通過運動獲得健康

1、考核方法、內(nèi)容與要求 考核方法：根據(jù)課堂教學內(nèi)容，按照以下格式要求，寫一篇以*身心健康生活規(guī)劃設(shè)計方案為題的報告論文，要根據(jù)自己個人的身心健康狀況進行具體的設(shè)計，并寫出自己這樣規(guī)劃的依據(jù)。課程論文包括以下內(nèi)容：1、你目前的身體健康狀況如何？心跳、步率、睡眠、飲食、平時有沒有什么不舒服的感覺、個人的生活起居習慣、所參加的體育鍛煉項目：如100米短跑、5000米長跑的時間、下蹲數(shù)量等。十年之后，你理想的個人狀況是什么？包括什么樣的健康狀況、什么樣的住房、理想的配偶是什么、工資待遇多少、工作的性質(zhì)是什么、什么樣的孩子、如何贍養(yǎng)老人等。 2、根據(jù)課程內(nèi)容你給自己擬定一個切實可行的健康方案；健身方案包括

2、：什么運動、怎樣堅持循序漸進、目前有什么困難、你是怎么克服的、能夠堅持10年或者更久嗎？等等問題。3、在目前的人際關(guān)系和學習生活中，你最主要的心理問題是什么？問題產(chǎn)生的根源是什么？困擾你到什么程度？4、你目前感覺最大的壓力是什么？壓力大到什么程度？壓力產(chǎn)生的原因是什么？根據(jù)本課程的內(nèi)容，能夠讓你的心理壓力緩解并不斷提高承受能力嗎？以后還會有各種壓力，比如四級的壓力、就業(yè)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等,你將如何面對？報告要求：1、論文的內(nèi)容必須結(jié)合自己的實際狀況進行真實的分析，每個人的狀況不同，不能雷同。寫自己的真實狀況，我會替每個人保密，就跟談心一樣。2、課程論文必須包含以上四大點的內(nèi)容，不

3、一定每個小點都包括。要求思路清晰，結(jié)構(gòu)層次明確。3、3000字左右，手寫要字跡工整、行、段、意完整清晰。大稿紙寫。4、第七次課上交。評分標準：1、書面整潔，包含以上各點內(nèi)容，字數(shù)達到要求 30分。2、寫作思路清晰、結(jié)構(gòu)層次明確、緊扣主題、實事求是-30分；3、能夠準確把握課程所講述的原理和準則，設(shè)計的健身方案和心理鍛煉方法合理-20分；4、對未來十年的規(guī)劃經(jīng)過認真的思考，適合自己目前的現(xiàn)狀并能指導現(xiàn)實。-20分。第一章通過運動獲得健康第一章通過運動獲得健康一、如何最有效的發(fā)揮運動的作用？ 鍛煉的最大作用是：控制。 其次是：改變體質(zhì)。 這里就要注意了，很多運動是不能改變體質(zhì)的。比如：游泳。 游泳

4、只會改變體型，增加肺活量，增加血液中紅細胞的含量。這遠遠談不上改變體質(zhì)。 鍛煉卻不同，在各種動作中，以五臟六腑的鍛煉為主，人的體質(zhì)會穩(wěn)定、持續(xù)的改善。 但要讓鍛煉發(fā)揮這樣的作用，必須達到以下的要求： 1 選擇的動作不要超過7個。 2 每個動作要和正確度相差不到30%。 3 每周每個動作合計不能少于300次 4 必須與其他有氧運動合在一起，成為運動組合。 5 在不同的階段，應(yīng)該有不同的鍛煉方式。 6 持續(xù)3年以上。先說說為什么不要太多動作。 其實，我們的身體，不是通過面面俱到的鍛煉達到強壯的，而是通過和諧有序而強壯的。在中國的古文勸學中就說過，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的腳，但都不如蚯蚓。蚯蚓

5、就會“鉆”這一招。 又好比生意。有的人什么生意都做，其實沒有多少錢。有的就做一種生意，但做得大，做得專，也成了億萬富翁。 比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培訓，結(jié)果沒有一個是世界很強很大的。因為沒有全力以赴做一個。如果歷屆政府都全力以赴搞旅游，西安肯定不是這樣四不像的了。 說來說去，就是說，把一個事情做好，效果好過把十件事情做個不三不四。 鍛煉也是一樣。二、糾正兩種錯誤觀念： 1 強壯等于健康。 李小龍夠強壯了吧？39歲就發(fā)病去世了。阿里夠強壯了吧，他一拳可以把一面墻壁打穿，但現(xiàn)在得了帕金森，生活已經(jīng)不能自理。 有一位中年醫(yī)生，好好的，得一個病，半年就謝世。 2 健

6、康是需要重視的。 有的人會說，我很重視啊。 你一會說沒時間，一會說沒條件，一會說冬天太冷，一會說夏天太熱，總有100個理由說服自己不鍛煉。 的確，要堅持鍛煉是要付出很多的時間和精力的。但是，從心態(tài)說，這種被動的心態(tài)，往往是等病來了才重視的心態(tài)，是很不利于健康的。呼吁大家：呼吁大家：“重視自己和家人的健康重視自己和家人的健康”！三、身體的運作方式三、身體的運作方式一個組織，一定有一個核心。如果核心出了問題，組織的功能就很難正常發(fā)揮。 一個醫(yī)院，核心就是醫(yī)院的領(lǐng)導班子與醫(yī)院的文化。 一個城市，核心就是城市的定位與市民的素質(zhì)。一個人，核心就是心肺系統(tǒng)。 心負責血液，肺負責呼吸。 所以，鍛煉，運動，應(yīng)

7、該以鍛煉心肺為核心，鍛煉其他為輔助。 心肺系統(tǒng)如何鍛煉呢？其他又如何輔助呢？ 大家可以觀察一下，每個人的體形，都不同。有些人上身瘦，下身胖，有些人上下都一樣，有些人肚子大。以上身瘦下身胖的體形為例： 這種體形的心臟功能不是很好。 我們知道，地心引力是伴隨我們終生的。 心臟要克服的最大阻礙，就是地心引力。首先，心臟在噴出血的時候，要保證血能上頭。然后，血液到了腳，又要保證收縮的壓力能把血液吸上心臟。這可不是一天兩天的事，是幾十年要如一日。 肺也一樣。 什么樣的空氣，都要經(jīng)過氣管進到肺里。 它要把氧找出來，把其他廢氣趕走。 所以，我們的鍛煉，一是要鍛煉心臟，二是要鍛煉肺。 對這兩個都有好處的，目前

8、只有一個：登山。跑步也可以鍛煉到心肺，但如果跑步的環(huán)境中空氣不好，大量的污染的空氣進入肺部，那就比不跑步還糟糕。 有氧體操也一樣。 其他，要么對心臟有好處，要么對肺有好處。已經(jīng)定下了，以登山為核心運動。 那么，輔助的運動是什么呢？ 那就要看你要改善和治療的部分是什么了。 如果是減肥，看是哪里肥。 如果是慢性病，看是什么病。 如果是心理上的問題，看是什么問題。 因各人情況不同，需要不同的運動輔助。又因各人的實際問題不同，運動的鍛煉方法也不同。如果你或你的家人，有很麻煩的慢性病。 如果你或你的家人，有某種身體上的困難，比如，太胖。 如果你或你的家人，被醫(yī)生反反復復治不好， 我勸你，選擇登山。 和一

9、兩個簡單動作。 除此之外：早晨吃粗糧。 還有：針對性的選擇一種運動。 說不定就可以改變。健身，第一是要鍛煉心肺。 第二呢？ 是腸胃和腎。說到這，要說一說“中醫(yī)”。 為什么現(xiàn)在中醫(yī)在世界上沒有什么地位呢？ 因為中醫(yī)所遵循的理論，與西醫(yī)所遵循的，是兩回事。許多中醫(yī)的學習者，是用西醫(yī)的觀點學中醫(yī)的，學偏了 。中醫(yī)的核心是什么？ 是對“關(guān)系”的理解。 比如，大家都很熟悉的：相生相克。陰極陽生。 但是，很多人對中醫(yī)概念的理解出了偏差：比如,在一般人看來：肝屬木，心屬火，肺屬金，腎屬水，脾屬土。 然后，所謂：金克木，金生水。 那么，肺太旺，對肝不好，但對腎有好處。 中醫(yī)的學生，都是這么學的。 問題出在：中

10、醫(yī)是辯證的學科。它的概念，是相對的。中醫(yī)的“肺”，和西醫(yī)的“肺”不一樣。西醫(yī)的“肺”，是一個物理的東西。而中醫(yī)的“肺”，是一種關(guān)系中的“要素”。 好，說到這，就夠了。 大家平時去看病，醫(yī)生說：氣虛。 那么，怎么理解“氣”，“虛”？ 不是象西醫(yī)那樣：有個物理的氣，物理的虛。 它是相對的。 氣，是相對于“精”，“神”。 虛，是相對于“實”。 所以，氣虛，是說，一個人“精神”太旺，或者“太弱”，而“氣”無“氣像”，于是就“虛”了。 （好像說的很抽象）可能會有同學說：我知道 這些有什么用呢？不知道大家有沒有這樣的體驗和經(jīng)歷：自己，或別人，鍛煉很認真，但是，很強調(diào)定時定量定點。 如果習慣了早晨6點跑步，

11、如果有一天不跑，就覺得全身不舒服。 如果習慣了晚飯后散步，如果一天沒有去，或者去了但沒有達到規(guī)定的時間，也很不舒服。 如果是這樣，物理的身體得到了鍛煉，性格卻被損害了：變得固執(zhí)。 而且，往往會焦慮。世界長跑協(xié)會的會長，就是在跑步的時候突然去世的。 麥當勞的中國區(qū)前任，就是在工作完到健身房鍛煉的時候突然去世的。他們忽視了相對的概念：鍛煉當然是好，是“陽”，但執(zhí)著于“定點定時定量”，那就變成了“陰”。在所有的鍛煉中，80%的時間“定點定時定量”，就是最好的了。 同樣，生活中的問題，盡力而為與聽天由命，是一對陰陽。 形成習慣，與，打破慣性，是一對陰陽。 注重過程，與，關(guān)心結(jié)果，是一對陰陽。 。 所以

12、說：上善若水。 水的形狀是與環(huán)境匹配的。這種柔和的性格，就是上善。就是陰陽平衡?；卮饐栴}： 如果沒有山，怎么辦？ 就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次從10個到50個不等。 腸胃與腎，在健身中，重要性僅次于心肺。 如何讓腸胃和腎得到鍛煉呢？動作可以是這樣 躺著的動作，面朝上的動作，鍛煉了胃，面朝下的，就鍛煉了腎。 次外，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，都有動作鍛煉腎。 胃的鍛煉： 首先是不要吃不應(yīng)該吃的東西。 其次，每天應(yīng)該揉胃和腹。 第三，每天最少一次大便。 通過登山，鍛煉心與肺。 通過動作，鍛煉胃與腎。 大部分的問題都可以解決了。健康= 先天素質(zhì)+正確的鍛煉+正確的飲食+正確的睡眠+合理

13、的生活環(huán)境。系統(tǒng)的鍛煉方法：例如登山。 一般人登山，往往是一個很單純的登山的行為。 系統(tǒng)的登山，是這樣的： 第一：有計劃。 首先，第一次，盡力的走，或者跑。計算時間。比如50分鐘。 然后，第一個10天，以多10%的時間，即55分鐘完成相同的路程。 接著，第二個10天，再多10%的時間，即60分鐘完成相同的路程。 以上是第一個階段。 第一個階段的目的：讓身體適應(yīng)登山這個活動。 第二階段：以20天為一節(jié)。 第一節(jié)：以55分鐘完成相同路程。 第二節(jié)：以50分鐘完成。 第二階段的目的：身體已經(jīng)完全適應(yīng)了登山。各種器官都習慣了登山。 第三階段：以30天為一節(jié)。 第一節(jié)：以45分鐘完成。 第二節(jié)：以40分

14、鐘完成。 第三階段的目的：開始對心肺進行初步的鍛煉，加強其機能。 第四階段：以40天為一節(jié)。 第一節(jié)：赤腳以40-45分鐘完成。 第二節(jié)：赤腳以40分鐘完成。 赤腳回來，應(yīng)該以40-50度的溫水泡腳，去除赤腳登山帶來的毒氣。 第五階段：以50天為一節(jié)。 第一節(jié)：在登山中，加入跑的部分?？赡苤皇桥?0米，也可能是跑100米?？傊?，是走跑結(jié)合。 第二節(jié)：讓跑的部分，達到整個路程的1/3以上。 這個時候，安靜時的心率一般在65以下。到這個時候，心肺的鍛煉，就告一段落。 以后只要堅持，就可以讓心肺系統(tǒng)強壯而健康。為全身的健康提供充足的動力。 鍛煉的系統(tǒng)性。 第二，需要配套。 登山，需要準備的東西比較多

15、。 線路。安全。這是第一的。 接著，是從出家門到山腳的一段路。 然后，如果是赤腳，那回家一定要泡熱水。去毒。 應(yīng)該準備兩三套衣服，在登山的時候換。如果不換，那么風大了，容易進邪氣。 如果可以，準備沙袋。從1.5磅到15磅的，都可以。配套的另一層意思： 登山與瑜伽，或者其他項目配套。 比如：如果山頂有平路，那么可以在山頂跑500-2000米。這樣可以讓呼吸更多。 如果有一個大的空地，可以在上面練習太極。 如果足夠安全，還可以在上面睡覺，冥想，靜坐，看書，聽音樂 。配套的第三層意思： 登山可以和一年一次或兩次的旅游結(jié)合起來。 登1000米的山?jīng)]有什么困難了，那就可以試一試在假期去登2000米，30

16、00米的山。甚至是雪山。 四、登山帶什么水。兩種：一種補充能量，一種補充營養(yǎng)。登山需要的水，一是補充能量，這些，任何可口可樂類型的飲料都可以了。我建議大家選擇可口可樂，至少到現(xiàn)在，里面沒有被發(fā)現(xiàn)有什么“對身體無害”“吃不死人”“小于多少多少不會危脅人的健康”的東西。一是補充營養(yǎng)：只需要兩種-牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。牛奶是補充蛋白質(zhì)。它對增強暫時性的體力沒有什么好處的。它是專用與補充蛋白質(zhì)的。枸杞水是祛風的。因為山高，風大，登山熱，容易進風。這種風，不是一般理解的“風”，是身體的一種對外界的反應(yīng)。這種反應(yīng)，如果不及時的解決，后患無窮。分配下來是這樣：登山前和中間，可以喝可口可樂。登山

17、后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。配套是系統(tǒng)的一個重要組成部分。它讓效果放大數(shù)倍。 又讓危險減少數(shù)倍。不怕不懂，不怕懂，就怕懂不怕不懂，不怕懂，就怕懂一半。一半。 鍛煉身體。 決心很大。 有計劃但執(zhí)行有很大的問題。 真正的解決問題， 首先是明白問題在哪？ 原因是什么？（這就看你用什么理論） 解決方案。 執(zhí)行。 小結(jié)。 改正。 再執(zhí)行。 再改。 如此循環(huán)。 才能讓全身，圍繞一個核心，達到和諧的狀態(tài)。五、鍛煉的效果 是你自己都不覺得但別人卻感覺明顯的，才叫效果。那種今天就和昨天不一樣，不叫效果。說具體一點：你的體重超了20斤，減了5斤，不叫效果。減了20斤，還是不叫效果。減了20斤

18、，并且任意的吃，隨意的生活，也不再胖，才叫出效果。或者，有腫瘤，腫瘤小了，再小了，也不叫效果。腫瘤沒有了，并且，一年后，兩年后，也不再長了，叫效果。 最主要，最重要的目的，就是讓大家不生病。有了身體這個青山，其他的，怎么磨，隨它。身體不舒服，出毛病了，有問題了，甚至是大問題了，人立刻就會心灰意冷。說句開玩笑的話：就算我們大家要吵架，我們也要氣壯山河的吵，虎背熊腰的吵，而不要氣息奄奄，氣若游絲，上氣不接下氣，連說話的氣力都沒有。 我們的身體，目前，可能會有這個病，那個病，這里痛，那里痛。或者，你知道你的家族有什么遺傳病，正擔心。或者，幾十年，你就一副弱不禁風的身板。不要急。下面是鍛煉效果出現(xiàn)：

19、前3月：讓自己能堅持某種鍛煉項目。-堅持就是勝利。第二個3月：讓自己習慣鍛煉。-習慣決定性格。第三個3月：通過我們的課程，讓自己開始糾正鍛煉的誤區(qū)。-精益求精。第四個3月：體會在某個項目上的熟練產(chǎn)生的舒服的感覺。-效果開始出現(xiàn)。第二年：逐漸加量。-關(guān)鍵的一年。你的內(nèi)臟在這一年，會脫胎換骨。第三年：增加其他項目。-你身上那些嚴重的或隱或現(xiàn)的病癥，逐一消失。 如果急于求成，急于求成的結(jié)果：第一個月：效果很好。第二個月：有事情，停。第三個月：想再開始，但抽不出時間。恨自己。（產(chǎn)生毒素）第四個月：一直想開始，但抽不出時間。其中鍛煉了兩天，閃到腰。去醫(yī)院貼了兩塊虎皮膏。第五個月；下決心。開始。有效果。第

20、六個月：有事情。停。第七個月：想再開始，但抽不出時間。特別恨自己。第八個月：懲罰自己，某一天突然大量的鍛煉，誘發(fā)心臟病，住進醫(yī)院。醫(yī)生只聽到你的家人說：都是某個老師害的。都是某個老師害的。第二章第二章 女性身體的特殊性女性身體的特殊性一、終其一生，女性都要受到許多困擾 1 重男輕女的文化環(huán)境。 2 每月一次的生理周期的長期的氣血兩虧。 3 沒有解決經(jīng)濟基礎(chǔ)男士的感情的不穩(wěn)定。 4 沒有脫乳男士感情的不成熟。 5 10多歲的無知與大膽，20多歲的驕傲與無畏，30多歲的恐慌與畏懼，40多歲的無奈與聽命，50多歲的放棄與退讓。 很遺憾啊，生命這么短暫，還這么難過。 所以，女性一定要知道什么是堅強，怎

21、么樣才會堅強。 我覺得：一是要有足夠的知識； 二是要有足夠的判斷力；三是要有足夠的見識，四是要有足夠的聰明。 這一切，都有一個前提：好的身體。其實，只有細細的注意自己的身體，從骨骼，到肌肉，從皮膚的顏色，到皮膚的彈性，從眼睛到頭發(fā)，從手指到手掌，從舌頭到嘴唇，只有首先接受自己的身體，一點點的去看，去感覺，去認識，你才會知道“你是誰”。 困難是：一般人只能認識自己。沒有比較。（但就是認識自己，比例也不高）。 很多母親，對小孩的關(guān)心，遠遠超過自己。 很多妻子，對丈夫的關(guān)心，遠遠超過自己。 很多女人，對工作的關(guān)心，遠遠超過自己。 聽過一句話，消滅世界的貧窮，首先是讓自己不貧窮。 同樣，無論你多愛周圍

22、的一切，你自己首先要好。常言說：“人生苦短”，我們生存的世界，是個“苦”的世界。幸福不是人生的必然的結(jié)果，也不是生命的目標。接受人的不完美，接受生命的遺憾，接受世界的陰暗，接受努力但沒有結(jié)果，接受熱情遇到寒流，接受真誠遇到虛偽，接受全心全意遇到三心二意，接受一廂情愿遇到挑挑揀揀，接受內(nèi)心的高貴遇到現(xiàn)實的低賤。 接受，接過來，受，然后，過。 這可能就是真實的宇宙給予我們的生命過程。 也許，這是唯一的過程。 而所有對美好的追求，都是幻覺。對女性的建議：對女性的建議：對男人，不要抱有不切實際的希望。對男人，不要抱有不切實際的希望。對愛，不要抱有不切實際的奢望。對愛，不要抱有不切實際的奢望。 個人形象

23、判定： 一個人的“形象”，可以分為：近景，遠景，形態(tài)，氣質(zhì)，眼前，夢里。對于女性，從一個男性的角度看，外表最好是普普通通。因為外表靚麗，刺激了男性的荷爾蒙，以后交往，總難“穩(wěn)定”。而且，靚麗慣了，對于人生大部分時間里的“有缺陷的”美，就難接受。但如果一個女孩，普普通通，但在言談舉止中，有一種日漸積累的成熟與優(yōu)雅，那種在細節(jié)上玩轉(zhuǎn)世界的從容，更讓男性尊重。雖然這么說，懂得打扮（這不等同于懂得化妝品），仍然是必要的。在服裝，鞋，包，帽，飾品，化妝品，發(fā)型，等幾方面，根據(jù)場合，同伴，身份，內(nèi)容，等的不同而進行必要的組合搭配，是女性的必修課。 做到以上那些，就可以給人留下感覺了，但要有魅力，那以上的還

24、不夠。必須做到這些：1 香水。這種人際交往的“暗器”，外力巨大。2 談吐。不要顯示你的博學，而要顯示你了解和欣賞別人的博學。3 舉止。這是敏銳的有經(jīng)驗的資深的人去判斷另一個人最喜歡的標準。舉止會透露出一個人終身的教育，生活的環(huán)境，生存的條件。4 表情。這是唯一一個可以虛偽的，但也是文明的細節(jié)。我們應(yīng)該注視別人，并且表示出對其高度的興趣和極大的認可，雖然內(nèi)心不一定。 有了以上那些，當然能讓人對你有印象，有感覺，而且記住了你的魅力，但還遠遠不夠。 還要有這些：同情心-沒有人喜歡惡毒的人，惡毒的語言，惡毒的眼神?？酥屏?女性比較情緒化，所以，有克制力的女性，給人的印象將特別的深刻。包容性-這種讓男性

25、覺得和你交往好像和大海交往的感覺，將讓你徹底的獲得男性的內(nèi)心。理解力-從邏輯，和，愚蠢，兩個角度，去理解男性，你就會明白什么叫“男人”。二、女性“補血”理論及方法： 對女性，補血是更重要的。 先看看一般補血的思路： 一 食補。有不少的文章在告訴你什么東西可以補血。 評論：基本沒有用。 二鍛煉。 也有不少文章說如何鍛煉可以通過增強體質(zhì)來補血。 評論：效果不一定。 正確的補血的方法是什么呢？這涉及到三個道理： 一 血從哪來，血到哪去？ 二 多少血叫夠？ 三 具體到你，如何“補血”？血從哪來？中醫(yī)和西醫(yī)的解釋大相徑庭。 中醫(yī)認為：血由骨來。西醫(yī)認為：血從心來。 血到哪去？ 我們的每一秒的行動，都需要

26、血。 而女性，每月的月經(jīng)，比男的要多排出幾十到幾百毫升的血。 多少血夠？ 其實沒有定論。 但血不夠，卻容易判斷。 如何補？ 1 了解你的身體造血的能力。 2 了解你的身體耗血的途徑與量。 3 了解你適應(yīng)哪種方法補。 我們具體談?wù)劊?比如，紅棗，花生，枸杞，都是補血的。 但不一定適合你。 你要自己去發(fā)現(xiàn)。 選紅棗，花生，枸杞同等分量，各吃一個月。 哪個月感覺好，哪種就適合你。 有人干脆三種一起來。 也可以。 你可以把兩種調(diào)配，再試。 只到發(fā)現(xiàn)最好的一種。 然后就按這結(jié)果吃。 如果每年能發(fā)現(xiàn)一種，過上3年5年，有三種五種 適合你身體的食物被你發(fā)現(xiàn)了，你的“補血”就成功了一半。還有另一半，你的血去哪

27、了？ 一是成了汗。二是成了頭發(fā)。三是成了能量。 所以，出汗的人，頭發(fā)長的人，活動大的人，血耗得多。 但有一個關(guān)鍵：心情。 如果你的心情平穩(wěn)，你的血就比較干凈。 如果你的心情差，你的血就“臟”。 同等重量的血，干凈與臟，效率就不一樣。 比如說有個女孩，登梧桐山，一天換十件衣服，不能說汗不多。每天將近1000米的高度，不能說活動量不大。但是她心情好，吃下去的東西，很容易化為血，血液沒有什么因焦慮產(chǎn)生的毒素，所以效率高。她的臉色，反而一個月比一個月好。 所以，要補血，就要：吃對你身體的食物。心情最好：平穩(wěn)，其次是愉快，其次是高興，其次是難過，最差是焦慮，壓抑，悲傷。 在和很多人的交流中，我發(fā)現(xiàn)有一類

28、人，喜歡去想對他不好的人，喜歡去想無法改變的事情。比如，如果一個男的對她不好，已經(jīng)耽誤了她的青春，她還要去想他，去恨他，去報復他，把未來的時間再花在這個男人身上，繼續(xù)加大損失。 又比如，單位里某個人對他不好，那他就天天想怎么和對方斗，或者和對方調(diào)解，或者讓對方改變對自己的看法。不知不覺中，把時間花在了一個根本不值得的人身上。 再比如，離婚。離婚，說白了，就是兩個人的緣分盡了?？赡苁悄橙说腻e，也可能，誰都沒有錯。讓它過去。 再比如，青春，是這么美好。但如果人到中年，或已經(jīng)步入壯年，那就不要留戀青春。“除了今天，再沒有天堂和地獄”(惠特曼） 中國今年不平靜，面對不平靜的環(huán)境，我們更要有平靜的心。

29、接受生活的不完美吧， 接受命運的不公平吧， 接受人生的陰晴圓缺吧， 接受了，就好受了。 女同胞請多注意以下事項: 1 男人是不能理解“月經(jīng)”這種事情的。月經(jīng)，讓女人從進入青春期開始就每月失血幾天，伴隨著身體的程度不同的不舒服。這種對身體和精神的折磨，男人是不理解的。 所以：要自己注意補血。 2 男人是不能理解生小孩的。生小孩，對女人而言，是天大的事情。無論從生理還是社會。不是常常聽說：有丈夫或公婆，一聽是生女孩，立刻走人。 還有，（現(xiàn)在好很多了），醫(yī)生問丈夫：保大的還是保小的？ 還有，因為生了小孩，身體發(fā)身變化，影響生活夫妻感情。 還有，剖腹產(chǎn)，在肚子留了傷疤，影響美容。丈夫不滿意。等等。 所

30、以：女同胞要注意自己照顧自己。方法我在前面都說了。婦科的問題，癌癥的問題，美容的問題，只要不是已經(jīng)嚴重到要立刻開刀，我就建議你這樣：早晨：5-10分鐘，彎腰+下蹲 喝粗糧粥。 注意：是“粥”，就是要有比較多的水，而且已經(jīng)煮爛了的。要慢慢喝。最少一碗。 上午：20.30.40.50 不等的下蹲，兩次。中午，在午睡之前，靜坐5分鐘。 下午，同上午。 晚上：抬腿+爬著的動作，30分鐘。 如果你是按上面的方法做的，再根據(jù)個人的具體情況，進行有針對的練習。 你的身體就會：止跌回升?！澳阍趺慈ンw會，那種緩慢的、卻又是不停止的和對方的，相攜相扶？在對方錯的時候，第一個原諒。在對方成長的時候，第一個激動。在對

31、方懦弱的時候，緊緊的擁抱。在對方迷惘的時候，默默的陪伴？”時代在變化。變化最大的，是女性的社會活動，在范圍，深度，社會接受度等幾方面，都有了巨大的改進。前幾個月，看西班牙的國防部長-一個女的，還懷孕，挺著大肚子-在閱兵。我們中國，女性也到了自立的黃金階段。女性獨立，要找到自己的優(yōu)勢。首先，要心里獨立。不要覺得，一輩子，一定要依賴一個男人。 可以愛一個男人，但不要依賴一個男人，除非他真的值得你這么做。心里獨立了，就會從從容容的尋找自己的性別優(yōu)勢，個性優(yōu)勢，社會優(yōu)勢。然后，再以柔克剛，其實，比男性更容易立足。女性最大的困惑，就是，感情如何著落？愛情何去何從？親情如何把握？友情如何處理？人情如何編織

32、？。我覺得，感情的事，與在社會立足，應(yīng)該并行不悖，做不到齊頭并進，也要兩手抓，兩手都要硬。學會和男人打交道。除此之外，女性還要注意：女性學習，喜歡從生活的細節(jié)處入手。男性喜歡從宏觀入手。從細節(jié)入手，瑣碎，但真實，容易在積累到一定程度后獲得感悟。從宏觀入手，方向明確，但也可能落入空想，眼高手低。女性一定要補充邏輯思維，因為它在目前全世界的通用思維之一。只要補充上一點點，就夠了。女性要有意識的廣交朋友，不僅僅為了傾訴，還為擴大自己的閱歷。不要守著一個家，兩個人，度過最重要的20年（20-40）女性要逐步正確的認識社會。不要讓自己的認識，總停留在初出社會的時候，大媽大姐的教誨階段，也不要停留在自己的

33、傷口上。女性要知道，美麗也許是人生最重的負擔，因為瞄準女性美麗的男性，容易忽視女性的內(nèi)涵，而憑美麗立足，美麗一去，往往很慘。那些看起來憑美麗而不倒的女人，其實有強硬的內(nèi)心。就像香港周慧敏說：“我的外貌欺騙了你們。其實我的內(nèi)心很堅強。”女性要學會觀察，而不是天天照鏡子。憑著女性特有的細膩，能觀察到更多的細節(jié)。只要對細節(jié)稍微的思考，有一點點思考力，就能積累大量的經(jīng)驗。有多少男人在“察言觀色”上，能強過女人？女性要管住自己的嘴。不要“一吐為快”，注意“病從口入”。少吃慎言。走路大方自信，談吐不疾不徐，自然魅力大漲。第三章鍛煉治病例子一、肝?。ê芷毡榈牟。┲委熇樱?先看看這個病。 肝屬木。 木生火。

34、 金克木。換成內(nèi)臟 肝生心 肺克肝。也就是說，肝有問題，相關(guān)的內(nèi)臟是：心，肺。 再進一步： 心與小腸 互為表里。 肺與大腸，互為表里。 所以，肝有問題，相關(guān)的內(nèi)臟是： 心-小腸 肺-大腸。如果大家有經(jīng)驗或見識過，就知道，你去看西醫(yī)： 肝有問題（通過驗血知道），醫(yī)生是讓你照B超，先確認。如果有問題，進一步，可能核磁共振，可能其他。然后告訴你：一，沒有問題。二，有，治療的方法是：a 現(xiàn)在沒有好的辦法。b，手術(shù)。 西醫(yī)是完全圍繞 肝 本身來考慮的。 你去看中醫(yī)，一般，（現(xiàn)在的中醫(yī)），也是：B超。然后，看舌?？茨?。然后，開藥。10多20種。很可能，過了1年，你還是去看西醫(yī)。不考慮開藥和手術(shù)的問題，我們

35、單說鍛煉。 那要怎么鍛煉呢？ 下面是一種可以通用的方案。 開始3個月，鍛煉心。 理由：因為肝有問題，肝生心，那么，心就會有問題。它們是同步的。只不過是肝表現(xiàn)出來了。怎么鍛煉心呢？ 首推：冥想?？梢哉{(diào)心。 經(jīng)過3個月的靜想，心可以調(diào)到位。 打個比方：一個家庭里，如果父親出了事情，比如，因為經(jīng)濟問題被抓了，首先要安撫孩子。讓孩子不要失去平衡的生活。心調(diào)整到位了，小腸就會好。因為 心和小腸，互為表里。 所以，這三個月，還應(yīng)該加上：揉腹。按摩小腸。 小腸調(diào)整到位了，吸收就好了。因為小腸負責吸收。吸收好了，營養(yǎng)就不會流失。 得肝病的人，一個特點就是：缺營養(yǎng)。 很多人，買很多補品，可是你的小腸不吸收，那還

36、不是白買？還累及胃，白白消化。3個月后，心與小腸調(diào)整好了。 輪到：肺與大腸。如何鍛煉肺？ 選空氣好的地方，選2-3個簡單動作：頭向后仰的，或者，讓脊柱向后彎曲的，都可以。每個練30-50次。 3個月。 肺是克肝的，那肺好了，是不是會“克”肝，把肝搞壞呢？ 不是這樣理解。而是：如果肺不好，那就導致肝不好。 前面已經(jīng)講過了：所謂“生”，就是形成。所謂“克”，就是化形。 肺如果不好，那么“化形”的能力就差。那么肝在生長過程中的多余的東西就沒有去掉。毒素就會積累起來。 所以，肺如果好了，肝的多余的東西，就可以去掉。肺與大腸互為表里。 肺好了，大腸也好。大腸好，大便就好。大便好，毒素就能第一時間排出去。

37、 大腸也需要揉腹。 好了，看看半年的時間，我們有什么收獲： 3個月，鍛煉了心與小腸。 3個月，鍛煉了肺與大腸，（心與小腸也不能停）。 現(xiàn)在論到：腎。 因為 水生木。 也是3個月。 凡是鍛煉腰的，都鍛煉腎。 選2-3個。每個鍛煉30-50次。 腎與膀胱相表里。 膀胱排尿。膀胱好，小便好，也排毒。好了，最主要的：心-小腸，肺-大腸，腎-膀胱，已經(jīng)通過9個月的鍛煉得到改善了。 現(xiàn)在，開始治療 ：肝?，F(xiàn)在再小結(jié)： 3個月：心與小腸。這是肝的小孩。 3個月：肺與大腸。這是肝的保鏢。 3個月：腎與膀胱。這是肝的父母。 以后：肝本身。 前3種，如果每種3-5個，每個30-50次，加上肝的3-5個動作，每個10-15次，那一天下來，要5-6小時。 如果沒有這么多時間，怎么辦？ 前3種，每種選一個動作。肝的那種，每天選2個動作。那么練下來，一天大約1-1.5小時。 如此鍛煉：肝病就不可怕了。 二、臥床的病人通過運動恢復的方法首先是要看什么病。外傷還是內(nèi)病。具體的病痛，會有很大的區(qū)別。其次是更加注意飲食。就是喝與吃。這里說的是針對身體虛弱到無力站起來，長年臥床的病人。平躺或坐著。手自然擺放。手掌握拳。兩種握法：一是拇指在四個指頭的外面，一是在里面。保持20-60秒，然后張開。也是兩種張法：一