為運(yùn)動(dòng)鍛煉愈多愈好?？墒?，從鍛煉軀體的意義上看，要達(dá)到使軀體每一個(gè)部份都能取得最大氧氣量的狀態(tài)，要通過2040分鐘的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就能夠夠了，而這種狀態(tài)的顯現(xiàn)，每禮拜有34次足夠，除另外的更多運(yùn)動(dòng)，非但可不能有什么好成效，有時(shí)還會(huì)帶來不良阻礙。過度的鍛煉會(huì)使肌肉與韌帶拉傷，帶來肌腱炎、疲勞性骨折及其他一些疾病，一些醫(yī)學(xué)家、保健學(xué)家與體育學(xué)家以為：“運(yùn)動(dòng)絕對不是非要累得不得了，即便是比較輕的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如用比平?？焖姆种坏乃俣茸?0分鐘，就能夠使心血管達(dá)到鍛煉水平過度猛烈的運(yùn)動(dòng)，即便關(guān)于年輕人也有致傷的危險(xiǎn)，因?yàn)槊土业倪\(yùn)動(dòng)往往易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平穩(wěn)，加速體內(nèi)某些器官的嚴(yán)峻“磨損”和

3、一些生理功能的失調(diào)，致使生命進(jìn)程縮短，從而早衰或早逝。至于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)，那是慢慢加大并養(yǎng)成適應(yīng)了的。深呼吸不利健康傳統(tǒng)觀念以為深呼吸有利于健康，事實(shí)并非完全如此，過量地吸入氧氣與過量地吸入二氧化碳一樣，都是有害的。這是因?yàn)槿说纳羌瓤垦鯕庖部慷趸紒砭S持的，人體血液中不僅要有2席的氧，也必需有用的二氧化碳，空氣中的氧濃度是很高的，它是人體所需量的10倍，在一樣情形下，安靜吸呼即可取得所需的氧氣?？墒牵諝庵械亩趸紳舛葏s是很低，只有人體所需求的1/20,人體通過自身的新陳代謝，就能夠夠不斷產(chǎn)生二氧化碳，以彌補(bǔ)空氣中含量的不足。若是不斷地作深呼吸，吸入過量的人體并非需要的氧氣，就會(huì)致使人體

4、血液中氧的供過于求，而二氧化碳那么因從空氣中吸入很少，經(jīng)肺排出過量，致使血液中含量急劇下降，造成酸少堿多的堿血癥，破壞人體正常的新陳代謝進(jìn)程。損害人體免疫性能，以致喪失對疾病的自衛(wèi)防御能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為，人體二氧化碳的不足而造成的疾病已多達(dá)150余種，專門是對許多健康狀況不行的人來講，只要輕輕地淺呼吸就能夠夠了?！帮埡蟀俨阶摺辈⒎嵌歼m用步行是老少皆宜的有效鍛煉方式，民間有句老話“飯后百步走，活到九十九:意思是飯后散步，有利于暢通氣血，疏通關(guān)節(jié).，增強(qiáng)心肺功能，可增進(jìn)消化，增強(qiáng)健康，有利延年作用。但據(jù)科學(xué)分析，飯后馬上行走，并非完全正確，因?yàn)轱埡笫澄锛性谖咐?，需要大量的消化液與血液來消化胃中的

5、食物。現(xiàn)在如能適本地休息，全身的血液就可適量的流入消化器官，使食物充分消化，若是飯后當(dāng)即散步，血液需輸送到全身其他部位，胃腸的血液供給就相應(yīng)地減少，食物就得不到充分的消化。再說，胃的消化是由吃進(jìn)的食物的條件反射而產(chǎn)生的。胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。若是飯后百步走，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，極可能把沒有充分消化的食物過早地推人小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。“飯后百步走”對某些患有冠心病、高血壓病、腦動(dòng)脈硬化癥、嚴(yán)峻的糖尿病、胃下垂、慢性食道病和進(jìn)行過胃手術(shù)的人，尤其不利。它有可能致使心絞痛，加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速和陣發(fā)性房顏等病癥的顯現(xiàn)。因此，科學(xué)的做法，應(yīng)

6、是飯后稍平臥休息半小時(shí)后，再散步為宜。高枕未必?zé)o憂人們經(jīng)常使用以“安枕無憂”來講明要睡得好、睡得平穩(wěn)，就要把枕頭墊高。其實(shí)，這是一種并非科學(xué)的說法與做法，它已被醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)所否定。因?yàn)槿说暮箢i椎在外形上確實(shí)是向前凸出的生理性彎曲，又有利于緩沖人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)從下肢傳導(dǎo)上來的宸蕩，對顱腦具有愛惜作用?？墒?，常睡高枕頭，不僅不符合頸椎的這一生理彎曲，而且由于受力關(guān)系的改變，會(huì)使頸椎過于變曲、變直、緊張或角畸形，進(jìn)而使頸椎計(jì)的關(guān)行、韌帶發(fā)生退行性的改變，其相應(yīng)部位慢慢顯現(xiàn)骨質(zhì)增生，致使頸椎病。增生的科刺會(huì)壓迫神經(jīng)、血管，顯現(xiàn)肩酸痛、上肢麻木、頭暈病癥，還會(huì)誘發(fā)腦血栓。理想的枕頭高度是多少？以69厘米的高度最

7、適宜。仍是飯前喝湯好我國人民用餐適應(yīng)一樣都是先用飯，后喝些菜湯。西方人的用餐適應(yīng)是先喝點(diǎn)湯，再用飯（面包）。這兩種不同的用餐適應(yīng)，究竟哪一種科學(xué)、合理?從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再用飯比較好，這是因?yàn)槿说奈冈谝粯忧樾蜗拢ㄟ^4小時(shí)后，即可把原存胃中的食物完全消化掉，這時(shí)胃都是空虛的，因此有了饑餓感，若是這時(shí)馬上用飯，對胃的刺激就比較大。日久月長，容易發(fā)生胃病或消化不良癥。患胃病的人較多，這也是其中一個(gè)緣故。若是用飯前先喝湯，就會(huì)減輕空胃時(shí)突然受到嚴(yán)峻刺激，對胃的愛惜有必然益處，這正如運(yùn)動(dòng)前做些預(yù)備動(dòng)作一樣，能使整個(gè)消化器官動(dòng)作起來，興奮起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，更有利于食物養(yǎng)

8、料的吸收利用。飯后午睡不如飯前休息在日常生活中，午睡已成為許多人的生活適應(yīng)。其實(shí)，午睡很值得研究，若是午睡不符合生理衛(wèi)生規(guī)律，就有可能致使大腦提早老化與老年癡呆癥的發(fā)生。飯前的休息與飯后的午睡有著完全不同的兩種成效，一樣飯后大腦都會(huì)感到一些繁重，而睡覺的結(jié)果，會(huì)使腹中的食物得不到消化，人體會(huì)產(chǎn)生輕微的中毒現(xiàn)象。就生理衛(wèi)生而言，午飯后的午睡那么是消極的，如何午休才科學(xué)呢?午飯前應(yīng)先在椅子上躺會(huì)兒，閉上雙眼，全身放松，使軀體疲勞排除后，再享用午飯，如此就可吃得加倍香甜可口。因此，飯前閉目幾分鐘的成效，大大勝于飯后午睡一個(gè)小時(shí)。用飯說話有利健康咱們傳統(tǒng)適應(yīng)中以為用飯時(shí)不宜說說笑笑，不然對消化吸收不利

9、，而一些保健專家提出一個(gè)不同凡響的新熟悉、新觀點(diǎn)：即邊吃邊說話有利于健康，且把“邊吃邊說”列為“科學(xué)研究的藝術(shù)”內(nèi)容之一。這一新觀點(diǎn)的理論依據(jù)是什么?邊吃邊說能夠減慢用飯的速度。-樣而言，吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在現(xiàn)在刻里邊吃邊說，可使一些進(jìn)餐者交流情感、解除苦惱，使腸胃能正常地消化食物。共緣故是，愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮中樞神經(jīng)，從而增進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最正確消化狀態(tài)。水果不宜在飯后吃人們適應(yīng)上以為，飯后吃水果好，因?yàn)樗軌蜉o助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收?？墒?，不久前，一些營養(yǎng)學(xué)家提出不同的觀點(diǎn)，以為飯后吃水果，日久會(huì)致使消化功能的紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)1至2小時(shí)消化后才能慢慢被排出。水果極易被吸收，不需在胃中久留，它是單糖類食物，如在胃中停留時(shí)刻太長，易引發(fā)腹脹、腹瀉或便秘等癥。如把吃水果的時(shí)刻改在飯前，就可令人體免疫功能維持正常。因此，提倡在飯前1小時(shí)吃水果為宜。“老來瘦”并非好“千金難買老來瘦”似乎在許多人的心目中成為定論?？墒轻t(yī)學(xué)界及營養(yǎng)學(xué)界的一些專家研窕后，提出相反的說明胖一些要比瘦一些為宜。這是因?yàn)橹臼侨梭w億萬個(gè)細(xì)胞原料的來源之一。據(jù)研究，在生病或某些疾病須禁食時(shí)，瘦人就沒有足夠的脂肪可動(dòng)員出來提供能量。軀體過瘦的老年人，血液中的蛋白質(zhì)含量低,血紅蛋白與