體育鍛煉小常識

1、體育鍛煉小常識1、 劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。以下是幾個不宜運動的時間：（ 1）進餐后進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消

2、化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。（2）擇地在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。（ 3）不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健體育鍛煉的注意事項需要合理安排運動時間和

3、強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紫外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。1、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔張開，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜

4、后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。2、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25-30左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。3、熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般1530分鐘為佳關于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西。4、隨時補充水分，不要等渴了再

5、喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水。大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好（巧克力）。運動對身體很好，不過這些注意事項也要很注意。體育鍛煉中的安全事項1、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如單雙杠、鉛球所以為了安全，衣著有一定的講究。（1）衣服上不要別胸針、?；铡⒆C章等。（ 2）上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。（ 3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。（ 4）頭上不要戴各種發(fā)卡。（ 5）患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴

6、眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。（ 6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿運動鞋或一般膠底布鞋。2、短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。3、跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。4、在進行投擲訓練時，如鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅

7、硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。5 、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。6 、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。7 、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。8 、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在

8、這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。體育常識一、籃球籃球場長（28）米寬（15）米丈量時是從界線的（內沿）量起。二、排球排球比賽場地為長方形，其長度為18米，寬度為9米。四周至少有3米寬的無障礙區(qū)。從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際排聯(lián)世界性比賽場地邊線外的無障礙區(qū)至少5米，端線外至少8米，比賽場地上空的無障礙空間至少12.5米高。女子網高是2.24m,男子網高是2.43m,柱高2.55m。三、田徑田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越

9、野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。四、青少年奧林匹克運動會簡稱為青少年奧運會、青奧會。參賽選手的年齡應在14歲到18歲之間。青奧會每四年一屆。分夏季青奧會和冬季青奧會。夏季青奧會最長12天。五、跨越式跳高由助跑，起跳，過桿動作三大部分組成六、短跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（沖刺跑）四個部分。七、準備活動：體育準備活動的徒手體操，必須按身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動作順序來看，每套操的動作應按照：一伸展運動一擴胸運動-踢腿運動一體側運動一體轉運動一腹背運動-全身運動-跳躍運動初中體育知識競賽1、奧林匹克運動會口號是更高、更快、更強2、理想的減肥方法是運動3、被稱謂體操王子的是李寧4、里約奧運會的開幕時間是2016.8.85、號稱“世界第一運動”的項目是_足球6、夏季在烈日下劇烈運動出汗過多時為預防中暑應多喝_淡鹽水7、運動員運動時踝關節(jié)扭傷后應_立即冷敷按摩_8、奧林匹克標志五環(huán)的顏色有藍、黃、黑、綠和_紅_9、奧運會時隔多少年舉行一次？_4_年10、中國成功舉辦了第_29_屆奧運會11、奧林匹克運動的發(fā)祥地在_希臘首都雅典。初中體育知識競賽12、“世界四大賽”是那四個大賽？世界杯賽、世界錦標賽、世界青年錦標賽、奧運會13足球點球距球