健康的自我管理

1、黃帝內(nèi)經(jīng)治未病的思想黃帝內(nèi)經(jīng)治未病的思想索問索問四氣調(diào)神大論：圣人不治已病治未病，不治已亂治四氣調(diào)神大論：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，未亂。病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎斗而鑄錐，不亦晚乎陰陽應象大論：邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，陰陽應象大論：邪風之至，疾如風雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六府，其次治五藏。治五其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也藏者，半死半生也寶命全形論：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已敗寶命全形論：上工救其萌芽，下工救其已成，

2、救其已敗Page 2一、健康的定義一、健康的定義聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義健康，不但是沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社健康，不但是沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力會適應能力一個健康的人應具備一個健康的人應具備無生理及遺傳疾病無生理及遺傳疾病; ;有自我控制能力有自我控制能力能正確對待外界的影響能正確對待外界的影響; ;處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)Page 3二、亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)和危害二、亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)和危害亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下和心理適亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下和心理適應能力底

3、下的狀態(tài)。表現(xiàn)多樣，如易疲勞，腰酸背痛，睡眠應能力底下的狀態(tài)。表現(xiàn)多樣，如易疲勞，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善欠佳，食欲不振，排便不爽，精力不足，心理脆弱，多愁善感，焦慮緊張，心煩急躁，怨天尤人，牢騷滿腹，月經(jīng)紊亂，感，焦慮緊張，心煩急躁，怨天尤人，牢騷滿腹，月經(jīng)紊亂，低熱，淋巴結(jié)腫大。亞健康是許多疾病的前奏、是衰老的征低熱，淋巴結(jié)腫大。亞健康是許多疾病的前奏、是衰老的征兆。世界衛(wèi)生組織把亞健康當作是兆。世界衛(wèi)生組織把亞健康當作是2121世紀人類健康的頭號殺世紀人類健康的頭號殺手手Page 4三、影響健康長壽的因素三、影響健康長壽的因素據(jù)上個世紀據(jù)上個世紀

4、9 09 0年代年代WHOWHO公布的研究結(jié)果，影響人類健康和壽命公布的研究結(jié)果，影響人類健康和壽命有關(guān)的因素是：生活方式（包括精神心理狀態(tài)和行為方式）占有關(guān)的因素是：生活方式（包括精神心理狀態(tài)和行為方式）占60%60%；社會因素占；社會因素占I 0 %I 0 %：環(huán)境因素占：環(huán)境因素占7%7%：遺傳因素占：遺傳因素占15%15%：醫(yī)：醫(yī)療服務(wù)條件占療服務(wù)條件占8%8%Page 5四、不良情緒對健康的影響四、不良情緒對健康的影響內(nèi)經(jīng)認為：不良情緒直接導致氣機紊亂內(nèi)經(jīng)認為：不良情緒直接導致氣機紊亂怒則氣上，怒傷肝。喜則氣緩，喜傷心。思則氣結(jié)，思傷脾。怒則氣上，怒傷肝。喜則氣緩，喜傷心。思則氣結(jié)，

5、思傷脾。悲則氣消，悲傷肺?？謩t氣下，恐傷腎悲則氣消，悲傷肺?？謩t氣下，恐傷腎中國古代對臟腑的命名，都是有其意義的，如胃，圍也，圍受中國古代對臟腑的命名，都是有其意義的，如胃，圍也，圍受食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃氣主化谷也。腸，暢也，食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃氣主化谷也。腸，暢也，通暢胃氣，去滓穢也通暢胃氣，去滓穢也Page 6五、為什么健康需要自己管理五、為什么健康需要自己管理人體與生俱來的自動化優(yōu)化調(diào)節(jié)機能是生理健康的保證。自調(diào)人體與生俱來的自動化優(yōu)化調(diào)節(jié)機能是生理健康的保證。自調(diào)機能調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)人體對外環(huán)境的機能調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)人體對

6、外環(huán)境的適應性和順應性。內(nèi)經(jīng)稱真氣適應性和順應性。內(nèi)經(jīng)稱真氣不良情緒與情感，會干擾和抑制人體的自調(diào)機能，從而導致生不良情緒與情感，會干擾和抑制人體的自調(diào)機能，從而導致生理功能的失調(diào)，進而產(chǎn)生各種疾病。而情緒和情感要靠自己控理功能的失調(diào)，進而產(chǎn)生各種疾病。而情緒和情感要靠自己控制制健康的最大敵人是自己，是自己的各種欲望、雜念和不正常的健康的最大敵人是自己，是自己的各種欲望、雜念和不正常的情感、情緒，是人性中的貪嗔癡。健康自己管理，自己負責情感、情緒，是人性中的貪嗔癡。健康自己管理，自己負責Page 7六、心身性疾病六、心身性疾病高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心??；緊張性頭痛、偏頭痛、無氣質(zhì)性原高血

7、壓、高血脂、動脈硬化、冠心??；緊張性頭痛、偏頭痛、無氣質(zhì)性原因軀體疼痛因軀體疼痛消化道潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、厭食、習腿性消化道潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、厭食、習腿性便秘便秘支氣管哮喘、蕁麻疹支氣管哮喘、蕁麻疹神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、白癲風神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、白癲風類風濕性關(guān)節(jié)炎、部分腫瘤、某些糖尿病類風濕性關(guān)節(jié)炎、部分腫瘤、某些糖尿病性功能障礙、月經(jīng)紊亂、某些不孕、痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病、黃褐斑性功能障礙、月經(jīng)紊亂、某些不孕、痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病、黃褐斑兒童厭食、遺尿、夜驚兒童厭食、遺尿、夜驚Page 8七、解放自調(diào)機能的方法七

8、、解放自調(diào)機能的方法澆花要澆根，養(yǎng)生要養(yǎng)心。解鈴還須系鈴人，心病還需心來醫(yī)。養(yǎng)澆花要澆根，養(yǎng)生要養(yǎng)心。解鈴還須系鈴人，心病還需心來醫(yī)。養(yǎng)生要從養(yǎng)心入手生要從養(yǎng)心入手 醫(yī)家養(yǎng)心：修養(yǎng)心性醫(yī)家養(yǎng)心：修養(yǎng)心性 易家洗心：改變心志；改變想法易家洗心：改變心志；改變想法 儒家正心：使人心歸向于正儒家正心：使人心歸向于正 道冢靜心：使心靈安定寧靜道冢靜心：使心靈安定寧靜 佛家明心：使心思清明純正佛家明心：使心思清明純正 氣功家修心調(diào)心：修養(yǎng)調(diào)攝心性氣功家修心調(diào)心：修養(yǎng)調(diào)攝心性Page 9l l、心理健康的標準、心理健康的標準一個心理健康的人，應當是樂觀的，開朗的、積極向上的，一個心理健康的人，應當是樂觀的

9、，開朗的、積極向上的，能夠準確了解和認識自己在社會群體中的定位能夠準確了解和認識自己在社會群體中的定位能夠正確適當?shù)脑u價自己。正確對待自己、他人和社會，正能夠正確適當?shù)脑u價自己。正確對待自己、他人和社會，正確對待他人和社會對自己的評價，有滿足感和幸福感確對待他人和社會對自己的評價，有滿足感和幸福感可以應對日常生活和工作中的壓力。能夠有效率的工作和學可以應對日常生活和工作中的壓力。能夠有效率的工作和學習，對家庭和社會有所貢獻習，對家庭和社會有所貢獻人際關(guān)系良好，能夠理智的處理人與人之間的關(guān)系，有良好人際關(guān)系良好，能夠理智的處理人與人之間的關(guān)系，有良好的自我控制能力的自我控制能力Page 102

10、2、心理平衡調(diào)節(jié)的方法、心理平衡調(diào)節(jié)的方法（1 1）基本原則：）基本原則：要將目標鎖定在自己力所能及的范圍之內(nèi)要將目標鎖定在自己力所能及的范圍之內(nèi)要有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度要有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動。建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動。（2 2）調(diào)節(jié)方法：）調(diào)節(jié)方法：宣泄法；轉(zhuǎn)移法；心理輔導，心理咨詢法；以情勝情法；改變宣泄法；轉(zhuǎn)移法；心理輔導，心理咨詢法；以情勝情法；改變觀念法觀念法Page 113 3、修德、修心、修德、修心素問素問上古天真論：恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來？上古天真論：恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來？無思想之患

11、，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散孔子：大德必得其壽。仁者壽孔子：大德必得其壽。仁者壽孫思邈：性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養(yǎng)生之孫思邈：性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也大經(jīng)也。人要善良、要積德，不僅在行為上要行善積德，還要積口德，人要善良、要積德，不僅在行為上要行善積德，還要積口德，不挑撥是非，不出傷人害人不挑撥是非，不出傷人害人要讀書學習，提高精神境界和思想覺悟要讀書學習，提高精神境界和思想覺悟Page 124 4、解放自調(diào)機能的操作技術(shù)、解放自調(diào)機能的操作技術(shù)無為法：物我兩忘，意

12、氣俱靜，無無亦無，一靈獨覺無為法：物我兩忘，意氣俱靜，無無亦無，一靈獨覺有為法：意守法有為法：意守法守身內(nèi)或身外之物；默念字句法；吞津法守身內(nèi)或身外之物；默念字句法；吞津法皆要持之以恒，長久訓練皆要持之以恒，長久訓練Page 135 5、日常生活工作三原則、日常生活工作三原則放松原則、專注原則、愉悅原則、理智原則放松原則、專注原則、愉悅原則、理智原則多動腦，少動心；多用智，少用情多動腦，少動心；多用智，少用情 6 6、經(jīng)常做到四快樂、經(jīng)常做到四快樂助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂Page 14八、促進、鞭策自調(diào)機能的方法八、促進、鞭策自調(diào)機能的方法1

13、 1、基本原則：運用各種刺激手段，改善肌膚血液循環(huán)和促進、基本原則：運用各種刺激手段，改善肌膚血液循環(huán)和促進經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣運行，達到激發(fā)、促進、推動人體閂動調(diào)節(jié)機能的經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣運行，達到激發(fā)、促進、推動人體閂動調(diào)節(jié)機能的效果，進而起到調(diào)節(jié)身心，保護健康的作用效果，進而起到調(diào)節(jié)身心，保護健康的作用 2 2、刺激方法拍打、搓揉刮痧、拔罐、循經(jīng)推按調(diào)哩、正、刺激方法拍打、搓揉刮痧、拔罐、循經(jīng)推按調(diào)哩、正脊、推拿、點穴、脊、推拿、點穴、312312經(jīng)絡(luò)鍛煉法、敷藥針刺、艾灸、埋經(jīng)絡(luò)鍛煉法、敷藥針刺、艾灸、埋線、割治、放血線、割治、放血Page 153 3、選區(qū)思路、選區(qū)思路以痛為輸法：黃帝內(nèi)經(jīng)以痛為輸法：黃帝

14、內(nèi)經(jīng)靈樞靈樞經(jīng)筋：經(jīng)筋：“以痛為輸以痛為輸”。什么地方痛，或什么地方有陽性反應，也就是敏感點，就刺什么地方痛，或什么地方有陽性反應，也就是敏感點，就刺激什么地方。激什么地方。“輸輸”是運輸?shù)囊馑?，刺激此處，有輸運氣血是運輸?shù)囊馑?，刺激此處，有輸運氣血的作用。為什么痛？的作用。為什么痛？“痛則不通，通則不痛痛則不通，通則不痛”。孫思邈千。孫思邈千金要方又叫金要方又叫“阿是穴阿是穴”。這類穴位，沒有固定名稱，沒有。這類穴位，沒有固定名稱，沒有固定位置，后來也叫固定位置，后來也叫“不定穴不定穴”或或“天應穴天應穴”Page 16順序?qū)樞驅(qū)ㄜ|干及每一節(jié)肢體對應內(nèi)臟的穴區(qū)分布，大體是依照人體從

15、頭軀干及每一節(jié)肢體對應內(nèi)臟的穴區(qū)分布，大體是依照人體從頭至尾各器官的次序排布的至尾各器官的次序排布的兩極對應法兩極對應法上下對應法上下對應法左右對應法左右對應法前后對應法前后對應法Page 17九、控制行為的危險因素九、控制行為的危險因素l l、適量運動、適量運動經(jīng)常參加消耗體力的運動或者活動，使你的心情好、得病少，經(jīng)常參加消耗體力的運動或者活動，使你的心情好、得病少，身體壯，壽命長。發(fā)生心腦血管病、糖尿病、和腫瘤的風險減身體壯，壽命長。發(fā)生心腦血管病、糖尿病、和腫瘤的風險減少少20% -30%20% -30%原則：運動有益，貴在堅持，多動更好，適度量力，輕運動，原則：運動有益，貴在堅持，多動

16、更好，適度量力，輕運動， 勤運動。勤運動。方法：每周要有五天進行中等強度的運動，每次達到方法：每周要有五天進行中等強度的運動，每次達到3 03 0分鐘。分鐘。 有氧耐力運動，如有氧耐力運動，如Page 18步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、太極拳、瑜伽?？梢允固岵叫?、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、太極拳、瑜伽?？梢允固岣呒×Φ倪\動，如借用健身器材的健身房運動?？梢蕴岣呷犴g高肌力的運動，如借用健身器材的健身房運動?？梢蕴岣呷犴g度的運動，如某些氣功中的動功，瑜伽也可以是日常生活中的度的運動，如某些氣功中的動功，瑜伽也可以是日常生活中的身體活動，如工作、家務(wù)勞動、外出往來等身體活動，如工作、家務(wù)勞動、外出

17、往來等向巾老年人特別推薦：舞蹈、太極拳、瑜伽向巾老年人特別推薦：舞蹈、太極拳、瑜伽2 2、戒煙限酒、戒煙限酒吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃Page 19癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的重要危險因素，任何年齡癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的重要危險因素，任何年齡段的人戒煙，都可以獲得健康上的收益段的人戒煙，都可以獲得健康上的收益飲酒會導致高血壓、腦卒中、某些腫瘤、肝硬化、某些精神疾飲酒會導致高血壓、腦卒中、某些腫瘤、肝硬化、某些精神疾病的發(fā)生。成年男性一天飲用酒的酒精含量不要超過病的發(fā)生。成年男性一天飲用酒的酒精含量不要超過2525克，相克，相當于啤酒當于啤

18、酒750750毫升，葡萄酒毫升，葡萄酒250250毫升，或毫升，或3838度的白酒度的白酒7575毫升。成毫升。成年女性一天飲用的酒精量不要超過年女性一天飲用的酒精量不要超過1515克，相當于啤酒克，相當于啤酒450450毫升，毫升，葡萄酒葡萄酒150150毫升，毫升，3838度的白酒度的白酒5050毫升毫升Page 203 3、合理膳食、合理膳食健康的飲食結(jié)構(gòu)：健康的飲食結(jié)構(gòu)：20072007年中國營養(yǎng)學專，家建議中國居民的年中國營養(yǎng)學專，家建議中國居民的膳食結(jié)構(gòu)的指導原則膳食結(jié)構(gòu)的指導原則 谷類、薯類、雜豆谷類、薯類、雜豆250-400250-400克，水克，水12001200毫升。蔬菜類毫升。蔬菜類300-500300-500克，水果類