中醫(yī)養(yǎng)生療法與家庭保健

1、最新資料推薦中醫(yī)養(yǎng)生療法及家庭保健作 業(yè) 報(bào) 告專(zhuān)業(yè)學(xué)號(hào)姓名日期夏天養(yǎng)生看體質(zhì)因人而異選方法中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分， 根據(jù)自己的身體情況，隨同季節(jié)變化，選擇具有不同適合自己的養(yǎng)生辦法，才是有益健康的養(yǎng)生之道。夏季共有三個(gè)月，從立夏至立秋，包括立夏、小滿、 芒種、 夏至、 小暑、 大暑六個(gè)節(jié)氣，約在農(nóng)歷四月至六月間。這一時(shí)期的養(yǎng)生法則素問(wèn)四氣調(diào)神大論作了如下論述：夏三月，此謂蕃秀，天地氣變，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為謡瘧，奉收者少，冬至重病。夏季的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁茂秀美的季節(jié)，天氣下降、 地氣

2、上升，天地之氣相交，植物開(kāi)花結(jié)果，長(zhǎng)勢(shì)旺盛。此時(shí)人們應(yīng)夜晚睡眠，早早起身，不要討厭日子長(zhǎng)，使精神愉快，不要發(fā)怒，使精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美，使氣機(jī)宣暢通泄， 精神外向，喜愛(ài)外界事物，這是適應(yīng)夏季氣候、保護(hù)養(yǎng)長(zhǎng)之氣的方法。如果違逆了夏長(zhǎng)之氣，就會(huì)損傷心，到秋天就容易發(fā)生瘧疾，這是提供給秋收之氣的條件不足所造成的，而且到冬天還會(huì)再發(fā)重病。特稟質(zhì)、痰濕質(zhì)、陰虛質(zhì)、 陽(yáng)虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣虛型共八種類(lèi)型。下面分別講一下八種不同體質(zhì)類(lèi)型的代表及其養(yǎng)生注意事項(xiàng)。氣郁質(zhì)的典型代表是林妹妹：特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛(ài)合群，常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。

3、用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據(jù)說(shuō)宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個(gè)養(yǎng)生秘招。此外， 食物上可以多選擇黃花菜、海帶、 山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動(dòng)。特稟質(zhì)的典型特征是易過(guò)敏：特征表現(xiàn)：常說(shuō)的過(guò)敏體質(zhì)，容易對(duì)藥物食物、氣味、 花粉等過(guò)敏，常見(jiàn)病有麻疹、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性咳嗽和哮喘等。養(yǎng)生推薦：靈芝粉。經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預(yù)防過(guò)敏的作用。夏季細(xì)菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。痰濕質(zhì)的典型特征是大肚子：特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺(jué)鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門(mén)油亮，易出汗，且多黏膩。容易

4、出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。陰虛質(zhì)的典型特征是易口干：特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、 大便干，總覺(jué)得很缺水。體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，容易失眠。養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補(bǔ)陰的食物，桑葚也有很好。為什么有人喝水都長(zhǎng)胖，有人怎么吃都不胖？這就是體質(zhì)不同造成的。事實(shí)上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以， 夏天養(yǎng)生大家要找準(zhǔn)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，有的放矢，才能達(dá)到理想的調(diào)理效果，否則只會(huì)適得其反。的滋陰作用。另外， 五汁飲即梨、

5、荸薺、 鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤(rùn)的效果。濕熱質(zhì)的典型代表是口苦族：特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長(zhǎng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外， 將馬齒莧開(kāi)水焯一下后加調(diào)味料涼拌吃也很好。夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內(nèi)的濕熱，體內(nèi)的熱毒排不出去，就會(huì)找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以， 濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等。陽(yáng)虛質(zhì)的典型代表怕冷族：特征表現(xiàn)：怕冷， 衣服比別人穿得多，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。夏天不喜歡吹

6、空調(diào)，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。養(yǎng)生推薦：杜仲茶。當(dāng)歸燉羊肉和杜仲茶都有補(bǔ)陽(yáng)的作用，不過(guò)當(dāng)歸燉羊肉火氣大， 夏天不宜吃。陽(yáng)虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、 綠茶等生冷寒涼食物。血瘀質(zhì)的典型特征是愛(ài)長(zhǎng)斑：特征表現(xiàn)：不到 50 歲就長(zhǎng)出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水。山楂能活血化淤，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合對(duì)于調(diào)理血瘀有不錯(cuò)的效果。另外， 血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。 氣虛型的代表人物是復(fù)感兒：特征表現(xiàn)：反復(fù)感冒、老愛(ài)出汗、說(shuō)話聲音低，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。很多小孩反復(fù)感冒，被稱(chēng)作復(fù)感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。養(yǎng)生推薦：山藥、 黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，可

7、以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等夏季養(yǎng)生有一些具體方法可供借鑒：（ 1 ） 夏季外邪致病特點(diǎn)與預(yù)防夏季外邪暑濕為主暑是夏季的主氣，為火熱之氣所化，暑為陽(yáng)邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗，汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵。津傷時(shí)，即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治，開(kāi)泄太過(guò)，則傷津可以進(jìn)一步發(fā)展，超過(guò)生理的限度必然將耗傷元?dú)猓藭r(shí)可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽(yáng)氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事、而導(dǎo)致死亡。（ 2） 暑多兼濕，在我國(guó)不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨，空氣中濕度大，加之或因外感

8、霧露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。濕為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。濕邪亦易傷脾陽(yáng)，脾性喜燥而惡濕，一旦為濕邪所遏，則導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，臨床可見(jiàn)脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失常后，水液隨之滯留，常見(jiàn)水腫形成。（ 3） 夏季三伏時(shí)節(jié)，由于高溫、低壓、 高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、 食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。若濕度太低，上呼吸道黏膜的水分可大量散失，從而使抵抗力下降， 易引起感冒。不僅如此，長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉，人也會(huì)感到不適

9、。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品，就會(huì)引起胃腸炎，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長(zhǎng)夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u。（ 4） 謹(jǐn)防暑濕之邪傷人并應(yīng)兼顧護(hù)陽(yáng)氣夏季預(yù)防暑濕侵襲是養(yǎng)生防病的重點(diǎn)。夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪，注意避暑降溫，保持工作、生活環(huán)境的清涼通風(fēng)； 在長(zhǎng)夏注意防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。夏天保護(hù)陽(yáng)氣注意以下幾點(diǎn)：謹(jǐn)防風(fēng)邪：不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘涼過(guò)夜，或飲冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿兜肚，是很符合養(yǎng)生之道的。夏季養(yǎng)生，古

10、人之所以提出保養(yǎng)陽(yáng)氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，這樣機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。謹(jǐn)防冷氣?。核^冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、 頭痛、 腰痛、 容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。老年人出現(xiàn)這類(lèi)癥狀更加明顯。所以， 人們?cè)诳崾钜欢ú灰潧?，?jǐn)防冷氣病的發(fā)生。（ 5） 夏日炎熱，驕陽(yáng)似火，人在其中，揮汗如雨，人的體力消耗很多，精神不振，這時(shí)以品綠茶為好。因綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒， 寒可清熱，最能去火，生津止渴，消食化痰，對(duì)口腔和輕度胃潰瘍有加速愈合的作用。而且它營(yíng)養(yǎng)成分較高，還具有降血脂、防血管硬化等藥用價(jià)值。這種茶沖泡后水色清冽，香氣清幽，滋味鮮爽，夏日常飲，清熱解暑，強(qiáng)身益體。沖泡綠茶，直取90開(kāi)水