我的情緒我做主鄧婉

1、我的情緒我做主我的情緒我做主探究一：情緒是可以調(diào)控的探究一：情緒是可以調(diào)控的探究二探究二：調(diào)節(jié)和控制好自己：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒的情緒小軒因為想借作業(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，小軒因為想借作業(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，甚至說出決絕的話，與好友鬧翻，摔書離去。甚至說出決絕的話，與好友鬧翻，摔書離去。 思考：思考： 小軒的情緒發(fā)生了哪些變化？小軒的情緒發(fā)生了哪些變化？小軒長時間陷入消極情緒中，煩悶極了，小軒長時間陷入消極情緒中，煩悶極了，假如你是他的朋友會怎樣幫助他擺脫消假如你是他的朋友會怎樣幫助他擺脫消極情緒的困擾？極情緒的困擾？方法指點一方法指點一：在人情緒激動或者緊張時，可以把注意力在

2、人情緒激動或者緊張時，可以把注意力有意識地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動上去，有意識地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動上去，使消極情緒得以緩解。使消極情緒得以緩解。 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法青青一樹傷心色，青青一樹傷心色，曾入幾人離恨中。曾入幾人離恨中。碧玉妝成一樹高，碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳。萬條垂下綠絲絳。針對春天的柳葉：針對春天的柳葉：賀知章在賀知章在詠柳詠柳中贊道：中贊道：不舍離別的白居易在不舍離別的白居易在青門柳青門柳中哀嘆：中哀嘆：方法指點二：方法指點二：在陷入消極情緒時，主動調(diào)動理智的力量，在陷入消極情緒時，主動調(diào)動理智的力量，主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾

3、正認(rèn)識上的偏差，使消極情緒減弱或消除。的偏差，使消極情緒減弱或消除。 理智調(diào)控法理智調(diào)控法那我們同學(xué)能否調(diào)動理智的力量，積極地看待問那我們同學(xué)能否調(diào)動理智的力量，積極地看待問題呢？讓我們思考下列問題：題呢？讓我們思考下列問題：我個子矮，同學(xué)肯定瞧不起我，真自卑。我個子矮，同學(xué)肯定瞧不起我，真自卑。 成績不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。成績不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。 媽媽總是查看我的日記，真煩啊！媽媽總是查看我的日記，真煩??！方法指點三方法指點三：通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或者情緒狀態(tài)，通過對自己的積極暗示來狀況或者情緒狀態(tài)

4、，通過對自己的積極暗示來減少或消除低落情緒。減少或消除低落情緒。 積極自我暗示法積極自我暗示法方法指點四方法指點四：大事化小，小事化了，一個玩笑就能化解幽默。大事化小，小事化了，一個玩笑就能化解幽默。 幽默化解法幽默化解法【榜樣的力量榜樣的力量】 一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國的鋼總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣

5、憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴(yán)的蔑視。是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴(yán)的蔑視。 周恩來總理風(fēng)趣地說：周恩來總理風(fēng)趣地說：“這是一位朝鮮朋友送這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀(jì)念吧！降簽字儀式上用過的，你留下作個紀(jì)念吧！”我覺我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆。鋼筆?！泵绹浾呗犃?，臉一直紅到了耳根。美國記者聽了，臉一直紅到了耳根。友情提示：友情提示：調(diào)節(jié)和控制

6、情緒的方法：調(diào)節(jié)和控制情緒的方法： 理智調(diào)控法理智調(diào)控法 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法 幽默化解法幽默化解法 自我暗示法自我暗示法方法方法指點五，友情指點五，友情提示：提示：宣泄消極情緒的方法：宣泄消極情緒的方法：動起來、哭出來、說出來、寫下來。動起來、哭出來、說出來、寫下來。 運動宣泄、哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄。運動宣泄、哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄。 在宣泄自己消極情緒時，應(yīng)不妨礙他人，不破在宣泄自己消極情緒時，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進行。法律充許的范圍內(nèi)進行。要注意三合：要注意三合：合情、合理、合

7、法。合情、合理、合法。三適：三適：適量、適度、適合。適量、適度、適合。收獲平臺收獲平臺 理智調(diào)控理智調(diào)控認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開心結(jié)。認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開心結(jié)。 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力過度緩沖，身心放松。過度緩沖，身心放松。 幽默化解幽默化解彰顯智慧，事半功倍。彰顯智慧，事半功倍。 積極的自我暗示積極的自我暗示潛移默化，鞭策激勵。潛移默化，鞭策激勵。 合理宣泄合理宣泄放下包袱，立竿見影。放下包袱，立竿見影。1 1、寫出你近期最煩惱的一件事（不署、寫出你近期最煩惱的一件事（不署名）。名）。 2 2、根據(jù)、根據(jù)你學(xué)到的知識為同學(xué)們解決煩你學(xué)到的知識為同學(xué)們解決煩惱。惱。調(diào)節(jié)情緒，我有高招調(diào)節(jié)情緒，我有高招教你幾招教你幾招青少年放松情緒青少年放松情緒12法法 (1)欣賞最愛聽的音樂。欣賞最愛聽的音樂。 (2)擁有一兩個知心朋友。擁有一兩個知心朋友。 (3)去公園或花園多走走。去公園或花園多走走。 (4)犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。 (5)正視現(xiàn)實，不要回避問題。正視現(xiàn)實，不要回避問題。 (6)不必事事、時時進行自我責(zé)備。不必事事、時時進行自我責(zé)備。 (7)有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。 (8)常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。 (9)?？纯聪鄡裕販赝諟剀皶r光。?？纯聪鄡?，重溫往