彈力繩全面訓(xùn)練圖解_第1頁
彈力繩全面訓(xùn)練圖解_第2頁
彈力繩全面訓(xùn)練圖解_第3頁
彈力繩全面訓(xùn)練圖解_第4頁
彈力繩全面訓(xùn)練圖解_第5頁
已閱讀5頁，還剩33頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、 彈力繩訓(xùn)練計(jì)劃 45度下拉 45度下拉2 半蹲式劃船 半蹲式劃船2 單臂俯身劃船 單臂俯身劃船2 俯身劃船1 俯身劃船2 俯身劃船3 俯身劃船4 負(fù)重引體向上 負(fù)重引體向上2 下拉 下拉2 硬拉 硬拉2 阻力引體向上1 阻力引體向上2阻力引體向上3 坐式劃船1 坐式劃船2 側(cè)平舉 側(cè)平舉2 端槍式側(cè)擺 端槍式側(cè)擺2 俯身側(cè)平舉 俯身側(cè)平舉2 俯身提拉 俯身提拉2 復(fù)合舉 復(fù)合舉2 復(fù)合舉3 復(fù)合舉4 復(fù)合舉5 復(fù)合舉6 前平舉 前平舉2 站姿反向飛鳥 站姿反向飛鳥2 站姿肩上推舉 站姿肩上推舉2 站姿交替推舉 站姿交替推舉2 直立劃船 直立劃船2 單臂下壓 單臂下壓2 集中彎舉 集中彎舉2

2、頭后臂屈伸 頭后臂屈伸2 頭后單臂屈伸 頭后單臂屈伸2 托臂彎舉 托臂彎舉2 俯身臂屈伸 俯身臂屈伸2 下壓 下壓2 下壓3 下壓4 下壓5 下壓6仰臥彎舉仰臥彎舉2仰臥臂屈伸仰臥臂屈伸2 站姿交替彎舉 站姿交替彎舉2 站姿錘式彎舉 站姿錘式彎舉2 站姿彎舉 站姿彎舉2 單臂下壓 單臂下壓2 側(cè)跨步移動 側(cè)跨步移動2 蹲舉 蹲舉2 箭步蹲 箭步蹲2 單腿下蹲 單腿下蹲2 仰臥腿下壓 仰臥腿下壓2 跪姿腿后蹬 跪姿腿后蹬2 站姿腿內(nèi)收 站姿腿內(nèi)收2 站姿腿屈伸 站姿腿屈伸2 站姿后抬腿 站姿后抬腿2 站姿腿外展 站姿腿外展2 站姿腿彎舉 站姿腿彎舉2 阻力俯臥撐 阻力俯臥撐2 單臂俯臥撐 單臂俯臥撐2 交叉練習(xí)1 2 3 4 站姿前推1 2 3 4

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論