體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法

1、初二體育理論課教案體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法教學內容：體育鍛煉必須遵循科學的鍛煉方法教學目的：（1）讓學生掌握科學的鍛煉身體的方法（2）提高學生的體育鍛煉興趣教學重點：科學的鍛煉理論教學難點：科學的鍛煉理論的實施教學步驟：一. 導入部分幻燈片展示各種類型的體育鍛煉運動體育鍛煉能提高我們的體育運動能力、能增強我們的身體素質。但不 遵守科學的鍛煉方法，不僅不能取得良好的鍛煉效果，反而會損害健康或 發(fā)生傷害現象。這節(jié)課我們在這里談談青少年鍛煉身體時應遵守科學的鍛 煉方法。二. 展開部分（一）全面鍛煉1 體育運動內容豐富、項目等多，選擇哪些項目作為自己鍛煉身體的手段呢？2在進行各項體育鍛煉的時候，

2、要多長時間才能達到最佳的鍛煉效果?體育鍛煉基本項目與運動量人群基本項目運動時間兒童跑步、跳繩、游泳、體操、球類、體育游戲等每天60分鐘左右青年人跑步、跳繩、游泳、健身操（舞）、爬山、自行車、球類等每周35次，每次30 分鐘以上中年人跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、 太極拳（劍）等每周3次，每次30分鐘以上老年人步行、爬山、游泳、健身操、太極拳（劍） 等每天30分鐘以上小結：青少年正處于長身體的時候， 對身體各部位、各個身體器官進行全面的體 育鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育及身體的全面、 均衡發(fā)展是十分重要的， 所以我們在進行體育鍛煉時要盡可能的多選擇一些運動項目，從上圖我們 還可以發(fā)現進行

3、體育鍛煉的時間都要在半小時以上，所以我們鍛煉的時候 一定要有充足的時間。（二）持之以恒在我們進行體育鍛煉時，一定要持之以恒，堅持長期訓練。原因：1、青少年強壯的身體、充沛的精力、熟練的運動技能是從長期的體育鍛 煉中獲得的，而不是一朝一夕所達到的。2、長期堅持體育能鍛煉自己的意志，培養(yǎng)勇往直前、堅韌不拔的精神。（三）做好準備運動和整理活動我們從事較劇烈的運動或比賽之前，需要做一定的準備活動，比賽或劇烈 運動之后要做整理運動。問題：1、為什么要做準備運動呢？2、為什么要做整理活動呢？引導學生進行思考，并進行小組討論。教師總結，幻燈出示結果：1、答：人體是各器官系統(tǒng)構成的有機整體。 各器官系統(tǒng)在體育

4、活動中的 協調工作是由大腦皮層來指揮的，做準備活動正是為了提高大腦皮層神經 細胞的興奮性，以協調各器官系統(tǒng)的工作，為劇烈的運動或比賽做好準備。 準備活動還能使體溫升高，肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，不至于因為突 然收縮而撕裂，這在冬天尤其重要。2答：一方面在劇烈運動的時候要消耗大量的氧， 但是內臟器官的的工作往往不能滿足肌肉工作的需要，因而劇烈運動有時是在缺氧的情況下 進行的，這樣就會在體內積累一些代謝產物，如乳酸等。這些物質需要在 運動后繼續(xù)增加氧的供應才能逐漸消除，因此運動結束后，呼吸和心跳仍 然有加快的現象，為了增加氧的吸收和運輸而做整理活動，特別是做一些 放松動作和調整呼吸的動作（深呼吸

5、） ，就能幫助補償所欠下的氧債使身體 恢復得更快。另一方面，劇烈運動時大量血液流向活動的肢體，血液向心臟的回流 除靠心肌的收縮外，還要借助肌肉的節(jié)律性收縮所形成的擠壓作用把血液 送回心臟。運動結束后若馬上停下來，流向肢體的大量血液失去了肌肉的 擠壓作用而使心臟回流血量減少，這時相應地從心臟輸出的血量也比較少， 就會造成暫時性腦貧血而產生頭暈、胸悶、惡心等不良反應，甚至會發(fā)生 暈倒（休克）現象。如果做一些整理活動，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和 養(yǎng)料供應充分，這樣，代謝產物消除也快，有利于消除疲勞，同時可以避 免上述不良反應。（四）運動后注意飲食人們進行體育運動時，肌肉需要活動，而肌肉的能源是糖類、脂肪和蛋 白質，體育運動后要注意以下幾個方面的問題： 1 水的補充2 營養(yǎng)物質的補充3 進餐時間4 飲食的心情要舒暢5 酸性、堿性食品的攝入三、結束部分青少年兒童參加體育鍛煉不但需要遵循科學的鍛煉方法，而