立定跳遠(yuǎn)教案5-7

1、年級(jí)人數(shù)日期教師班級(jí) 班場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)粉筆周次課次教學(xué)內(nèi)容立定跳遠(yuǎn)腿部力量鍛煉重點(diǎn)立定跳遠(yuǎn)中下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合難點(diǎn)起跳時(shí)，膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和一些基本的鍛煉方法。技能目標(biāo): 學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，能體會(huì)并掌握預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖的正確技術(shù)要領(lǐng)。情感目標(biāo)：學(xué)生在練習(xí)中發(fā)揮主動(dòng)性、積極性，互相學(xué)習(xí)、互相幫助，增進(jìn)友誼。課的部分教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教與學(xué)的活動(dòng)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分課堂常規(guī)：1.集合整隊(duì)，檢查并報(bào)告出勤人數(shù)，做好考勤登記2.師生相互問(wèn)好3.宣布教學(xué)內(nèi)容，提出本課教學(xué)目標(biāo)與要求

2、。4.檢查服裝及請(qǐng)假單或見習(xí)條，詢問(wèn)傷、病情況，安排見習(xí)生23分鐘教法：1教師提前到場(chǎng)，準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材2教師用口令指揮3.從左至右按高矮次序依次報(bào)數(shù)4.明確本節(jié)課的內(nèi)容和要求。學(xué)生：體育委員協(xié)助快速整隊(duì)集合。組織：迅速集合學(xué)生，組織全班成4列隊(duì)橫隊(duì)站立集合隊(duì)形：×××××××××××××××× 要求：集合要快、靜、齊，精神飽滿！準(zhǔn)備部分一繞田徑場(chǎng)慢跑三圈二準(zhǔn)備活動(dòng)原地徒手操：1.頭部運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍：兩腳開立與肩同寬，兩手叉

3、腰，頭向前點(diǎn) 頭向后點(diǎn) 頭向左 頭向右 同第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍第三個(gè)8拍：頭逆時(shí)針轉(zhuǎn) 頭順時(shí)針轉(zhuǎn)第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍2擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：雙腳開立-是雙肘胸前平曲擴(kuò)胸，-雙手側(cè)平舉擴(kuò)胸。-左手上舉右手下舉振臂，-同-，方向相反。4×8拍動(dòng)作相同。3.體側(cè)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍：左腳開立，兩手側(cè)平舉 身體向左傾，右手上舉，左手叉于腰間 同 同 同方向相反第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍 4.腹背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍：兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉 彎腰腹背，左手摸右腳腳背，右手至于身后 同方向相反 同 同第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍 5.弓步壓腿預(yù)備姿勢(shì)：弓步第1、

4、二個(gè)8拍：左腿在前，右腿在后伸直第三、四個(gè)8拍：右腿在前，左腿在后伸直6.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：半蹲，兩手放在膝部第1、 二個(gè)8拍：雙手放在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)為中心做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)第三、四個(gè)8拍：動(dòng)作相同，做順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)7.踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立（同時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)）第一、二個(gè)8拍：左腳腳尖側(cè)點(diǎn)地逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，第三、四個(gè)8拍：交換右腳，右踝關(guān)節(jié)做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)各4*8拍1015分鐘教法：成一列縱隊(duì)繞場(chǎng)慢跑，體育委員帶隊(duì)，位于隊(duì)首，帶領(lǐng)隊(duì)伍慢跑行進(jìn)教法：1正面示范領(lǐng)操，簡(jiǎn)要講解各練習(xí)要點(diǎn)2用口令指揮練習(xí)，聲音洪亮，精神飽滿，適時(shí)用語(yǔ)言提示學(xué)生動(dòng)作要求圖示： 1 2 3 4 1-4 5-8 1-

5、2 3-4 5-6 7-8 預(yù)備 1，4 2 3 1 2 3 4 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍組織：跑步隊(duì)形： ×××× 要求：慢跑時(shí)隊(duì)伍整齊、步伐一致，保持隊(duì)形組織：體操隊(duì)形：三列橫隊(duì)體操隊(duì)形散開 × × × × × × × × × × × × 要求：模仿動(dòng)作要到位，動(dòng)作整齊，體現(xiàn)統(tǒng)一美、整齊美，動(dòng)作速度、幅度相結(jié)合，聽口令進(jìn)行練習(xí)。頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，各個(gè)方向活動(dòng)都要充分要求：擴(kuò)胸時(shí)手臂

6、抬平，振臂時(shí)兩手臂打直要求：體側(cè)時(shí)動(dòng)作到位，上體帶動(dòng)手臂向兩側(cè)壓動(dòng)，一只手臂始終保持上舉要求：上體向下運(yùn)動(dòng)，都彎腰腹背，用手去摸腳背要求：前腿的大腿盡量保持平行于地面，不要出現(xiàn)跪膝，后腿要充分打直，壓開要求：兩膝彎曲，保持半蹲，膝關(guān)節(jié)充分主動(dòng)的去做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)要求：手腕腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)一定要充分，思想保持集中基本部分一學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)1.介紹立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)是 “體育課達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。貴陽(yáng)市地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測(cè)項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 2.

7、 邊示范、邊講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。騰空：身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖3.指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)各技術(shù)要領(lǐng)收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。預(yù)擺練習(xí)完整練習(xí)兩腳平等站位兩臂的擺動(dòng)和呼吸配合身體重心前移充分的蹬擺是關(guān)鍵個(gè)別糾正輔導(dǎo)A. 預(yù)擺不協(xié)調(diào)B

8、.騰空過(guò)高或過(guò)低C.收腿過(guò)慢或不充分D.落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差 2 身體素質(zhì)練習(xí)腿部力量練習(xí)單腳交換跳發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 上體正直，支撐腳膝關(guān)節(jié)伸直，利用單腳向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 兩腳分開成全蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。10次/3組2組2組教法：1.教師介紹立定跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)及重要作用2.講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)并做示范3.提問(wèn)法：?jiǎn)枌W(xué)生此項(xiàng)目完整

9、的技術(shù)動(dòng)作包括哪4個(gè)過(guò)程？（預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖）3.討論法，教師和學(xué)生共同討論如何跳的更遠(yuǎn)？4.練習(xí)過(guò)程中，指導(dǎo)糾錯(cuò)，適時(shí)的集合總結(jié)注意：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。教法：用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)學(xué)生：認(rèn)真練習(xí)，把3個(gè)重要環(huán)節(jié)做好，逐步體會(huì)，改進(jìn)自己技術(shù)動(dòng)作A.解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由

10、慢到快。B.解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。C.解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)D.解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。教法：1.用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)，完成30米后，按原隊(duì)形再次跳回，來(lái)回為一組2.教師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí)可原地跳（3060次）。也可行進(jìn)間跳（2030米）。教法：1.用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)，完成50米左右后，按原隊(duì)形再次跳回2.教師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí)學(xué)生：積極練習(xí)，認(rèn)識(shí)素質(zhì)訓(xùn)練的目的，是發(fā)展其腿部力量，并且了解這些基本訓(xùn)練方法組織：講解隊(duì)

11、形：×××××××××××××××× 要求：認(rèn)真聽，仔細(xì)思考問(wèn)題，積極討論隊(duì)形：（同上）要求：認(rèn)真觀察，積極動(dòng)腦練習(xí)隊(duì)形：×××××××××××××××× 要求：1.認(rèn)真練習(xí)。2.預(yù)擺時(shí)，上下肢協(xié)調(diào)配合，注意擺臂動(dòng)作，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。3.體會(huì)起跳騰空是向前跳，蹬

12、地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 4.落地時(shí)，小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 5.注意落地，腳與地面接觸部位，由腳跟過(guò)渡到全腳。練習(xí)隊(duì)形：×××××××××××××××× 隊(duì)形同上要求：練習(xí)時(shí)，注意力集中，注意安全練習(xí)，聽從教師口哨指揮，到達(dá)練習(xí)的目的結(jié)束部分下課常規(guī)1.集合隊(duì)伍2.放松活動(dòng)：全身，特別是腿部的放松牽拉，避免運(yùn)動(dòng)后損傷3.小結(jié)本堂課4.布置課后練習(xí)自己下去體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉5. 回收器材6.清點(diǎn)人數(shù)，下課，師生再見710分鐘 教法：1. 教師帶領(lǐng)下做腿部等放松牽拉練習(xí)，學(xué)生之間也可以相互幫忙2. 表?yè)P(yáng)學(xué)生本節(jié)課所取得的