健康行為和健康促進(jìn)

1、 促進(jìn)健康和預(yù)防疾病 的生活方式六、行為與健康n現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展及其困惑n疾病譜系的變化n有害健康的生活方式 吸煙、飲酒、不健康飲食、鍛煉少、不安全的行為健康行為n健康行為：旨在維持和促進(jìn)健康、預(yù)防疾病的行為 健康飲食、避免不良生活習(xí)慣、鍛煉、定期體檢和注射疫苗我們身邊的健康行為n一日中的營(yíng)養(yǎng)搭配，早餐n用腦衛(wèi)生、勞逸結(jié)合n樂群、適度社交n心情舒暢n慎獨(dú)n傷殘調(diào)整生命年（傷殘調(diào)整生命年（DALYDALY）n除死亡外，DALYs也是重要指標(biāo) 因病減少的生命年 因病減少的有能力的生命年精神衛(wèi)生問題的負(fù)擔(dān)精神衛(wèi)生問題的負(fù)擔(dān)（2 2）19981998年的年的DALYsDALYs疾病疾病 全球全球 中國(guó)中

2、國(guó)精神精神/ /神經(jīng)神經(jīng) 14.5 14.5 20.8 20.8（精神）（精神） (10.4) (10.4) (14.1)(14.1)車禍車禍/ /外傷外傷 16.0 16.0 12.9 12.9心血管心血管 10.3 10.3 11.9 11.9呼吸系呼吸系 10.7 10.7 10.7 10.7惡性腫瘤惡性腫瘤 6.1 6.1 10.8 10.8傳染病傳染病 23.4 23.4 5.8 5.8其它其它 19.0 19.0 18.6 18.6健康行為與健康促進(jìn)n一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)預(yù)防n與健康促進(jìn)相關(guān)的因素n個(gè)人、人際、社區(qū)n學(xué)習(xí)、社會(huì)-個(gè)性-情感n感覺和認(rèn)知n個(gè)人預(yù)防目標(biāo)與年齡和個(gè)人發(fā)展階段的

3、關(guān)系（童年-青年-中年-老年）、性別促進(jìn)健康的方法n提供信息n行為示范與維持n學(xué)校n工作場(chǎng)合n社區(qū)n全社會(huì)艾滋病n敏感而又無(wú)法回避的話題n課本里的知識(shí)窗n預(yù)防艾滋病的有效方法七、減少物質(zhì)濫用與成癮n易成癮物質(zhì)：煙、酒、茶、咖啡、某些藥物、毒品n成癮、依賴（生理依賴、心理依賴）、濫用、耐受、戒斷n吸煙-流調(diào)-開始-習(xí)慣-尼古丁-焦油-煙堿 肺癌-慢性支氣管炎-心腦血管疾病 戒煙七、減少物質(zhì)濫用與成癮n飲酒與酗酒n酒依賴與酒中毒性精神障礙n酒依賴與人格障礙n治療（頓悟、認(rèn)知-行為、藥物）n藥物濫用、吸毒、戒毒n賭博、戒賭 網(wǎng)絡(luò)、戒網(wǎng)八、改善營(yíng)養(yǎng)、控制體重、 合理飲食、運(yùn)動(dòng)和安全n食物的五種主要成分

4、：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)n膽固醇與動(dòng)脈粥樣硬化n食鹽與高血壓n食譜與腫瘤n七分飽原則蛋白質(zhì)1、構(gòu)成機(jī)體幾乎所有的生命活性物質(zhì)，如酶類，激素類，免疫物質(zhì)等 ；2、維持機(jī)體組織的更新、生長(zhǎng)、修復(fù) ；3、維持體液在體內(nèi)的平衡分布 ；4、供能 每克蛋白質(zhì)可產(chǎn)熱4千卡 脂類 （中性脂肪+類脂 ）1代謝供能 1g脂肪可產(chǎn)生9Kcal熱能 2提供必需脂肪酸 亞油酸、 亞麻酸 、花生四烯酸3體內(nèi)的重要構(gòu)成成分 膽固醇-性激素和維生素D 4特殊作用 增加飽腹感；促進(jìn)脂溶性維生素的吸收等 碳水化合物1供給能量 1g碳水化合物可產(chǎn)生4Kcal熱能2. 提供膳食纖維 膳食纖維屬于多糖，可分為可溶性和非可溶性膳食纖維，其主要作用有：有利于食物的消化和增加口腔咀嚼時(shí)間，增加腸道內(nèi)容物的體積，加速腸道內(nèi)容物的排泄；降脂作用；預(yù)防膽結(jié)石的形成；預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生；增加胃內(nèi)容物的飽腹感，減少能量攝入，控制體重，減少肥胖；可降低餐后血糖升高的幅度。 八、