級四十二式式太極拳

1、2010級四十二式太極拳教案第一課班級: 10級日期:人數(shù)： 實(shí)習(xí)教師： 張書華教材體育與健康實(shí)踐教程大學(xué)體育課的任務(wù)1、 復(fù)習(xí)太極拳的基本步型、身型、2028式。2、 新授課、2934 式。3、 發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和下肢力量。4、 通過組織教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的組織性和集體主義精神。課的部分課 的 內(nèi) 容時間次數(shù)組 織 教 法 與 要 求教育內(nèi)容一、準(zhǔn)別部分.集合整隊 報告人數(shù).師生相互問好.教師宣布教學(xué)內(nèi)容和要求安排見習(xí)生檢查服裝二、開始部分、慢跑兩圈熱身、原地徒手操1、 頭部運(yùn)動 （8拍*4）預(yù)備姿勢：直立 兩手叉腰1頭前曲，2頭還原成直立，3頭后曲，4頭還原成直立，5.6頭向左繞環(huán)一周，7

2、.8頭向右繞環(huán)一周，還原成直立2、擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍*4）預(yù)備姿式：直立1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）；2 同1，但方向相反；3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）；4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）；5-6 左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振；7-8 還原成直立3、體側(cè)運(yùn)動 （8拍*4） 預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭；3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）；5-6 上體左側(cè)屈；7-8 同5-6，但方向相反4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍*4） 預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌

3、心向前）3-4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動，同時右手拍擊左手5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，同時左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手）7-8 還原成直立5、俯背運(yùn)動 （8拍*4）預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）3-4 上體前屈90度，同時兩臂側(cè)舉，抬頭5-8 上體下振一次，抬上體，同時兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立6、踢腿運(yùn)動 （8拍*4） 預(yù)備姿式：直立1 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)）2 手臂同1，但方向相反3-4 左腳收回，同時兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌）5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時兩臂胸

4、前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側(cè)舉7 右腿還原同58 還原成直立7、弓步壓腿 （8拍*4）預(yù)備姿式：正弓步1-7拍每拍向下振一次，8換一邊腿8、仆步壓腿 （8拍*4）預(yù)備姿式：仆步1-7拍每拍向下振一次，8換一邊腿小游戲：大魚網(wǎng)游戲說明： 選擇一塊方形空地當(dāng)“池塘”，先一名同學(xué)當(dāng)“大魚網(wǎng)”，剩余的同學(xué)當(dāng)“小魚”，小魚不能超出“池塘”的范圍，如果超出，“小魚”就要當(dāng)“大魚網(wǎng)”，每抓到一人“大魚網(wǎng)”就增加一人，直到抓完所有的人，為游戲結(jié)束。三、基本部分、復(fù)習(xí)太極拳的基本步型和身形。步型的重點(diǎn)：前進(jìn)、后退都走弧形步。步型的難點(diǎn)：由腿的曲伸來移動重心。身形的重點(diǎn)：頭頂、含胸、拔背、

5、收腹、松腰。身形的難點(diǎn)：在整套太極拳練習(xí)過程中都要保持頭頂、含胸、拔背、收腹、松腰。.復(fù)習(xí)獨(dú)立打虎。重心右移，左腳向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，向下劃弧，收于腹前，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，經(jīng)左前臂上方穿出，向前伸探至體前，腕高與肩平；目視右掌。.復(fù)習(xí)右分腳。上體微右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱于胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)，目視右前方。右腳腳面展平，腳尖向右前上方慢慢踢出，高過腰部；兩掌同時向右前方和左方劃弧分開，掌心皆向外，指尖向上，腕高與肩不，兩臂撐舉，肘關(guān)節(jié)微屈，右臂與右腿上下相對；目視右掌。.復(fù)習(xí)雙峰貫耳 右腿屈膝，小腿回收，腳尖下垂；兩臂屈肘外旋，左胸前相合，兩掌經(jīng)面

6、前劃弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目視前方。 右腳向前落步，腳跟著地；兩掌分落于腰側(cè)，逐漸握拳，拳心向上；目視前方。 重心前移，成右弓步；兩拳同時經(jīng)兩側(cè)向前上方劃弧貫打，高與耳齊，相距同頭寬，拳眼斜向下，兩臂半屈成鉗形；目視前方。.復(fù)習(xí)左分腳重心后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩掌變掌左右分開，掌心皆向外；目視左掌。重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌從左右兩側(cè)向下，向內(nèi)劃弧至腹前相交，舉抱于胸前，左掌在外，掌心皆向內(nèi)；目視左前方。右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳尖向左前上方（與起勢方向成90度）慢慢踢出，腳面展平，高過腰部；兩掌向左前和右方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂撐拳，肘關(guān)

7、節(jié)微屈，左臂與左腿上下相對；目視左掌。復(fù)習(xí)轉(zhuǎn)身拍腳左腿屈收下落，身體以右腳掌為軸，順勢向右后轉(zhuǎn)身，左腳尖隨體轉(zhuǎn)內(nèi)扣落地；兩掌從兩側(cè)向腹前劃弧下落，前臂外旋，掌心斜相對；頭隨身體轉(zhuǎn)動。重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)（側(cè)對上勢左分腳方向），右腳隨之轉(zhuǎn)正，腳步尖點(diǎn)地；兩掌交叉，右掌在外舉抱于胸前；目視右前方。左腿支撐，右腳向上踢擺，腳面展平；兩前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，右掌向前擊拍右腳面，高與頭齊，左掌向后劃弧分開，平舉于身體左方，腕高與肩平，目視右掌。.復(fù)習(xí)進(jìn)步栽拳左腿屈膝，右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；兩前臂外旋，左掌向上，向右劃弧，掌心轉(zhuǎn)向右，右掌翻轉(zhuǎn)下落至腰間，掌心向上；頭隨上體轉(zhuǎn)

8、動。左腳向前上一步，腳跟著地，上體微左轉(zhuǎn)；右掌向右，向上劃弧，屈肘握拳收于右耳側(cè)，掌心向下，左掌向下劃弧落于腹前；目視前下方。上體左轉(zhuǎn)，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右掌向前上方打出，高與腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左掌自左膝上方摟過，按于左胯旁；目視右拳。.復(fù)習(xí)斜飛式 重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)，右拳變掌向上，向右劃弧，左掌向左劃弧，兩掌分開。 右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，左掌向上，向右劃弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，向左劃弧，屈臂于腹前，掌心斜向上，兩臂交叉相抱，左前臂在上；目視左掌。 上體微轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)開步，腳跟落地；目視左掌。 重心右移，上體左轉(zhuǎn)，成右側(cè)弓步（橫襠步），右肩向右

9、傾靠；兩掌分別向右前上方和左前下方撐開，右掌略高于頭，掌心斜向上，左掌與胯同高，掌心斜向下；目隨左掌。復(fù)習(xí)單鞭下勢重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟稍外展；左掌變勾手，提至身體左側(cè)，腕與肩膀同高，右掌向左劃弧，經(jīng)頭前擺至左肘內(nèi)側(cè)；目隨右掌。左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌下落經(jīng)腹前順右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，指尖向右；目視右掌。復(fù)習(xí)金雞獨(dú)立重心右移，上體右轉(zhuǎn)，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至體前，成側(cè)立掌，腕高與肩平，左臂內(nèi)旋下落至身后，勾尖向上；目視右掌。重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝向前上提丐，腳尖下垂，右腿微屈站穩(wěn)，成右獨(dú)立步；左勾手變掌，經(jīng)體側(cè)向前

10、，向上挑起，成側(cè)立掌，指尖高與眉齊，右掌翻轉(zhuǎn)下按于右胯旁；目視左掌。右腿稍屈，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)后方，重心后移；上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提起，腳尖下垂，左腿微屈站穩(wěn)，成左獨(dú)立步；左掌翻轉(zhuǎn)按于左胯旁，右掌成側(cè)立掌挑至體前，指尖高與眉齊；目視右掌。自由練習(xí)新授：退步穿掌左腿稍屈，右腳后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左腳以前腳掌為軸順勢扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，收經(jīng)腰間，從右前臂上穿出，腕高與肩平，右臂內(nèi)旋，枘掌下按，落于左肘下方；目視左掌。虛步按掌重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；右掌收至腹前，左掌舉于左額側(cè)上方；目隨轉(zhuǎn)體平視。重心移至左腿，右腳提起，腳尖轉(zhuǎn)向前方，腳前掌落地，成右虛步；

11、上體向下松沉，微向前俯；左掌自上而下橫按于右膝前上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前；目視前下方。獨(dú)立拖掌左腳蹬地；左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，腳尖下垂，成左獨(dú)立步，右掌翻轉(zhuǎn)上托，舉于體前，掌心向上，腕高與胸平。左掌向左，向上劃弧，撐于體側(cè)，腕高與肩膀平，掌心向外，指尖斜向上；目視右掌馬步靠右腳前落，腳尖外撇，重心前移，上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)下捋，左臂外旋，左掌秘上，向右劃??；目視前方。左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，并向右劃弧舉于體側(cè)，高與頭平，左掌握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向內(nèi)；目視右掌。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方上步，重心略向前移，成半馬步，左臂內(nèi)旋，擺至身體左側(cè)

12、，向前靠出，左拳拳眼向內(nèi)，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，經(jīng)耳側(cè)推助左臂向前擠靠，掌心向左，掌指附于左上臂內(nèi)側(cè)；目視左前方。轉(zhuǎn)身大捋重心后移，左腳尖外撇抬起；左拳變掌，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，兩掌心同時轉(zhuǎn)向外，并微向后帶，目視兩掌。上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂內(nèi)旋，左掌屈肘提至胸前，橫掌掌心向外，右臂外旋，舉于身體右側(cè)，高與肩平，掌心向上，目視右掌。右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉(zhuǎn)，右腿屈弓，左腳步后撤一步，腳尖外展落地；兩掌隨轉(zhuǎn)身向左平捋至體前，右掌高與頭平，左掌置于右肘內(nèi)側(cè)，兩掌心斜相對；目視右掌。上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外展，右

13、腿片段蹬直，成左側(cè)弓步（橫襠 步）；兩掌秘左平捋，逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，卷收于腰間，拳心向上，右臂屈肘外旋滾壓置于體前，右拳高與胸齊，拳心斜向上；目視右拳。蝎步擒打上體右轉(zhuǎn)，重心右移；右臂內(nèi)旋屈肘上撐，右拳置于右額前，拳心向外，左臂內(nèi)旋，左拳向身體左后方穿出，拳心向后；目視前方。上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心前移；右拳經(jīng)體側(cè)下落卷收于腰間，拳心向上，左拳變掌，向前劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向右；頭隨體轉(zhuǎn)，目視前方。右腳經(jīng)左腳前向左前方蓋步橫落，兩腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向內(nèi)，右拳經(jīng)左前臂上向前，向下方打出，高與腹平，拳心向上；目視右拳。四、結(jié)束部分、放松練習(xí)1、教師領(lǐng)

14、做，跟隨教師口令做手臂、腿的放松活動2、兩人一組互相放松、學(xué)生針對本次課的教學(xué)內(nèi)容、方法提出疑問。、本次課小結(jié)。、回收體育器械、宣布下課，師生再見隊形 師生互致問候認(rèn)真聽講，遵守紀(jì)律運(yùn)動衣穿著整齊見習(xí)生隨堂聽課隊形： 徒手操隊形： 1、 頭部運(yùn)動 2、擴(kuò)胸運(yùn)動3、身體側(cè)面的肌肉伸展4、兩腳的腳跟不動5、體前屈時膝關(guān)節(jié)保持不彎曲6腿伸直，身體保持正直7、前腿的大腿接近水平位置，后腳的整個腳底與地面接觸8、兩腳的腳底與地面接觸一、學(xué)生練習(xí)隊形：如圖五 圖五 教師講解隊形：如圖六 圖六要求： 精神集中，呼吸自然，身體在保持身形的基礎(chǔ)上放松。教學(xué)步驟：1、提問學(xué)生身形和步型的動作要領(lǐng)及示范動作。2、教

15、師做具體評價，做示范動作，簡要講解動作要點(diǎn)。3、根據(jù)教師講解，學(xué)生自己糾正動作。4、教師口令指揮，學(xué)生集體做動作。二、練習(xí)隊形：如圖七 圖七要求：1、身體重心保持平穩(wěn)。2、動作方向要正確。3、重心轉(zhuǎn)換要明顯。教學(xué)步驟： 1、教師做示范動作并講解動作要領(lǐng)。2、教師根據(jù)動作完成情況，對普遍錯誤做集體糾正。簡要講解動作要點(diǎn)。 3、學(xué)生根據(jù)教師講解情況，自己糾錯、互相糾錯。 4、教師個別指導(dǎo)。三、教師講解隊形：圖八 圖八學(xué)生練習(xí)隊形：如圖九 圖九要求：1、身體重心保持平穩(wěn)。2、動作方向要正確。3、重心轉(zhuǎn)換要明顯。教學(xué)步驟： 1、教師做示范動作并講解動作要領(lǐng)。2、教師根據(jù)動作完成情況，對普遍錯誤做集體糾

16、正。簡要講解動作要點(diǎn)。 3、學(xué)生根據(jù)教師講解情況，自己糾錯、互相糾錯。5、 教師個別指導(dǎo)。 四、教師講解示范隊形：如圖十 圖十練習(xí)隊形：如圖七 圖七教學(xué)步驟： 1、教師做示范動作并講解動作要領(lǐng)。2、教師根據(jù)動作完成情況，對普遍錯誤做集體糾正。簡要講解動作要點(diǎn)。 3、學(xué)生根據(jù)教師講解情況，自己糾錯、互相糾錯。4、教師個別指導(dǎo)。五、教師講解隊形：圖八 圖八學(xué)生練習(xí)隊形：如圖九 圖九教學(xué)步驟： 1、教師做示范動作并講解動作要領(lǐng)。2、教師根據(jù)動作完成情況，對普遍錯誤做集體糾正。簡要講解動作要點(diǎn)。 3、學(xué)生根據(jù)教師講解情況，自己糾錯、互相糾錯。 4、教師個別指導(dǎo)。六、教師講解隊形：圖八 圖八學(xué)生練習(xí)隊形：如圖九 圖九教學(xué)步驟： 1、教師做示范動作并講解動作要領(lǐng)。2、教師根