訓(xùn)練計(jì)劃制定7原則

1、【訓(xùn)練計(jì)劃】制定中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練計(jì)劃必須遵循的七大原則 訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的基本準(zhǔn)則。世界田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)展至今，要想不斷提高運(yùn)動(dòng)成績，就必須強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，而科學(xué)訓(xùn)練的最重要標(biāo)志就是能否遵循訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律。要想使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的課余田徑訓(xùn)練科學(xué)高效，就必須制定科學(xué)高效的訓(xùn)練計(jì)劃。而中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員課余田徑訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)就是訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律訓(xùn)練原則。 實(shí)踐證明：下列七大原則是制定中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員課余田徑訓(xùn)練計(jì)劃的重要原則。 一、一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、中學(xué)生

2、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練時(shí)期的任務(wù)，適當(dāng)?shù)匕才艃烧哂?xùn)練比例的原則。 1、一般訓(xùn)練：以多種多樣的身體訓(xùn)練，提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)，掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。 2、專項(xiàng)訓(xùn)練：以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作以及與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在特點(diǎn)上相似的練習(xí)為主，提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識(shí)及心理品質(zhì)等。 3、相互關(guān)系：一般訓(xùn)練為專項(xiàng)成績的提高打好各方面的基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練直接為創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績服務(wù)，兩者互相制約，不可分割，目標(biāo)一致。一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的依據(jù)： 1、人體

3、各部分應(yīng)該是一個(gè)統(tǒng)一、協(xié)調(diào)發(fā)展的整體。 2、動(dòng)作技能是可以相互促進(jìn)和轉(zhuǎn)移的。 3、各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是相互影響、相互制約的。 4、一般訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練有促進(jìn)、調(diào)節(jié)作用。 5、專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)一般訓(xùn)練有一定的帶動(dòng)作用，是提高運(yùn)動(dòng)成績的保證。 因此，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是訓(xùn)練中不可缺少的兩個(gè)方面，忽視任何一方都將導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。貫徹一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則應(yīng)注意的問題： 1、一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，要重視一般訓(xùn)練。 2、要根據(jù)對(duì)象的水平、項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練中各時(shí)期的任務(wù)，合理安排一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例（訓(xùn)練水平低、年齡小，一般訓(xùn)練則偏多）。 3、一般訓(xùn)

4、練內(nèi)容和手段的選擇要全面，形式方法要多樣、實(shí)用、有趣，并與專項(xiàng)相結(jié)合，同時(shí)注意突出重點(diǎn)。 附：【參考】專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練的比重安排項(xiàng) 水 目平準(zhǔn) 備 期競 賽 期一般訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練一般訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練三級(jí)運(yùn)動(dòng)員50%30%20%40%30%30%二級(jí)運(yùn)動(dòng)員40%30%30%30%30%40%一級(jí)運(yùn)動(dòng)員30%40%30%20%30%50% 二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則（不間斷性原則）系統(tǒng)訓(xùn)練原則：持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的原則（訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷及訓(xùn)練方法、手段都要根據(jù)內(nèi)在的聯(lián)系循序漸進(jìn)、逐步提高并不間斷地進(jìn)行）。系統(tǒng)訓(xùn)練原則的依據(jù)： 1、人體生物適應(yīng)的長期性、

5、連續(xù)性。 2、訓(xùn)練效應(yīng)的長期性、連續(xù)性。貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則應(yīng)注意的問題： 1、要健全訓(xùn)練體制，要打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，在系統(tǒng)訓(xùn)練中逐步提高要求（中學(xué)階段的課余訓(xùn)練，既要與小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)鍛煉銜接，又要與業(yè)余體育、高?；蚓銟凡康倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密銜接）。 2、要科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃（合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和手段）。 3、要建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，要提供必要的訓(xùn)練外保障（學(xué)習(xí)、升學(xué)等）。三、周期性原則 周期性原則：循環(huán)往復(fù)、周而復(fù)始地進(jìn)行整個(gè)訓(xùn)練過程的原則（后一周期在前一循環(huán)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行）。 周期性原則的依據(jù)： 1、物質(zhì)運(yùn)動(dòng)具有周期性規(guī)律。 

6、;2、人體競技能力的周期性與競技狀態(tài)的形成密切相關(guān)。 貫徹周期性原則應(yīng)注意的問題： 1、根據(jù)學(xué)校教育規(guī)律，結(jié)合學(xué)期的劃分特點(diǎn)安排訓(xùn)練周期。 2、根據(jù)中學(xué)生特點(diǎn)，合理安排各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期。選擇適宜的周期類型（如：單周期、雙周期、多周期）。 3、正確處理好競技能力變化與體育考試、比賽的關(guān)系。 4、要注意周期之間的銜接。合理安排小周期的訓(xùn)練，保證大周期訓(xùn)練任務(wù)的完成。 四、負(fù)荷適宜原則 負(fù)荷適宜原則：在訓(xùn)練過程中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對(duì)象水平逐步地、有節(jié)奏地加大訓(xùn)練負(fù)荷，直至最大限度。 負(fù)荷適宜原則的依據(jù)： 1、超量恢復(fù)規(guī)律。在一

7、定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深刻，產(chǎn)生的超量恢復(fù)水平就越高，所以訓(xùn)練要注意負(fù)荷適宜。 2、生物適應(yīng)的規(guī)律。訓(xùn)練是對(duì)有機(jī)體施加負(fù)荷的過程，當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷，機(jī)體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象，這是生物適應(yīng)過程。如果負(fù)荷不加就不會(huì)有新的適應(yīng)，機(jī)能也不會(huì)有新的提高，只有更強(qiáng)的刺激使機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)，才能有更高的訓(xùn)練水平。但是，不能超過人體所能承受的極限負(fù)荷，否則會(huì)導(dǎo)致過度疲勞甚至受傷。 貫徹負(fù)荷適宜原則應(yīng)注意的問題： 1、根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)和身體訓(xùn)練水平確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 2、要正確理解負(fù)荷的構(gòu)成。一般負(fù)荷強(qiáng)度大，則量?。回?fù)荷強(qiáng)度小、則量大，負(fù)荷強(qiáng)度中

8、等，量則中等。 3、要漸進(jìn)式地增加負(fù)荷。增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)采用 “增加適應(yīng)再增加再適應(yīng)”的方法，并且大中小相結(jié)合，有計(jì)劃的波浪型上升。 4、建立科學(xué)的診斷，科學(xué)探求負(fù)荷的臨界值。正確處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系.五、區(qū)別對(duì)待原則 區(qū)別對(duì)等原則：在訓(xùn)練中根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、心理與思想狀況等特點(diǎn)，有針對(duì)性地確定訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、手段、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。 區(qū)別對(duì)待原則的依據(jù)： 1、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體有差異。身體形態(tài)、個(gè)性心理、性別、競技水平等不同需要區(qū)別對(duì)待。 2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征不同，決定了訓(xùn)練中必須區(qū)別對(duì)待。 3、訓(xùn)

9、練和比賽的條件不同，也決定了訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待。貫徹區(qū)別對(duì)待原則應(yīng)注意的問題： 1、了解中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)以及專項(xiàng)特點(diǎn)，訓(xùn)練計(jì)劃要反映這種特點(diǎn)。要了解區(qū)別對(duì)待所需注意的主要因素：訓(xùn)練對(duì)象、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、訓(xùn)練條件（如：中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)與健康狀況、負(fù)荷與恢復(fù)的速度、身體構(gòu)成與神經(jīng)類型等等）。 2、在訓(xùn)練過程的各個(gè)環(huán)節(jié)貫徹區(qū)別對(duì)待原則。要及時(shí)掌握中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員各方面的變化情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力安排負(fù)荷。 3、要正確處理好訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系。六、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則（自覺性原則） 動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：通過多種方法和途徑，激發(fā)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。&

10、#160;動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則依據(jù)：  1、成功動(dòng)機(jī)是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原動(dòng)力（渴望成功，只有激發(fā)強(qiáng)烈的成功動(dòng)機(jī)才能使他們能夠自覺、積極地投入到訓(xùn)練之中）。 2、訓(xùn)練的長期性和艱苦性需要不間斷地激勵(lì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員。 貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則應(yīng)注意的問題： 1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性和正確價(jià)值觀教育，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用（外因是變化的根據(jù)，內(nèi)因是變化的條件，外因是通過內(nèi)因而起作用的）。 2、滿足中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的合理需要（如：創(chuàng)造良好的衣食住行學(xué)等條件） 3、激發(fā)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的激情和興趣。 4、指導(dǎo)教師要發(fā)揮榜樣作用（要善于說服教育，以自己的知識(shí)

11、、能力通過提高運(yùn)動(dòng)成績來爭取中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的信任，以此激發(fā)和提高他們訓(xùn)練的積極性）。 5、要正確運(yùn)用精神和物質(zhì)的動(dòng)力。 6、掌握從嚴(yán)訓(xùn)練尺度（這不是簡單、粗暴的態(tài)度，而是技術(shù)動(dòng)作上要求一絲不茍的嚴(yán)格） 7、提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的自我評(píng)價(jià)和競爭能力（自我分析與評(píng)價(jià)，通過討論、評(píng)比、競爭和激勵(lì)，提高訓(xùn)練的自覺性。）七、直觀教學(xué)原則 直觀教學(xué)原則：在訓(xùn)練中運(yùn)用多種多樣直觀訓(xùn)練教學(xué)手段（錄像、課件、示范、圖解、講解等），通過感覺器官，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)觀察能力和思維能力，提高競技水平的原則。直觀教學(xué)原則的依據(jù)：根據(jù)“從生動(dòng)的直觀到抽象的思維，從感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)”的認(rèn)知規(guī)

12、律，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作時(shí)，都是由具體形象通過反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)會(huì)動(dòng)作的。所以，對(duì)動(dòng)作具體形象的認(rèn)識(shí)是形成中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員抽象思維和掌握動(dòng)作正確清晰概念不可或缺的一個(gè)階段。貫徹直觀教學(xué)原則應(yīng)注意的問題： 1、要充分地運(yùn)用各種直觀訓(xùn)練教學(xué)手段，尤其是科技新成果（如：多維攝像、快速攝像等）。 2、運(yùn)用直觀訓(xùn)練教學(xué)手段的目的要明確，要符合中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和水平（不同年齡、不同水平，教法、手段往往不同）。 3、掌握好直觀訓(xùn)練教學(xué)手段的時(shí)機(jī)和方法（通過正誤比較，意識(shí)到錯(cuò)誤，效果往往較好；沒意識(shí)到錯(cuò)誤，糾錯(cuò)效果就會(huì)差）。4、把直觀訓(xùn)練教學(xué)手段和啟發(fā)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的積極思維結(jié)合起來（直觀訓(xùn)練教學(xué)手段只能幫助建立動(dòng)作的表象，而形成動(dòng)作的正確概念，達(dá)到理性的認(rèn)識(shí)，必須通過積極的思維）。  主要參考文獻(xiàn)：  1、