團體心理輔導活動方案(減壓)

1、團體心理輔導活動方案大學生壓力應對一、團體方案名稱學習倍輕松一一大學生壓力應對二、團體規(guī)模由10人小組、69個小組組成。三、參加對象高校在校師范生四、團體活動時間、地點活動時間：2014年9月21-22日，每次23個小時，共五次?；顒拥攸c：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室。五、團體整體目標為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍,使師范生們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態(tài)面對工作。六、團體活動方案單元單元目標活動流程及內(nèi)容一1、促進相互之間的了解，形成團隊2、活躍氛圍，激發(fā)

2、參與活動的積極性3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解1、成員間相互按摩2、小組建設，頭腦風暴3、交流分享二1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因2、交流學業(yè)壓力，認識師范生學習中經(jīng)常遇到的壓力3、認識和學習應對壓力的基本方法1、我說你畫2、幸福清單3、交流分享三1、幫助學員舒緩壓力2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄3、學會用理性觀念替代非理性觀念1、放松：建立女全島2、分享感受四1、通過活動，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧2、認識壓力®時間管理的關(guān)系1、音樂冥想放松訓練2、分享感受五1、結(jié)束團體，使成員充滿信心的迎接明天1、大團圓2、分享收獲，結(jié)束團體七、團體活動具體安排第一單元

3、促進認識建立信任活動一：成員相互按摩一、活動目的1、促進相互之間的了解，形成團隊；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。二、活動時間：大約30分鐘。三、活動場地：寬敞的室內(nèi)。四、活動順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認識成員，并記住他們；2、主持人將分好組的成員分配到教室的不同位置3、主持人說“按摩”，大家開始相互按摩。5、幾次活動后，請各個小組成員派出代表，分別談談感受。六、交流分享：1、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗可與大家分享嗎？2、當開始按摩時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？3、當按摩進行一段時間后成員問還會不會那么陌生，大家關(guān)系有什么變化?4、活動中你還觀察

4、到了什么？想到了什么？七、注意事項：1、游戲的活動空間要大一些，方便大家分組按摩。2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多與成員交流，問他們參加活動后的感受。活動二：動物星球一、活動目的：1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進成員對壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。二、活動時間：大約50分鐘。三、活動道具：將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成810張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。四、活動場地：寬敞的室內(nèi)。五、活動順序：1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；2、請參與者思考“假

5、如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么？并將此動物名稱寫在紙上（只能寫一個）；3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動物”同伴形成新組合；4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的“動物星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節(jié)目；5、小組交流，集體分享。組內(nèi)交流，以“我希望,因為”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動物星球”的成員。六、交流分享：1、開展上述活動的每個程序中有什么感想？2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？3、為什么會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態(tài)?七、注意事項：1、活動能夠反映出

6、每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質(zhì)。2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推薦自己、了解他人。3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設定相符。第二單元認識壓力積極面對活動三：我說你畫一、活動目的：1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；2、交流學業(yè)壓力，認識和分享學習工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地：室內(nèi)。五、活動順序：1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者

7、根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的

8、同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須，我應該等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談談師范生學習工作中所感受到的種種壓力。七、注意事項：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。活動四：幸福清單一、活動目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；3、認識和學習應對壓力的基本方法。二、活動時間：50分鐘左右。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地：較大的室內(nèi)活動空間。五、活動順序：1、請大家肩并肩圍成圈

9、站立；2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶”；4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。六、交流分享：1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力

10、，效果如何？2、你如何實施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？七、注意事項：1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。第三單元釋放自我，舒緩壓力活動五：放松操一一兔子舞一、活動目的：1、幫助學員舒緩壓力；2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。二、活動時間：大名勺20分鐘。三、活動準備：快節(jié)奏音樂和音響設備。四、活動場地：空地或大會場。五、活動順序1、事先分組，每組1015人，人不宜過多。2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上

11、。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。六、交流分享1、在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？2、當出現(xiàn)步調(diào)不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？七、注意事項：1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人

12、，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。2、游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權(quán)力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調(diào)與合作的重要性?；顒恿喊褖毫Υ蹬芤弧⒒顒幽康模?、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動時間：60分鐘。三、活動道具：紙，彩色筆。四

13、、活動場地：室內(nèi)或室外草地均可。五、活動順序：1、準備：可以采用三種姿勢：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換；4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳

14、；5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。（這個練習每天可12次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。7、成員在紙上寫出或畫出自己學習工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。六、交流分享1、當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？2、你學習生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。3、分享和討論“替代的理

15、性觀念”：如“我有的事處理得不錯，有一些則不行”；“我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點”；“我需要找出能取得進步的新策略”；“在許多場合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項：1、每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。2、主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。第四單元調(diào)節(jié)自我應對壓力活動七：音樂冥想放松訓練一、活動目的：1、通過活動，學會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動準備：指導語、放松的音樂。四、活動場地：寬敞的室

16、內(nèi)。五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運動。指導語：我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又

17、離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進

18、我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流,流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。六、交流分享：1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放松的感覺？2、平坦你常使用的放松方法