老人騎自行車的好處

1、老人騎自行車的好處文章目錄*一、老人騎自行車的好處 1.老人騎自行車對生理的 好處2.老人騎自行車對心理的好處 3.老人騎自行車有何壞處 *二、老年人騎自行車要注意什么*三、老年人怎樣騎自行車最健 康老人騎自行車的好處1、老人騎自行車對生理的好處1.1、防止高血壓單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防 止發(fā)胖、血管硬化，弁使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維 持健康,而且毫無害處。1.2、 心肺鍛煉作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵 肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運(yùn)動(dòng)的心肺,它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。1.3、 有效減肥自行

2、車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9 英里半的速度,騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持 之以恒。1.4、 預(yù)防智力減退、老年癡呆癥騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,回避來往行人和車輛, 有時(shí)還要路經(jīng)羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡 ，故騎自行車能 提高大腦的判斷和反應(yīng)能力。 還有，左、右腳的輪翻蹬踏，牽動(dòng)著 相關(guān)的左、右腦神經(jīng),能促進(jìn)大腦兩半球功能的平衡提高，增強(qiáng)智 力，預(yù)防老年癡呆癥。1.5、 預(yù)防心臟病騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng) ,以及把備注從血 管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循 環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。2

3、、老人騎自行車對心理的好處2.1、心情開朗適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、 精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。2.2、 腦筋更清楚事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入 更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后 , 你會(huì)覺得腦筋更清楚。2.3、 獲得快樂有規(guī)律、按照計(jì)劃進(jìn)行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的 內(nèi)啡肽,從而讓你能體驗(yàn)到一種自然而然的喜悅 ,使身心都處于 輕松愉悅的狀態(tài)中，進(jìn)而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的 情緒中走出來。這也是許多有效運(yùn)動(dòng)能夠使人放松身心的根源所 在。3、老人騎自行車有何壞處3.1、脊椎及腰椎

4、的損傷這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼 ，引發(fā)這個(gè)部位 的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個(gè)現(xiàn)象 往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。其三，腰疼，這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體 比較直造成的,因?yàn)檫@樣一來更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān),會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。3.2、 關(guān)節(jié)的損傷這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。 主要有膝蓋上部疼和膝 蓋后部疼。3.3、 上肢的損傷這類傷害主要是因上肢長時(shí)間受壓，手臂的動(dòng)作如果在一定 時(shí)間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對減少，這對于機(jī)體 來說是當(dāng)然是不利的。老年人騎自行車要注意什么一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點(diǎn)，但盡量不要前端上翹。坐墊高度不合適，長途騎行

5、 后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時(shí)候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生 也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持 正確的姿勢則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。要遵守交通規(guī)則，不要逆行。避免背部和肩部拱起，不要塌腰。 每次騎車持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)，一般中速騎行3060分鐘即可。車子一定要與老年人高矮相適應(yīng),不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢來適應(yīng) 車輛。騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲,兩肩放 松，兩臂伸直。在踏蹬車運(yùn)行時(shí)，上體不要左右搖擺，否則容易引 起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。選擇人少的地方騎行，老年人的靈敏能力比較弱了 ，老年人 還是要選擇一些人少的地方進(jìn)行騎自行車 ,不然的話一旦出現(xiàn)一 些交通意外,就很容易摔倒，傷害身體。老年人怎樣騎自行車最健康1、自由騎車法即不限時(shí)間,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從 而達(dá)到緩解身心疲勞作用。2、有氧型騎車法以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加 深呼吸,同時(shí)對心肺功能的提高也很有好處。3、腳心騎車法腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為涌泉穴，腳中心 蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。4、強(qiáng)度騎車法一是規(guī)好每次的騎行速度,二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制 騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。5、間歇