校本教材花樣跳繩

1、課程前言隨著人類(lèi)社會(huì)的物質(zhì)文化生活水平不斷提高，現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成體力 活動(dòng)的減少和心理壓力也在不斷增大，對(duì)人類(lèi)健康造成了嚴(yán)重的威脅。人們逐漸認(rèn) 識(shí)到，健康不僅是沒(méi)有疾病，重要的是在身體、心理和社會(huì)發(fā)展方面保持優(yōu)良的狀 態(tài)。小學(xué)體育是培養(yǎng)人類(lèi)終身體育的基礎(chǔ)，除國(guó)家規(guī)定的體育課程外，體育校本課 程也是增進(jìn)學(xué)生身心健康的重要途徑。選擇何種體育活動(dòng)學(xué)生能普遍接受并樂(lè)于參 與，從而有效激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與到體育活動(dòng)中的興趣則是我們經(jīng)常思考的一個(gè)問(wèn) 題。我們做了全校學(xué)生的摸底調(diào)查，調(diào)查顯示，一至六年級(jí)喜歡跳繩游戲的學(xué)生 占到了學(xué)生總數(shù)的 90%以上，家長(zhǎng)支持率達(dá)到了了 96%，通過(guò)分析我們發(fā)現(xiàn)，跳繩 游

2、戲不但安全、易學(xué)，更重要的是游戲玩法多樣，富有技巧，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，具有 較高的安全性和較大的拓展空間，不同年齡的學(xué)生在游戲中能得到不同程度的技能 訓(xùn)練與發(fā)展，適用于各個(gè)年級(jí)。另外，在跳繩游戲中，同學(xué)們團(tuán)結(jié)合作、寬容體 諒、謙讓互助、尊重理解等品質(zhì)也能得到有效的培養(yǎng)與提升。民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目跳繩在校本教學(xué)中的應(yīng)用研究與開(kāi)發(fā)工作。我校正式將趣 味跳繩由體育活動(dòng)發(fā)展到作為校本課程來(lái)開(kāi)發(fā)。課程一開(kāi)設(shè)，就受到學(xué)生和家長(zhǎng)的 歡迎與支持，以跳繩帶動(dòng)的校園陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展。目錄第一章 跳繩的概述 . （ 3）1、跳繩簡(jiǎn)介2、跳繩教材的功能3、跳繩的要求及注意事項(xiàng)7）第二章 跳繩的方法1、怎樣學(xué)跳繩2、跳繩的

3、課堂練習(xí)3、趣味跳繩十一法第三章 跳繩的比賽規(guī)則（ 15）1、比賽場(chǎng)地及器材2、比賽的項(xiàng)目與規(guī)定3、比賽內(nèi)容第四章 跳繩的評(píng)價(jià) . （ 17）第五章 練習(xí)跳繩方法 . （18）第六章 水平一至三的跳繩方法（ 24） 附：1、小學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考）2、小學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考）第一章 跳繩概述第一節(jié) 跳繩簡(jiǎn)介跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝 就有跳繩活動(dòng)，那時(shí)稱(chēng)跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?jiàn)，跳繩作為我國(guó)的一項(xiàng) 民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百 七十多次（個(gè)），有人

4、能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上有許多 國(guó)家開(kāi)展跳繩活動(dòng)，日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴木 勝己，七歲開(kāi)始練習(xí)跳繩，堅(jiān)持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳 六小時(shí)十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國(guó)外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目，一人一繩、多人一繩、多 人多繩均可開(kāi)展，其動(dòng)作可簡(jiǎn)可難，變化多樣，趣味無(wú)窮。更不受年齡、性別、場(chǎng) 地的限制，人人可行，校?？勺觯壹铱赏?。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中 小學(xué)校開(kāi)展，其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng)。第二節(jié) 跳繩教材的功能跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

5、目，具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材 簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類(lèi)很多，有跳短繩、跳長(zhǎng) 繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛 煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛(ài)的活動(dòng)，所 以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)兒童骨骼 的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高 身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡(jiǎn) 練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐

6、力；反應(yīng)慢的 長(zhǎng)繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是說(shuō)，通過(guò)跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào) 性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。第三節(jié) 跳繩的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停 頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身 體狀況、體力及方法來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來(lái)練 習(xí)。以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地2、穿著適當(dāng)?shù)姆b3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)4、要有正確的跳繩方法 、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦 部受到

7、震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。 、握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子 中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 、搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水 平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從 地經(jīng)過(guò)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng)越 快，則繩子回旋越快。 、停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳 掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5、嚴(yán)防事故以下是幾種因跳繩引起的常見(jiàn)事故：1、相

8、互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。2、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小心，也會(huì)造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。第二章 跳繩的方法第一節(jié) 怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動(dòng)作 的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠健腦。通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒(méi)起跳，就是繩還沒(méi)到腳邊就 先起跳了。這是因?yàn)橛變簺](méi)有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要身體各部位動(dòng) 作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。第一步，徒手聽(tīng)節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，

9、然后讓幼兒隨著節(jié)奏 跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已熟 悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左、 右手交替拿繩，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練，分解了幼兒學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，幼兒學(xué) 習(xí)跳繩就容易多了。第二節(jié) 跳繩的課堂練習(xí)體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富教 學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán) 結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)也能充實(shí)課堂 。教學(xué)內(nèi)容。（一）原地

10、練習(xí)法1、單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離45m，每人左右之間相距 2 3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進(jìn)行正、反 單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對(duì)折 單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地?fù)u繩跳）等。2、兩人同跳一根繩練習(xí)：一人搖繩兩人同跳（沒(méi)搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前 面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人 同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒(méi)跳者執(zhí)繩的另一端，同時(shí)搖繩）。3、夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋 同時(shí)夾物跳。要求：跳繩過(guò)程中要控制所夾物體不掉地。4

11、、自我展示跳繩練習(xí)：將學(xué)生分成幾組，依次進(jìn)行，每組68 人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求：學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、互相交流技藝。5、牽繩練習(xí)：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過(guò)，兩人分別各執(zhí)繩子一 端，通過(guò)牽、放繩子來(lái)較量，看誰(shuí)腳下穩(wěn)或移動(dòng)來(lái)決定勝負(fù)。要求：要學(xué)會(huì)用巧勁 來(lái)取勝。二）、跑的練習(xí)1、你追我逃：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行。將學(xué)生分成 4 大組，分別站在 4塊籃球場(chǎng) 上，每組再分 2 小組進(jìn)行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學(xué)站到場(chǎng) 外，直至最后一位同學(xué)被追住為止，然后，兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求： （ 1）逃得同學(xué)不能出界；（ 2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2、

12、跳繩往返接力跑：距離 1015m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊(duì)站 立，每組只用一根繩，比賽開(kāi)始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出，繞過(guò)終點(diǎn)標(biāo) 志物返回，將手中的繩交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作，然后 第三、第四、第五 ?，依次進(jìn)行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋 繩。3、跳繩迎面接力跑：距離 1520m分別畫(huà)兩條平行線，將學(xué)生分成人數(shù)相等 的 4 組，面對(duì)面縱隊(duì)站立，每組用一根繩，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，每組第一位同學(xué)跳 繩跑向?qū)γ嫱?，將繩交給同伴進(jìn)行，看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求：（1）必須跳繩跑進(jìn)；（ 2）接繩之前不得跨越起跑線。4、三人兩足跑：距離 2030m，

13、分別畫(huà)兩條平行線，將學(xué)生分成多組，站于 起跑線后，各組學(xué)生兩個(gè)、兩個(gè)一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴 的一只腳綁在一起，準(zhǔn)備好后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求：配合 協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。（三）、跳長(zhǎng)繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成 24 組，每組將短 繩接成長(zhǎng)繩，進(jìn)行集體跳長(zhǎng)繩練習(xí)。要求：（ 1）學(xué)生可自行編制與選擇跳長(zhǎng)繩的 花式；（ 2）多人花樣跳時(shí)要注意安全。 跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體，而且還 能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維 ?；而此項(xiàng)活動(dòng)對(duì)器材和場(chǎng)地要求較 低，易組織，易普及，易被學(xué)生們接受。第三節(jié) 趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多種 教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂(lè)愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳力。耐 久力及靈巧性的目的，我