每個網(wǎng)球運(yùn)動員的身體都有比較優(yōu)勢的一面

1、每個網(wǎng)球運(yùn)動員的身體都有比較優(yōu)勢的一面， 而因此產(chǎn)生的肌肉不均衡很可能導(dǎo)致運(yùn)動傷病。 這里有一些方法可以教你如何平衡自己。    現(xiàn)在的體能教練都提倡“為你的運(yùn)動項目制定特殊訓(xùn)練”。你需要訓(xùn)練你身體的每一部分來應(yīng)付你在運(yùn)動中對體能的特殊需要。    每一位網(wǎng)球運(yùn)動員都需要急跑急停，去搶救那些刁鉆的來球。在擊球的時候還要保持身體平衡和轉(zhuǎn)動，同時保證擊球的精度和力度。因此，一個網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃里，都應(yīng)該包括一項結(jié)構(gòu)合理的體能訓(xùn)練，以增強(qiáng)力量和防止受傷。    美國網(wǎng)球協(xié)會的運(yùn)動專家花了15年的時間來研究網(wǎng)

2、球精英們的體能，研究他們身體各部分的優(yōu)勢和劣勢。通過一種等動力測試儀器，我們可以測試出網(wǎng)球運(yùn)動員身體上許多肌肉群的力量，識別出打網(wǎng)球的時候是由哪些力量的不平衡導(dǎo)致的受傷。經(jīng)過這些研究，我們可以制定出精確的訓(xùn)練計劃，來彌補(bǔ)這些不足之處。    這是一個網(wǎng)球運(yùn)動員主要肌肉群的透視圖，通過此圖表，我們把不同的肌肉群透明化，來描述網(wǎng)球運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動過程，從而了解力量平衡的強(qiáng)勢和弱勢。    肩膀    網(wǎng)球運(yùn)動員用于向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)肩膀的肌肉（胸大肌， 前三角肌， 腹外斜?。┩ǔＥc比用于向外旋轉(zhuǎn)的肌肉（后三角肌，脊下

3、?。?qiáng)壯三分之一。每次當(dāng)你發(fā)球或正手擊球時所用的都是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉群，這使得它們變得越加強(qiáng)健，所以通常用于外向旋轉(zhuǎn)的肌肉群需要通過鍛煉與之平衡才能避免受傷。    肩部調(diào)整鍛煉    一手拿啞鈴，單膝跪在椅子上，另一手支撐保持平衡，背部要平，慢慢將手中啞鈴平舉，將重心移至身體中心，如此往復(fù)。以10到15次為一組，做三組。     前臂和手腕    前臂和手腕中較優(yōu)勢的肌肉群要比占劣勢的強(qiáng)壯百分之三十。其中使手腕向內(nèi)的前旋肌要比使手腕向外的后旋肌強(qiáng)壯百分之四十，這種不

4、平衡是由于發(fā)球和平擊抽球時的手掌內(nèi)旋造成的。    前臂和手腕調(diào)整鍛煉    坐姿，腳踩一根彈性較弱的練習(xí)橡筋，右手輕松放置右腿上，手心朝下握住橡筋，左手手心向下放在右前臂上保持穩(wěn)定，在有右臂不離開右腿的情況下努力抬起右手，保持一秒鐘。每只手重復(fù)15次。     腿    用于發(fā)球和發(fā)力向前追球時的四頭肌要比摑肌強(qiáng)壯一倍。這種不平衡倒不必?fù)?dān)心，這是每個運(yùn)動員都有的比例。    腿部調(diào)整鍛煉    可以利用蹲

5、坐鍛煉四頭肌。在肩部放重量適當(dāng)?shù)母茆?。單腿筆直前伸，使兩腿成90度，然后保持背部垂直挺身，直到成站立姿勢。15次為一組。     軀干    因為網(wǎng)球選手每次抽球時都收縮腹肌，所以他們的腹肌通常比后背肌要強(qiáng)壯得多，這和普通人剛好相反。    軀干調(diào)整鍛煉    要使你的腹背肌得到鍛煉從而使軀干重獲平衡，你需要作“超人練習(xí)”。你只需要面朝下俯臥，向前伸展雙臂，同時向上抬腿和雙臂，保持5秒鐘，如此往復(fù)，大概20次左右。     肋斜肌    所謂肋斜肌是指髖部上方肋部的腹肌，它們的收縮使軀干旋轉(zhuǎn)。打網(wǎng)球使得兩側(cè)的肋斜肌都很強(qiáng)壯因為需要正手和反手的擊球。正是因為這些肌肉提供了開放式步法所需的旋轉(zhuǎn)，所以網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)該經(jīng)常鍛煉它們。