釋放壓力心理健康活動課教案

1、word釋放壓力一、課程分析心理學研究說明適當?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。高中階段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心開展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質有著極其重要的作用。 二、教學目標1、幫助學生合理認識高中學習壓力。2、引導學生思考壓力應對的方法。三、重點、難點重點：幫助學生認清壓力產(chǎn)生的原因。難點：在今后的學習和生活中，學生們知道

2、如何應對壓力四、教學方法游戲法，體驗法，講解法五、教學過程一導入引出1、放松訓練 白日夢 5分鐘現(xiàn)在請大家關閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶著下一起來做一個美麗的“白日夢。請在夢里看看今天我們這堂課老師會和學生們一起討論什么話題？老師：現(xiàn)在請你坐好，閉上眼睛，盡量放松自己。我們先調整一下呼吸，深呼吸、放松深呼吸，放松隨著每一次呼氣，你會越來越放松放松放松放松在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘當你們聽到老師從5數(shù)到1時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。2、學生討論本課話題：2分鐘現(xiàn)在大家來談談你在夢里看到或想到了什么？猜一猜我們今天要討論的話題是什么？ 二我的壓力圈1、填寫我的壓

3、力圈5分鐘老師：接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假設說中間的那個人就是你，周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大，代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來，就請同學們把最近讓你感到有壓力的事都填進去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困擾有哪些相同，又有哪些不同。2、分享與交流讓同學們按照紙上的討論提綱進行討論，5分鐘1你的壓力來源有哪些？2它為什么給你帶來這么大的壓力？3每個球給你的感覺是什么？我的壓力圈1. 在大小圈內(nèi)寫下你的各種壓力大圈代表大壓力；小圈代表小壓力2. 分享與交流：1你的壓力來源有

4、哪些？2它為什么給你帶來這么大的壓力？3每個球給你的感覺是什么？三壓力倒u型曲線5分鐘老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？同學：老師：心理學家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關系。沒有壓力的時候，人們會感覺生活墮怠，沒有動力；而壓力太大又會感到不自在，或者心煩意亂，甚至學習或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學們請看，這就是著名的耶克斯-多德森定律。出示壓力和學習效率的倒u型曲線圖壓力效率老師：從圖中可以看出：壓力太小會導致動力不夠，學習松散，提不起精神，效率很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學習成績的提高。因

5、此壓力缺乏的同學就要思考自己的動力和目標，壓力大的同學要學會舒緩壓力。比方有的同學學習目標太高，太重視考試結果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而無視了每天的每一分鐘的學習過程，結果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結局。四如何舒緩壓力？ 1、同學們總結，老師歸納5分鐘老師：大家每天都很辛苦地學習，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學們都是壓力山大。對于壓力缺乏的同學呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠的目標等等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學們一起討論，有什么好的減壓方法，或者說，你平時都

6、是怎么減壓的。學生討論，教師歸納：1宣泄如大喊大叫，傾訴，寫日記等2轉移運動，聽音樂等3自我撫慰自我暗示等4尋求幫助求助班主任，老師等2、腹式呼吸放松法8分鐘老師：剛剛同學們都總結了一些減壓的方法，我們又從心理防御機制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機制外，接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法腹式呼吸法，每當同學們感覺壓力大或者緊張時，都可嘗試此種方法。步驟：1坐端正，身體放松；2盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個時候不要胸腔擴大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；3輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；4盡量緩慢的呼氣，直至感覺

7、自己想撒了氣的皮球；5暫停一會兒6重復三次以上深呼吸過程。我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比擬健康的呼吸方式，這個是有生理根底的，同學們想了解這方面的知識，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，對消化、睡眠等都有一定的好處。3、介紹心理防御機制5分鐘老師：剛剛同學們說的這些呢，在心理學中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機制。1逃避機制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機制中最根本的方法。此機制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗及沖動，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“我真

8、希望沒這回事 ,“我不要再想它了。2自騙機制合理化：合理化，又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動機辯護，以使其可以接受。這個理論有很經(jīng)典的兩個例子，一個是酸葡萄心理吃不到葡萄說葡萄酸-丑化失敗的動機。一個是甜檸檬心理得到的不好也說好-美化被滿足的動機。3建設機制幽默：幽默也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應方法之一。當一個人遇到挫折時，?？梢杂哪瑏砘饫Ь?，維持自己的心理平穩(wěn)。比方，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時候吧，

9、不努力一把，還真不知道什么是絕望。升華：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認為將一些本能的行動如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅力轉移到一些自己或社會所接納的范圍時，就是“升華。例如，一生命運多舛的西漢文史學家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了 史記 。 少年維特的煩惱 作者歌德，失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是悲惱中之堅強者，將自己的“憂情升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史境界。五互助拍拍背5分鐘老師：同學們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體按摩，結束我們的課堂吧。操作：全體成員站立，每個人都將雙手搭在前桌同學的背上，當主持人說“開始時，所有人開始為前面的同學敲打背部，或者按摩肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“