心理健康優(yōu)質(zhì)課——情緒調(diào)節(jié)

1、 表演小能手表演小能手笑逐顏開笑逐顏開 怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠喜極而泣喜極而泣 心急如焚心急如焚慷慨激昂慷慨激昂 垂頭喪氣垂頭喪氣焦頭爛額焦頭爛額 會心一笑會心一笑下雨了！怎么下雨了！怎么去踢球？去踢球？好久沒下雨了，好久沒下雨了，噢！噢！下雨了？帶傘下雨了？帶傘就行了！就行了！思考思考：同樣是下雨，三人的情緒：同樣是下雨，三人的情緒是怎樣的？為什么會不同呢？是怎樣的？為什么會不同呢？情緒是可以調(diào)節(jié)的情緒是可以調(diào)節(jié)的 秀才與棺材秀才與棺材 有張、李兩個秀才一起去趕考有張、李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍，看到那口黑乎乎的棺材，張秀才心里立支出殯的隊(duì)伍，看到那口黑乎乎

2、的棺材，張秀才心里立即即“咯噔咯噔”一下，涼了半截，心想：一下，涼了半截，心想：“完了，真觸霉頭，完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。”于是，心情一于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個落千丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直揮之不一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。 當(dāng)然李秀才也看到了那口棺材，一開始他心里也當(dāng)然李秀才也看到了那口棺材，一開始他心里也“咯噔咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“財(cái)財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻

3、運(yùn)嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是十分興奮，情緒高漲地走進(jìn)考當(dāng)頭了，一定高中。于是十分興奮，情緒高漲地走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對家人說：那家人說：那“棺材棺材”真是好靈。真是好靈。 原來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當(dāng)原來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當(dāng)面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同，心情也會不同。不難發(fā)情緒也會不同，心情也會不同。不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。

4、我們發(fā)現(xiàn)：我們發(fā)現(xiàn)：心理測試結(jié)果說明心理測試結(jié)果說明以上各題的答案，選以上各題的答案，選A得得2分，選分，選B得得0分，選分，選C得得1分。把你的得分加起來，算出分。把你的得分加起來，算出總分。總分越少，說明你的情緒越穩(wěn)定，反之越差?？偡??？偡衷缴?，說明你的情緒越穩(wěn)定，反之越差。結(jié)果分析結(jié)果分析總分總分020分：你的情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，能面對現(xiàn)實(shí)，具有較強(qiáng)的道德感、分：你的情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，能面對現(xiàn)實(shí)，具有較強(qiáng)的道德感、美感和理智感，有較強(qiáng)的情緒自控能力。社會適應(yīng)能力較好，能理解周圍人的心美感和理智感，有較強(qiáng)的情緒自控能力。社會適應(yīng)能力較好，能理解周圍人的心情。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的

5、人。情。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的人。總分總分2140分：你的情緒基本穩(wěn)定。能沉著應(yīng)對生活中出現(xiàn)的一般問題，但分：你的情緒基本穩(wěn)定。能沉著應(yīng)對生活中出現(xiàn)的一般問題，但因?yàn)閷κ虑榈目紤]過于冷靜、淡漠和消極，所以常常不善于發(fā)揮自己的個性，使因?yàn)閷κ虑榈目紤]過于冷靜、淡漠和消極，所以常常不善于發(fā)揮自己的個性，使自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前?？偡挚偡?1分以上：你的情緒極不穩(wěn)定。不容易應(yīng)付生活中的挫折、容易沖動，分以上：你的情緒極不穩(wěn)定。不容易應(yīng)付生活中的挫折、容易沖動，感到日常煩惱多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中

6、。感到日常煩惱多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。如果你的得分在如果你的得分在50分以上，則是一種危險信號，你最好去做心理咨詢或去看分以上，則是一種危險信號，你最好去做心理咨詢或去看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生。 要做一個積極樂觀上向的人，就要要做一個積極樂觀上向的人，就要積極積極地調(diào)控我們的不良情緒，地調(diào)控我們的不良情緒，通過改變通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 剛才我們已經(jīng)知道了情緒原來可以剛才我們已經(jīng)知道了情緒原來可以調(diào)節(jié)的，但調(diào)節(jié)的，但怎樣克服不良情緒，保持良怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)呢？好的情緒狀態(tài)呢？把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳

7、的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機(jī)會，趣的事等，使情緒有個緩解機(jī)會，讓自己擺脫消極情緒的影響。讓自己擺脫消極情緒的影響。如如例例美美美美睡睡一一覺覺翩翩翩翩起起舞舞揮揮筆筆作作畫畫玩玩玩玩電電腦腦其他其他在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鲈谶m當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱放聲歌唱唱唱訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？理智控制法理智控制法心理換位心理換位自我激勵自我激勵自我暗示自我暗示學(xué)會升華學(xué)會升華就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情緒。情緒。 林則徐初到廣州禁煙時，林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使

8、一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了力控制自己的情緒，寫了“制怒制怒”二字掛在墻上，作二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的怒時，就注視墻上的“制怒制怒”條幅，將怒氣壓下去。條幅，將怒氣壓下去。 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒

9、與頭腦中的閃將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。激勵我們奮發(fā)向上。 勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不足取，所以我們過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。失態(tài)，貽誤大事。1.當(dāng)你面對他人批評時當(dāng)你面對他人批評時2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時3.當(dāng)你與家人有誤會時當(dāng)你與家人有誤會時4.當(dāng)別人對你不滿時當(dāng)別人對你不滿時5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時6當(dāng)你做錯事時當(dāng)你做錯事時7當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時A.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無時不有矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“聞過則喜聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉不要生氣，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦慮，要相信不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智吃一塹長一智”小結(jié)小結(jié)學(xué)會學(xué)會調(diào)控調(diào)控自己自己的情的情緒緒情緒是可情緒是可以