田徑課程超市記錄

1、田徑課程超市第一周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2. 徒手操3. 分組4. 跑跳組：原地高抬腿 30X5;50米加速跑5組；力量練習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：鉛球 壘球 實(shí)心球動(dòng)作糾正。5. 放松第二周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1. 慢跑3圈2. 徒手操3. 分組4. 跑跳組：原地高抬腿 30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5. 放松第三周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí) 投擲組：舉鉛球20X4鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第四周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手

2、操3分組4跑跳組：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5耐力 練習(xí)投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第五周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第六周一. 準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí)投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第七周一. 準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：小步跑；后蹬跑50MX2速度訓(xùn)練

3、耐力練習(xí)400-800-1500M投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第八周一.準(zhǔn)備活動(dòng)6慢跑3圈7. 徒手操8. 分組9. 跑跳組：原地高抬腿 30X5;50米加速跑5組；力量練習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：鉛球 壘球 實(shí)心球動(dòng)作糾正。10. 放松第9周一.準(zhǔn)備活動(dòng)6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分組9. 跑跳組：原地高抬腿 30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練 習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正10. 放松第10周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力

4、量練習(xí)投擲組：舉鉛球20X4鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第11周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5耐力 練習(xí)投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第12周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí) （跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第13周一. 準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí)投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)

5、作糾正5放松第14周一. 準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：小步跑；后蹬跑50MX2速度訓(xùn)練 耐力練習(xí)400-800-1500M投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第15周一.準(zhǔn)備活動(dòng)11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分組14. 跑跳組：原地高抬腿30X5;50米加速跑5組；力量練習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：鉛球 壘球 實(shí)心球動(dòng)作糾正。15. 放松第16周一.準(zhǔn)備活動(dòng)11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分組14. 跑跳組：原地高抬腿 30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練 習(xí)（跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正15. 放松第17周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí)投擲組：舉鉛球20X4鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第18周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5耐力 練習(xí)投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作糾正5放松第19周一.準(zhǔn)備活動(dòng)1慢跑3圈2徒手操3分組4跑跳組：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度訓(xùn)練50X5力量練習(xí) （跳臺(tái)階50X3）投擲組：力量練習(xí) 舉鉛球20X4 鉛球壘球?qū)嵭那騽?dòng)作