小學(xué)田徑社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上xxxx小學(xué)田徑社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在下次的城區(qū)田徑運(yùn)動會取得更加優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練時(shí)間：周一下午16：2017：40；       2、訓(xùn)練

2、地點(diǎn)： 學(xué)校操場       3、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法      4、訓(xùn)練對象： 三、四、五、年級田徑社團(tuán)成員  5、訓(xùn)練內(nèi)容：具體見訓(xùn)練計(jì)劃表 （每月四周循環(huán)訓(xùn)練）三、訓(xùn)練措施1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長跑；跳遠(yuǎn)、實(shí)心球。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，形式多樣，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好和提高運(yùn)動成績?yōu)橹鳌?、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主，注重學(xué)生的專長發(fā)展。4、 具體

3、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容具體訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備活動部 分1、慢跑：排隊(duì)慢跑30圈，時(shí)間控制在20分鐘左右。2、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）3、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿（正壓,正踢，小步跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）速度訓(xùn)練部分1、行時(shí)間跑3060米X34組。2、讓距離追趕跑60100米X35組。3、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X23組。4、短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）X23組。5、反復(fù)跑80100米X23組。速度訓(xùn)練組數(shù)

4、距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)練部分1、長距離變速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）2、150米快速跑X23組3、250米快速跑X23組4、500米快速跑X12組耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練部分1、深蹲跳812個(gè)X3組2、負(fù)重半蹲2030個(gè)X3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個(gè)X3組4、縱向蛙跳3050個(gè)X3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80100個(gè)X35組腰腹力量部分1、負(fù)重仰臥體坐3060X3組2、兩頭起3060個(gè)X3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個(gè)X

5、3組4、反臥負(fù)重單頭起兩人配合3060X3組上肢力量訓(xùn)練部分1、負(fù)重臥推812個(gè)X組3組2、臥推3060個(gè)X組3組3、站姿快速臥推3060個(gè)X組3組4、坐姿上舉3060個(gè)X組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)3060個(gè)X組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。耐力訓(xùn)練部分1500米、3000米、5000等距離，或30分鐘跑完一項(xiàng)長距離的練習(xí)（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。速度訓(xùn)練部分短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。每次

6、練習(xí)時(shí)間不宜過長，采用比賽形式進(jìn)行，每周三次速度訓(xùn)練為宜，總距離500800米。力量訓(xùn)練部分中長跑運(yùn)動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。專項(xiàng)輔助訓(xùn)練部分1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：

7、原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。3、小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。6、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下