有效減肥的有氧運動

1、有效減肥的有氧運動減肥并不難， 最簡單的有氧運動就能幫助你減肥事半功倍。 下面 就跟 一起來看看吧。有效減肥的九種有氧運動 1、仰臥起坐減肥法慢慢地做就好， 每天早晚各十次， 這個春天就可以讓你的腰圍減 少 3CM!瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。2、交互蹲跳減肥法一天做 30 次， 1 個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材 也變結實了。瘦身依據： 變成肌肉后有一段時間會變得變胖， 接下來肌肉就會 燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔 !3、扭腰減肥法左右算一次，每天做 30×3 次，一個月瘦了 2 公斤左右。 瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有

2、效燃燒脂肪。4、有氧運動減肥法比起 氣喘 吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。 瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液 中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個 20 分鐘，讓血液充 滿氧氣。5、跳繩減肥法一天 15 分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒 !一個月穩(wěn)瘦 1 公斤。 瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩 （有氧運動 ）對燃燒脂肪 很有用。6、伸展操減肥法 伸展身體時血液流通變好， 脂肪也不會囤積。 對微微的 駝背 也 有很好的效果。瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然 的也會長肌肉哦。 7、健步走減肥法一天走一小時，最少也要 30 分鐘

3、，一個春季下來甚至可以減 5 公斤。瘦身依據：一天 20 分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續(xù) 10 個小 時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。8、壓膝蓋里側減肥法用手指按壓膝蓋 內 側下方，洗完澡做效果最佳。 瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。9、游泳 +晚餐不吃主食減肥法 一個星期固定三天去游泳， 然后堅持天天晚餐不吃主食。 效果很 明顯哦 !運動加上適當?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法， 減肥也要以健康為 主，身體才是最重要的，千萬不要節(jié)食。有氧運動減肥三大誤區(qū)氣力練習不能進步柔韌性你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、 引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，

4、 不但能有效進步健身練習的 水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更 好。鍛煉時間越長，越該多吃大部分健身愛好者以為， 進行長時間的鍛煉之前， 要吃足夠多的 食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運 動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所 以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。左右手負荷重量要相同同時可以刺激平時很難練到的肌肉。 典型的練習是利用兩只重量 不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在 5%-10% 左右比較合 適，做完 1 組后左右交換重量不等的機械。 非平衡的重量迫使肌肉發(fā)

5、揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生 長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。有氧運動減肥有哪些好處 1.降壓研究指出， 10 周運動后，可使收縮壓降低 10mmHg ，舒縮壓降 低 5mmHg 。新的研究顯示，每天散步 4 次，每次 20 30 分鐘，降 壓效果最好。2. 減肥散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。3. 預防糖尿病缺乏運動是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯 示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險降低 30% 40% 。步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預防糖尿病和改善 作用。4. 緩解壓力運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節(jié)心情， 化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的 愉悅。隨著適量的運動， 人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時