兒童哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高

1、精心整理兒童哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高哪些體育運(yùn)動(dòng)有益于增高？在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢？主要有以下三類(lèi)：第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。 包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)。 包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向

2、上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)。 包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子 。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。二是跳繩 、跳牛皮筋

3、 。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的 “通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑 ”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有 6 條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋精心整理可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。少年兒童發(fā)育期有助于長(zhǎng)高的合理有效的運(yùn)動(dòng)縱向刺激運(yùn)動(dòng)有助于增高。雖然人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增加人體的高度。在眾多運(yùn)動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái) “縱向刺激 ”的運(yùn)動(dòng)對(duì)增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺正處在生長(zhǎng)發(fā)育

4、階段的青少年應(yīng)充分利用閑暇的時(shí)間，多做一些對(duì)增高有幫助的運(yùn)動(dòng)。（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。 起跳時(shí)踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做 710 次，中間適當(dāng)休息。（ 2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做812 次， 35組為宜，組間適當(dāng)休息。（ 3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做 812 次， 34 組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序

5、漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。（ 4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行 5 次為一組，組間休息 2 鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做 35 組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。精心整理（ 5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸2030秒后，休息 30秒再做，23 次后再做 2 次負(fù)重懸垂 踝部系 5 公斤重物。每做一次休息 1 分鐘。上述練習(xí)，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)

6、。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。此外，值得注意的是要長(zhǎng)個(gè)兒，睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)也很重要，切莫厚此薄彼。有助幼兒增高的運(yùn)動(dòng)少年兒童的四肢長(zhǎng)骨，只有骨干部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，這些軟骨會(huì)出現(xiàn)一個(gè)骨化中心，軟骨也會(huì)逐漸變硬生長(zhǎng)擴(kuò)展，人的身高也就逐漸增加。所以說(shuō)，人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，因而能使骨骼生長(zhǎng)的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長(zhǎng)高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高相差 4 8 厘米

7、，有的甚至更多。那么，參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢？ 最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上 。（ 1）跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用 ；（ 2）游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉 ；（ 3）引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。簡(jiǎn)單省時(shí)的增高運(yùn)動(dòng)：1. 每天堅(jiān)持拉單杠 ( 數(shù)量隨便 . 但是要增加 )2. 堅(jiān)持沒(méi)天做垂直跳 ( 一定垂直 )精心整理3. 俯臥撐 ( 增加血循環(huán) )4. 睡眠 (8 小時(shí)至少 )5. 綁重物練習(xí) ( 跳. 跑. 不要過(guò)量 . 不然適得其反 )6. 自信起床如果感覺(jué)腿酸 ( 一點(diǎn) ), 不是肌肉是骨骼。過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響兒童長(zhǎng)高經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高。因?yàn)轶w育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，促使孩子長(zhǎng)高。但有必要提出的是：孩子過(guò)早地劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響孩子的長(zhǎng)高。那麼，