高三學生高考考前指導建議(續(xù))

1、學習方法報 2010年5月31日 第三期（2009-2010學年）松溪一中教研室主辦 高三學生高考考前指導建議（續(xù)）9.如何科學合理地分配考試時間？ 科學合理地分配考試時間，在選拔性的考試中很有必要。一般而言，分配的方法有三種：按試題的分數(shù)配比；按題型自身的特點；按題目的難易程度。 按試題的分數(shù)配比分配時間，即將考試的時間長度除以試卷的總分，然后按該題目的分值，確定所需時間。 按題型自身的特點分配時間。第一種方法有它存在的合理性，但在真正考試中，只按這種方法做，那不僅是機械的，而且是行不通的。因為，不同的題型有不同的特點，要具體情況具體對待。卷以客觀題為主，可相應少安排點時間，以主觀題為主，可

2、多分配些時間。思維量少要求低的，少花些時間，思維量大要求高的，可多費些時間。書寫量少的，少占點時間，書寫量大的，安排的時間要寬裕點。按題目的難易程度分配時間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時間，生題和難度大的，多分配些時間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。這就要求拿到試卷后，對試卷要進行整體感知，以便合理地安排考試時間。當然，難題所花的時間只能相對長些，因為考試時間有限，不能因為在思考難題時費的時間過多而影響其他題目的完成。 上述三種方法，可根據(jù)考試的具體情況，綜合使用，靈活分配，分配時還應留下足夠的時間去復看、檢驗。 10.發(fā)現(xiàn)時間來不及了怎么辦

3、？ 考場上發(fā)現(xiàn)時間來不及了，考生無一例外會緊張：不好了？時間來不及了。但緊張的程度有大小，如果考生在考前就做好考場上可能會發(fā)生任何意想不到的事情的心理準備，緊張的程度會小一些；調(diào)節(jié)緊張的心理狀況所用的時間也會少一些。考生在考場上發(fā)現(xiàn)時間不夠用，緊張是正常的。但考生不能因為緊張就不知所措，考生第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：我已經(jīng)做了這么多了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準確率就高。我來不及，別人也會是這樣。調(diào)整好自己的情緒后，想想答題卡有沒有填好？如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，需

4、要多長時間。接著根據(jù)所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。發(fā)現(xiàn)時間來不及時，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒來得及看，以致吃了大虧。采取的最佳做法應該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時間少，而且改卷子時是按步給分，你會在很短的時間內(nèi)，得比較多的分。如果做完這些還有時間多，再依次做相對容易的題目。倘若剩下的是想一時半會兒也做不出的題目，要學會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利于你得分。 11

5、.如何應答自己的長項科目？對待自己的長項科目，考生考前在心理上并不懼怕，大多數(shù)考生自我感覺較好，認為把握性較大，這是好的一面。但從考試結(jié)果看，長項科目并不就是你的優(yōu)分科目，從歷次高考看，一部分考生長項不長的情況年年都會出現(xiàn)。因此應這樣對待自己的長項科目：第一，在心理上，要強化必勝的信念，牢固確立長項科目在確保正常發(fā)揮的前提下能夠超常發(fā)揮的單科考試目標。第二，在態(tài)度上，要突出認真二字，切勿自以為是，掉以輕心，力戒盲目樂觀，驕傲浮躁。第三，在答題時，要重視每一道題，不放過任何一個得分點，哪怕是小分點。特別需要提醒你的是，當遇到自己的長項科目試題比較容易時，你要格外認真對待，因為這對你來說可能不是一

6、件好事。經(jīng)驗告訴我們，長項科目的試題偏難些，更有利于你發(fā)揮自己的優(yōu)勢。因此，你要切記：對待長項科目一定謹慎又謹慎，認真再認真。 12.如何應答自己的弱項科目？ 調(diào)整心態(tài)，樹立信心。同對待自己的長項科目不同，對自己的弱項科目，考生在心理上可能有畏難情緒，害怕自己答不出，考不好，缺乏信心。以這種心理狀態(tài)去應答自己的弱項科目，怎能考出好的結(jié)果？因此對于自己的弱項科目首要的一點就是調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的。從考試結(jié)果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎(chǔ)知識有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是

7、十分重要的一個因素。放下包袱，輕裝上陣。這里還是涉及心理素質(zhì)問題?？记安灰鲜窍胫乱婚T是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，心緒不寧，這反給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理就要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預想不到的結(jié)果。認真對待，挖掘潛力。我們主張盡己所能，盡力而為，但在實際考試中，一定要認真對待，充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態(tài)度，有良好的心態(tài)，有堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，你也一定會成功的。三、考前動力 第1計：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭?？忌?/p>

8、應努力改變最近的不良心態(tài)。 第2計：把握自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復習，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨奏”。 第3計：戰(zhàn)勝自我。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。臨考前復習 第4計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。 第5計：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完，再對照評分標準，看看答

9、題是否嚴密、規(guī)范、恰到好處。 第6計：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實，在考試時才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。 第7計：限時訓練?？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。 第8計：激活思維?？梢哉乙恍╊}，只想思路：第一步做什么，第二步做什么（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的解題方向。 第9計：勤于總結(jié)。應當把每一次練習當成鞏固知識、訓練技能的一次機會。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋

10、找規(guī)律，一通百通。預防考試焦慮 第10計：適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內(nèi)向的學生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。 第11計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事?！弊孕?，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。 第12計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。 第13計：適度運動。希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒

11、的頭腦。 第14計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。 第15計：充分準備。認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌。 第16計：處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。 第17計：防止過勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時發(fā)揮出應有的水平。消除

12、考試焦慮 第18計：矯正擔憂。考生把擔憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行、過分夸大缺點、看不到優(yōu)點等。要學會正確辨析，對擔憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。 第19計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。 第20計：轉(zhuǎn)移焦點?？记敖裹c都集中在高考上，可以適當轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。 第21計：系統(tǒng)脫敏。運用這種心理訓練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若

13、。 第22計：做操練習。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。三、考試前一天如何安排？ 合理設定生活節(jié)奏不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(在晚10點右)睡覺，早6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。適當?shù)膹土?在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么

14、也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運動一樣，復習一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。 充分的物質(zhì)準備最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。 a.準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。 b.按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性。 c.備足在外飲食、交通的費用。 d.依天氣情況準備雨具。 合理的飲食 忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。 放松情