髂脛束摩擦綜合癥及康復治療(共7頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上髂脛束磨擦綜合癥的伸展及力量訓練 髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。當患有髂脛束磨擦綜合癥后，在治療和康復的整個過程都必須進行相關(guān)的伸展及力量訓練，一方面加速復原另一方面減少復發(fā)。另外，對于愛好自行車、長跑和競走等運動的人士，也應該定期進行相關(guān)的伸展及力量訓練以減少的髂

2、脛束磨擦綜合癥發(fā)生。以下對髂脛束磨擦綜合癥的伸展及力量訓練作一介紹。1. 髂脛束伸展(站立位) Iliotibial Band Stretche (standing) 讓沒有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，身體向下彎并嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來姿勢并重復2次。2. 髂脛束伸展(側(cè)靠位) Iliotibial Band Stretche (sideway)側(cè)身站于墻邊，受傷的腿靠內(nèi)側(cè)。手扶墻壁以作支撐。讓沒有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，保持受傷的下肢的足部穩(wěn)定。使髖部倚靠向墻壁。保持10秒，回到原來姿勢并重復2次。3. 站位小腿伸展 Standing Calf Stretch向墻壁，雙手

3、放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。4. 腘繩肌伸展 Hamstring Stretch仰臥，臀部靠近門邊，讓沒有受傷的下肢伸直。提起受傷下肢并靠在門框邊的墻上，可感到大腿后方被拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。5. 股四頭肌伸展 Quadriceps Stretch扶著一較固定的物體或側(cè)身站于墻邊以作支撐。面向前，再用另一側(cè)手抓緊受傷下肢的踝部并拉向臀部。不要彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部及背部。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。6

4、. 股內(nèi)側(cè)肌等長訓練 Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收緊股四頭?。创笸惹胺降募∪猓┦瓜リP(guān)節(jié)后方向下壓。集中保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉的收緊。保持5秒，回到原來姿勢并重復20次。在膝下墊一卷起的毛巾可以讓膝關(guān)節(jié)更舒服并保護關(guān)節(jié)囊。8. 髖內(nèi)收訓練(側(cè)臥位) Hip Adduction (sidelying)以患側(cè)側(cè)臥，健膝屈曲并將足部平放于患肢前面，同時患肢伸直。在沒有不適的情況下盡可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原來的位置并重復20次。在提起下肢的時候，必須要保持髖部穩(wěn)定。10. 側(cè)抬

5、腿 Side-lying Leg Lift以健側(cè)側(cè)臥，收緊患側(cè)大腿的肌肉，并抬起約離健側(cè)足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原來位置并重復20次。11. 膝穩(wěn)定訓練 Knee Stabilization固定一有彈性的橡膠帶(如自行車內(nèi)胎、THERA-BAND等)于枱腳等較穩(wěn)固的地方(也可以將橡膠帶打結(jié)后放在門的另一端然后關(guān)門以作固定)，離地面約20-25厘米，另一段系在健肢足踝處。在訓練初期可以扶住一椅子幫助平衡。訓練后期可以讓患肢站立在一枕頭上以增加難度。A. 面向桌子，以患肢作支撐腳站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收緊。在維持這動作的同時讓健肢向身后擺動。慢慢地放回原位并重復20次。B

6、. 轉(zhuǎn)身90度，使患肢靠近桌子或門框。以患肢作支撐腳站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收緊。在維持這動作的同時讓健肢向外側(cè)擺動。慢慢地放回原位并重復20次。C. 再轉(zhuǎn)身90度，使身體背向桌子或門框。以患肢作支撐腳站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收緊。在維持這動作的同時讓健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重復20次。D. 再轉(zhuǎn)身90度，使健肢靠近桌子或門框。以患肢作支撐腳站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收緊。在維持這動作的同時讓健肢交叉踢向患肢外側(cè)。慢慢地放回原位并重復20次。針對髂脛束磨擦綜合癥的伸展及力量訓練其實有很多，以上描述的只是其中一部分，如果經(jīng)過一段時間的伸展及力量訓練之后還感到有膝關(guān)節(jié)疼痛，那就應該

7、盡早找你的運動醫(yī)學醫(yī)生以尋求最好的治療。轉(zhuǎn)載請注明作者與出處，違者必究。髂脛束磨擦綜合癥的自我康復訓練 髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。由于髂脛束磨擦綜合癥需要較長的康復時間并需要在這段時間內(nèi)自我實施和督促完整的康復訓練，所以，了解康復訓練的原則和掌握相關(guān)康復訓練的施行十分重要，以下對其康復訓

8、練作一概述。下面的資料僅供參考。我們建議您在嘗試任何康復治療前先咨詢專業(yè)運動創(chuàng)傷醫(yī)生的意見。關(guān)于髂脛束磨擦綜合癥可閱讀?？祻椭委煹哪康模?減輕初期的疼痛和炎癥。 舒展闊筋膜張肌和髂脛束。 加強肌腱韌性和肌肉力量。 逐步恢復至可以全面進行運動。 預防復發(fā)。1. 減輕疼痛和炎癥：這一階段可能會持續(xù)兩天到兩周，視損傷程度和治療效果而定。 休息，避免任何可加劇疼痛和炎癥的活動。首先，至少休息4天完全不訓練。嘗試做游泳、騎單車等其它運動 - 但是，如果這些運動會引發(fā)疼痛就不要做。嘗試替代為上身的運動緞練。保持一定形式的日常訓練很重要。 進行冰敷或冷療。這有助于自然減輕炎癥。嚴重時可以每小時冰敷15分鐘，

9、但1天最少3次。 布洛芬等消炎止痛藥對早期有效。但采取藥物治療前先詢問醫(yī)生。哮喘病患者不應服用布洛芬。2. 伸展髂脛束： 整個治療期間都應該進行伸展，這是早期和完全康復的關(guān)鍵。 如果有疼痛和炎癥，應先進行溫和的伸展。伸展時保持最少10秒，重復5次為一組。每日最少伸展3組。 在隨后的康復過程中，疼痛消失后可增加伸展。保持伸展45秒并重復5次為一組，每日3組。炎癥消失后，也可進行PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）伸展。 同時給予運動按摩。這可以加快康復和避免再度受傷?？梢耘萃隉崴『笥檬终聘浚卮笸韧鈧?cè)由上向下按壓膝關(guān)節(jié)，以松弛髂脛束。3

10、. 力量訓練：一旦疼痛消失，并建立好伸展運動規(guī)劃，就可以開始增強相關(guān)組織的力量和韌性。 所有膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉肌腱均需要加強，但尤其是要針對外展肌(闊筋膜張肌)。 力量訓練一天2-3次，每次3組。 4. 逐步恢復訓練：什么時候可以恢復運動？康復計劃的目的是讓運動員盡早和盡可能安全地返回運動。如果太早返回運動可能會導致永久的損害。每個人損傷的程度和恢復的速度都不一樣。返回運動的時機取決于膝關(guān)節(jié)的復原，而不是損傷休養(yǎng)的時間。通常，損傷后至開始治療的時間越長，就需要更長的時間恢復。當運動員可以在以下列表都一題一題的回答是的時候，就可以開始逐步恢復訓練。1. 你受傷的膝關(guān)節(jié)可以完全伸直及屈曲而不引起疼痛？

11、2. 對比沒有受傷的下肢，你腿部的肌肉已恢復原來的力量？3. 你可以向前緩步跑并不出現(xiàn)跛行？4. 你可以向前沖刺跑并不出現(xiàn)跛行？5. 你可以45度的轉(zhuǎn)向？6. 你可以90度的轉(zhuǎn)向？7. 你可以做20米的8字形來回跑？8. 你可以做10米的8字形來回跑？9. 你可以雙腳跳起并不引起疼痛？10. 你可以受傷腳單腳跳起并不引起疼痛？恢復運動時要注意甚么？ 訓練時間應比受傷前減少，可以從減少約30的距離或時間開始。 訓練后冰敷膝關(guān)節(jié)1 5分鐘。 剛開始訓練時，可以先增加訓練時間，而不增加距離。每周增加的距離不應超過10%（這取決于原來運動水平） 。 如果感到疼痛或炎癥再次出現(xiàn)，可以退回幾個步驟以減輕炎癥并重新開始。 保持高質(zhì)量的伸展非常重要。如果髂脛束緊張，就很容易造成髂脛束磨擦綜合癥的再發(fā)。只減輕炎癥不能