睡眠(最新)（課堂PPT）

1、1“睡出健康來(lái)” 睡眠護(hù)理健康講座2 在在2 2分鐘分鐘內(nèi)參賽者甲用語(yǔ)言或動(dòng)作向參內(nèi)參賽者甲用語(yǔ)言或動(dòng)作向參賽者乙解釋屏幕上方的詞語(yǔ)，賽者乙解釋屏幕上方的詞語(yǔ)，不能直接不能直接說(shuō)出該字說(shuō)出該字，只能用其他詞語(yǔ)或句子解釋?zhuān)荒苡闷渌~語(yǔ)或句子解釋?zhuān)钡搅硪晃粎①愓卟碌皆撛~語(yǔ)為止，就直到另一位參賽者猜到該詞語(yǔ)為止，就繼續(xù)猜下一個(gè)詞語(yǔ)繼續(xù)猜下一個(gè)詞語(yǔ)你猜我做你猜我做3睡眠質(zhì)量測(cè)試睡眠質(zhì)量測(cè)試問(wèn)題0分1分2分3分1.入睡時(shí)間（關(guān)燈后到睡著的時(shí)間）沒(méi)問(wèn)題輕微延遲顯著延遲延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)2.夜間蘇醒沒(méi)問(wèn)題輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)3.比期望的時(shí)間早醒沒(méi)問(wèn)題輕微提早顯著提早嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)4.總

2、睡眠時(shí)間足夠輕微不足顯著不足嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)5.總睡眠質(zhì)量（無(wú)論睡多長(zhǎng)）滿(mǎn)意輕微不滿(mǎn)顯著不滿(mǎn)嚴(yán)重不滿(mǎn)或沒(méi)有睡覺(jué)6.白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴(yán)重低落7.白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響8.白天經(jīng)常想睡覺(jué)無(wú)輕微顯著嚴(yán)重4睡眠質(zhì)量測(cè)試睡眠質(zhì)量測(cè)試答案：答案：如果總分小于如果總分小于4 4：無(wú)睡眠障礙無(wú)睡眠障礙；如果總分在如果總分在4 46 6：可疑失眠可疑失眠；如果總分在如果總分在6 6分以上：分以上：失眠失眠。5失眠癥狀失眠癥狀 入睡困難入睡困難 、早醒早醒 、精神疲勞精神疲勞 、頭昏眼花頭昏眼花、 頭痛耳鳴頭痛耳鳴 、心悸氣心悸氣短短 、記

3、憶力不集中記憶力不集中 、工作效率下工作效率下降等現(xiàn)象降等現(xiàn)象6課程內(nèi)容課程內(nèi)容 影響睡眠的因素影響睡眠的因素 改善睡眠的方法改善睡眠的方法 有獎(jiǎng)問(wèn)答有獎(jiǎng)問(wèn)答 n現(xiàn)場(chǎng)咨詢(xún)（咨詢(xún)睡眠疑慮）現(xiàn)場(chǎng)咨詢(xún)（咨詢(xún)睡眠疑慮）睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間環(huán)境環(huán)境睡姿睡姿習(xí)慣習(xí)慣食療食療用具用具7影響睡眠的因素影響睡眠的因素時(shí)間時(shí)間8不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)間要求不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)間要求年齡段年齡段睡眠時(shí)間需求睡眠時(shí)間需求新生兒新生兒18-22小時(shí)小時(shí)1-2歲兒童歲兒童13-14小時(shí)小時(shí)2-4歲兒童歲兒童12小時(shí)小時(shí)4-7歲兒童歲兒童11小時(shí)小時(shí)7-15歲兒童歲兒童9-10小時(shí)小時(shí)15-20歲兒童歲兒童8-9小時(shí)小時(shí)成長(zhǎng)

4、人成長(zhǎng)人7-8小時(shí)小時(shí)老年人老年人5-6小時(shí)小時(shí)9建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐10影響睡眠的因素影響睡眠的因素環(huán)境環(huán)境11影響睡眠的因素影響睡眠的因素環(huán)境環(huán)境臥室環(huán)境溫度：臥室環(huán)境溫度：1822睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電器睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電器采光通風(fēng)好采光通風(fēng)好避免過(guò)多家具

5、擺放避免過(guò)多家具擺放選擇隔音、遮光性能好窗簾選擇隔音、遮光性能好窗簾12影響睡眠因素影響睡眠因素睡姿睡姿13左臥睡姿左臥睡姿弊端：弊端：1.1.壓迫心臟，容易做壓迫心臟，容易做噩夢(mèng)噩夢(mèng)2.2.胃腸受壓迫，胃排胃腸受壓迫，胃排空減慢空減慢不適宜胃病以及膽石不適宜胃病以及膽石病患者病患者影響睡眠因素影響睡眠因素睡姿睡姿14仰臥睡姿仰臥睡姿1.1.身體與床接觸面最大，身體與床接觸面最大，各部位壓力小各部位壓力小2.2.身體臟腑各器官不被壓身體臟腑各器官不被壓迫迫相對(duì)健康，適合深度入睡相對(duì)健康，適合深度入睡不太適合打鼾以及呼吸道不太適合打鼾以及呼吸道疾病人群疾病人群影響睡眠因素影響睡眠因素睡姿睡姿15

6、影響睡眠因素影響睡眠因素睡姿睡姿俯臥睡姿俯臥睡姿 弊端：弊端：1.1.心臟受壓，呼吸心臟受壓，呼吸困難困難2.2.影響臉部皮膚循影響臉部皮膚循環(huán)，易老環(huán)，易老3.3.脊椎容易變形，脊椎容易變形，頸椎扭曲頸椎扭曲 最不健康姿勢(shì)最不健康姿勢(shì)16影響睡眠因素影響睡眠因素睡姿睡姿右側(cè)睡姿右側(cè)睡姿1.1.不壓迫心臟，肝不壓迫心臟，肝臟供血足臟供血足2.2.促進(jìn)胃內(nèi)食物消促進(jìn)胃內(nèi)食物消化以及吸收化以及吸收最健康睡姿最健康睡姿171. 1. 剛才提及到的幾種睡姿中，剛才提及到的幾種睡姿中，哪一種睡姿是最為健康的？哪一種睡姿是最為健康的？右側(cè)睡姿（右臥）右側(cè)睡姿（右臥） 182.2.左臥睡姿不太適合哪種病人？

7、左臥睡姿不太適合哪種病人？胃病以及膽結(jié)石患者胃病以及膽結(jié)石患者193.3.臥室環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，請(qǐng)問(wèn)臥室環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，請(qǐng)問(wèn)環(huán)境溫度應(yīng)控制在什么范圍？環(huán)境溫度應(yīng)控制在什么范圍4.成年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制多少小成年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制多少小時(shí)比較合適？時(shí)比較合適？年齡段年齡段睡眠時(shí)間需求睡眠時(shí)間需求成長(zhǎng)人成長(zhǎng)人7-8小時(shí)小時(shí)215 5、生物鐘要求我們?cè)?、生物鐘要求我們?cè)?:00-5:003:00-5:00期期間進(jìn)行什么活動(dòng)？間進(jìn)行什么活動(dòng)？時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒

8、熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐226 6、膽排毒是在哪個(gè)時(shí)間段？、膽排毒是在哪個(gè)時(shí)間段？時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐23影響睡眠

9、因素影響睡眠因素習(xí)慣習(xí)慣 1 1、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)睡前運(yùn)動(dòng)：以散睡前運(yùn)動(dòng)：以散步、慢步為主，步、慢步為主，注意睡前一小時(shí)注意睡前一小時(shí)不宜再激烈活動(dòng)不宜再激烈活動(dòng) 2 2、淋浴、淋浴睡前沐浴，沐浴睡前沐浴，沐浴溫度為溫度為3737-39-3924影響睡眠因素影響睡眠因素習(xí)慣習(xí)慣 3 3、飲食、飲食 睡前喝了濃茶、咖啡等有興奮作用睡前喝了濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料，可使人入睡困難。的飲料，可使人入睡困難。 不合理的使用安眠藥，容易產(chǎn)生藥不合理的使用安眠藥，容易產(chǎn)生藥物依賴(lài)或藥物戒斷反應(yīng)。物依賴(lài)或藥物戒斷反應(yīng)。25影響睡眠因素影響睡眠因素習(xí)慣習(xí)慣26影響睡眠因素影響睡眠因素習(xí)慣習(xí)慣27 1.1.龍眼龍

10、眼: :味甘、性溫, 補(bǔ)心益腦補(bǔ)心益腦. .養(yǎng)血安神養(yǎng)血安神. . 龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,可改善睡眠 2. 2.紅棗紅棗: :治療多夢(mèng)、精神恍惚治療多夢(mèng)、精神恍惚紅棗去核加水煮爛,加冰糖.阿膠文火煨成膏3.3.小米小米: :健胃健胃. .安眠。安眠。臨睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.4.黃花菜黃花菜: :用黃花菜煮湯或炒菜, 晚餐時(shí)食用,促進(jìn)睡眠促進(jìn)睡眠。 影響睡眠因素影響睡眠因素食療食療285.5.核桃核桃: :味甘性溫, 滋補(bǔ)食物,治神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱. .健忘健忘. .失眠失眠. .多夢(mèng)多夢(mèng).核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促進(jìn)睡眠促進(jìn)睡眠. .。 6.6.牛奶牛奶: :臨睡前喝

11、杯熱牛奶,有催人入睡催人入睡的效果。7.7.水果水果: :消除疲勞而失眠消除疲勞而失眠,可吃蘋(píng)果.香蕉.梨等水果8.8.糖水糖水: :煩躁發(fā)怒難以入睡煩躁發(fā)怒難以入睡, ,可飲一杯糖水. 使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。29影響睡眠因素影響睡眠因素用具用具30致落枕、頸椎病致落枕、頸椎病頸部肌肉受損、攣頸部肌肉受損、攣縮縮頸錐關(guān)節(jié)變形頸錐關(guān)節(jié)變形致頭痛、頭暈、致頭痛、頭暈、視力下降視力下降頭部供血不足頭部供血不足頸血管、神經(jīng)受壓頸血管、神經(jīng)受壓咽干、咽痛、鼻鼾咽干、咽痛、鼻鼾增大頸增大頸/胸部角度胸部角度氣管通氣受阻氣管通氣受阻高枕危害高枕危害31致頭脹、煩躁、致頭脹、煩躁、失眠失眠動(dòng)脈供血

12、相對(duì)增加動(dòng)脈供血相對(duì)增加靜脈回流緩慢靜脈回流緩慢致頭頸痙攣、落致頭頸痙攣、落枕枕致口干舌燥、鼻鼾致口干舌燥、鼻鼾頭部過(guò)度后仰頭部過(guò)度后仰易張口呼吸易張口呼吸低枕危害低枕危害側(cè)身時(shí)一般頸部側(cè)身時(shí)一般頸部肌肉過(guò)度拉伸肌肉過(guò)度拉伸32n 怎樣的枕頭高度才合適?1. 高度高度（10-15厘米）厘米）注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者肩寬體胖者枕頭枕頭略高略高，而而瘦小瘦小的的人可人可稍稍低低。2.仰仰睡睡的人,枕頭枕頭高度高度應(yīng)以壓縮后壓縮后與自己的拳頭拳頭高高度相等度相等為宜; 側(cè)側(cè)睡睡的人,其枕頭高度枕頭高度應(yīng)以壓縮后壓縮后與自己的一側(cè)一側(cè)肩肩寬高度一致寬高度一致為宜。3.支撐支撐脖子后面脖子后面(

13、頸曲頸曲)的部分應(yīng)稍高稍高一些,具備一定的硬度硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低低3-5厘米厘米一般來(lái)說(shuō),患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。337 7、睡前比較適宜進(jìn)行哪、睡前比較適宜進(jìn)行哪兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)？?jī)深?lèi)運(yùn)動(dòng)？散步，慢走散步，慢走348 8、請(qǐng)說(shuō)出本次講座中所、請(qǐng)說(shuō)出本次講座中所提及到的三種對(duì)睡眠有幫提及到的三種對(duì)睡眠有幫助的食材？助的食材？龍眼、紅棗龍眼、紅棗 、小米、黃、小米、黃花菜、核桃、牛奶、水果、花菜、核桃、牛奶、水果、糖水糖水359 9、睡前沐浴水溫應(yīng)控制、睡前沐浴水溫應(yīng)控制在什么范圍

14、？在什么范圍？37-39361010、枕頭合適的高度為多少？、枕頭合適的高度為多少？ 10-15厘米厘米371111、請(qǐng)說(shuō)出本次活動(dòng)的名稱(chēng)、請(qǐng)說(shuō)出本次活動(dòng)的名稱(chēng)“睡出健康來(lái)睡出健康來(lái)” 睡眠護(hù)理知睡眠護(hù)理知識(shí)講座識(shí)講座38疑難解答疑難解答39謝謝！謝謝！40 補(bǔ)充415:00-7:005:00-7:00是哪個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)在排毒？是哪個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)在排毒？時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒

15、大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐42小腸吸收營(yíng)養(yǎng)是在哪個(gè)時(shí)間段？小腸吸收營(yíng)養(yǎng)是在哪個(gè)時(shí)間段？時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐43免疫系統(tǒng)排毒期間要求我們進(jìn)行什免疫系統(tǒng)排毒期間要求我們進(jìn)行什么活動(dòng)？么活動(dòng)？時(shí)間段時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)要求要求21:0

16、0-23:00免疫系統(tǒng)排毒免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒肝臟排毒熟睡熟睡1:00-3:00膽排毒膽排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺臟排毒肺臟排毒熟睡熟睡5:00-7:00大腸排毒大腸排毒飲水、排便飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營(yíng)養(yǎng)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)吃早餐吃早餐44. .最不健康的睡姿是？最不健康的睡姿是？俯臥俯臥45本次開(kāi)展活動(dòng)的主辦單位是？本次開(kāi)展活動(dòng)的主辦單位是？小塘醫(yī)院、安和社工中心小塘醫(yī)院、安和社工中心46. .老年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制在多少老年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制在多少小時(shí)比較合適？小時(shí)比較合適？年齡段年齡段睡眠時(shí)間需求睡眠時(shí)間需求老年人老年人5-6小時(shí)小時(shí)47 . . 睡眠需要睡夠睡眠需要睡夠1212小時(shí)的屬于小時(shí)的屬于哪個(gè)年齡段？哪個(gè)年齡段？年齡段年齡段睡眠時(shí)間需求睡眠時(shí)間需求2-4歲兒童歲兒童12小時(shí)小時(shí)4