湯加麗親身示范塑身動作_第1頁
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湯加麗親身示范塑身動作_第3頁
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文檔簡介

1、湯加麗親身示范塑身動作湯加麗教大家的這些簡單的塑身動作，在家里只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標準，一開始做不到位沒關(guān)系，堅持天天做，一定感覺越來越好。1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了！   動作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。2、經(jīng)常腰疼、背疼沒關(guān)系，在椅背上輕靠一會兒吧。   動作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。鍛煉部位及效果：腰

2、、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環(huán)。   動作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關(guān)系慢慢來。   動作要領(lǐng)：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！   動作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。鍛煉部位及效

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