初三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案(共9頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上初三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案 作者：唯一面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些初三學(xué)生會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。本活動參考合理情緒療法，通過學(xué)生對考試焦慮問題的自我辨析，幫助其了解自己對考試的自我意識，認(rèn)識考試焦慮對自我意識的消極的危害，強化學(xué)生對考試的積極的自我意識，幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)。團體活動名稱:建立合理的認(rèn)知團體活動目標(biāo):1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2.協(xié)助成員初步

2、建立合理的認(rèn)知，增強自信；3.成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體。團體對象：初三學(xué)生團體人數(shù)：全體學(xué)生輔導(dǎo)時間：50分鐘活動準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識”的紙張；每組一張大白紙一支油筆；每人黑、紅各一只筆（學(xué)生自帶）；一條用于蒙住眼睛的絲巾；歌曲真心英雄；音響?；顒映绦颍阂?、活動熱身烏鴉與烏賊（5分鐘）同學(xué)們大家好，我知道咱們都是九年級學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，今天我來就是想請大家放下書本，放松一下心情。大家支持我這個想法嗎？首先我們來做個游戲。游戲的名字叫“烏鴉與烏賊”。（目的：調(diào)動大家參與活動的積極性，讓成員“熱”起來，同時消除團體的緊張感。）下面我把游戲規(guī)則跟大家講一下：我來讀下面的“烏鴉與烏賊

3、”的故事，同學(xué)們做動作。請同學(xué)們面對面圍成圈，想我一樣自然抬起前臂，右手掌伸開向下，左手食指向上豎起，當(dāng)我講到故事中“烏鴉和烏賊”這兩個詞時，在座所有同學(xué)用右手抓右邊同學(xué)的左手食指，大家聽明白規(guī)則了嗎？好，開始從前有座森林，森林里住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉，干盡了讓小動物們討厭的事。小動物們都不跟她們來往，烏鴉覺得很無聊，就打算到外面的世界去看看。于是它飛到了海邊，碰到一只烏賊，很快就被烏賊的真誠和善良打動，它們就成了好朋友。過了幾天，烏鴉想家了，就告別烏賊回家了?；氐缴掷?，一切還是老樣子，巫婆還是那么愛捉弄人，烏鴉又覺得無聊了，想再去找烏賊。于是它就又飛出了森林，飛到了海邊，但是并沒有看

4、到它的朋友。烏鴉就繼續(xù)飛，飛了很久，看到了一只烏龜。烏鴉就問我的朋友烏賊在哪里??？烏龜說你繼續(xù)往前飛就可以看到了。于是烏鴉又飛了很久，終于看到它的朋友躺在海里曬太陽。烏鴉和烏賊又在一起了。團體過程狀態(tài)：在聽時注意力集中于指導(dǎo)者，緊張狀態(tài)被轉(zhuǎn)移。在活動時放松，開心。團體結(jié)束狀態(tài)：消除了羞澀感，覺得活動有意思，開始躍躍欲試。注意事項：1.輔導(dǎo)者要說清楚規(guī)則。2.輔導(dǎo)者要能夠控制好場面。3.在活動結(jié)束后，可進(jìn)行簡單引導(dǎo)。在聽到指令時立即行動，即使不能完全正確，也能聽到你發(fā)出的聲音，看到你行動的結(jié)果。下面我們再來做一個游戲。游戲中請全體同學(xué)認(rèn)真觀看，保持安靜，不要發(fā)出任何聲音。（在游戲開始前做好游戲參

5、與者的周密安排和準(zhǔn)備。）二、“心”中的障礙（10分鐘）1.活動的過程:在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他(她)害怕碰到障礙物。2.輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享看到剛剛這個游戲我想請問一下：(1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法?（緊張、害怕、擔(dān)心等）(2)觀看的其他成員的想法是什么?3.輔導(dǎo)者點評以往考試失敗的經(jīng)驗以及緊張、害怕、擔(dān)心等情緒有時就會成為我們“心”中的障礙物，削弱我

6、們的信心，阻礙我們的行動。中考快要臨近了，很多同學(xué)都感覺到了緊張。這種緊張心理是考生對考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。適度的緊張有利于維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。但是如果你經(jīng)常想到考試失敗或者意識到某種失敗的可能性，擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)而形成擔(dān)心、憂慮、緊張不安的情緒狀態(tài)的時候，就緊張過度了。這樣就會妨礙復(fù)習(xí)，無法發(fā)揮正常水平，影響考試成績。今天我們就教同學(xué)們怎樣把“心”中這些障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。1.輔導(dǎo)者做簡單講解“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)

7、為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。（艾利斯的名言及“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”可事前寫在一張大白紙上進(jìn)行展示。）2、引導(dǎo)學(xué)生歸納對考試的積極意識一個學(xué)生告訴我說：“中考一旦失敗，我就沒有前途了?！币虼硕鴳n心忡忡。讓我們來分析一下：，這句話中什么是“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知。在這里，“中考失敗”是事件，“我就沒有前途了”就是“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知。我們明知道這樣想對復(fù)習(xí)考試是沒有好處的，必須要與這些不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代

8、不合理的認(rèn)識。下面請大家小組討論應(yīng)該怎么來說服這位同學(xué)。要求各組將本組成員討論后達(dá)成的若干條共識分別用一句話概括后寫在大白紙上。各組均討論書寫完成后集中展示。（參考：提出合理的認(rèn)識：中考不是非勝即負(fù)，一次考試并不能決定人的一生。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有機會呢？何況現(xiàn)在我們還沒有到中考時間呢，沒有必要為將來的事設(shè)想消極的結(jié)果。我們現(xiàn)在要做的是“只為成功找方法”，把注意力和精力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，做好考前準(zhǔn)備，那么取得好成績就是水到渠成的事。）通過這樣一個例子，我們知道了怎樣判定不合理信念，怎樣用合理信念和它作斗爭。我想有的同學(xué)思想上可能還有其他的消極情緒，我們有沒有勇氣挑戰(zhàn)

9、自己的消極情緒，和它面對面較量一次？3、填寫情緒分析表請同學(xué)們翻開你面前的紙張，先在個人密碼后填寫只有自己知道的內(nèi)容（如一串?dāng)?shù)學(xué)或字母等），然后按要求逐項填寫。如果自己出現(xiàn)表中所列某種消極意識，用紅筆填寫對應(yīng)行各項和鼓勵自己的一句話；如果沒有請用黑筆直接填寫右端最后兩列。(目的是再次通過訓(xùn)練讓學(xué)生辨別哪些信念讓他擔(dān)憂，幫助其辨別什么是不合理信念，同時認(rèn)真聽取他人的意見，形成合理的認(rèn)識，調(diào)整自己的情緒)個人密碼 你的感受和行為反應(yīng)程度（嚴(yán)重2，一般1）通過剛才的辯論事例，你能寫出合理的認(rèn)知嗎？寫一句話鼓勵自己 誘發(fā)事件你擔(dān)憂的是？（消極意識）又要進(jìn)行模擬考試了，快要中考了。在

10、前一次模擬考試中我的成績不太理想，這次再考不好就完了。    父母對我寄予厚望，我擔(dān)心中考成績不好讓他們失望，或者老師、同學(xué)會看不起我。   都說我考試不成問題，可越是這樣，越擔(dān)心臨場發(fā)揮不好，這樣的話就完了。   離考試時間越近，我越覺得自己還有很多地方?jīng)]記住，考試成績一定不會好。   要是考不上高中，以后的前途就完了。   你還擔(dān)憂的是？    4、討論與輔導(dǎo)員小結(jié)通過填寫表格，看到了自己和自

11、己的抗?fàn)庍^程，認(rèn)識到了消極意識是不必要的，而且有害。這需要同學(xué)們自覺運用積極的意識來對待它。我們必須拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負(fù)擔(dān)，保持樂觀而自信的心境，才能考出好成績。相信你已經(jīng)有了戰(zhàn)勝自己的信心。四.總結(jié)升華：（15分鐘）1.把各人的表格貼在教室四周墻壁上，學(xué)生共享交流。2.把鼓勵自己的話大聲讀出來。3.出示幾句勵志話語，讓學(xué)生大聲讀出來。“世上無難事，只要肯攀登?！薄蔼M路相逢勇者勝！”“我能行！”“有志者事竟成，我行動我定能?！薄安灰】醋约?，人有無限可能。”等。（出示上述語句）4.輔導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。每一個人

12、心中也都有夢想，就像一首歌中唱的那樣：“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，想要達(dá)到自己的目標(biāo)就要付出積極地努力。努力“把握生命里的每一分鐘，全力以赴我們心中的夢。”讓我們在真心英雄的歌曲中結(jié)束我們的活動。（所有成員起立，手拉著手，隨著真心英雄的音樂，一起齊聲歌唱。）“思想決定行動，行動注定結(jié)果。”讓我們先在內(nèi)心中戰(zhàn)勝自己，做自己的真心英雄。謝謝大家！ 表格或者改動為：個人密碼 你的感受和行為反應(yīng)程度（嚴(yán)重2，一般1）通過剛才的辯論事例，你能寫出合理的認(rèn)知嗎？寫一句話鼓勵自己 誘發(fā)事件你擔(dān)憂的情況是？（消極意識） 又要進(jìn)行模擬考試了，快要中考了。在前一次模擬考試中我的成績不太理想，這次再考不好就完了。    父母對我寄予厚望，我擔(dān)心中考成績不好讓他們失望，或者老師、同學(xué)會看