我的情緒我做主鄧婉

1、我的情緒我做主我的情緒我做主探究一：情緒是可以調(diào)控的探究一：情緒是可以調(diào)控的探究二探究二：調(diào)節(jié)和控制好自己：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒的情緒小軒因?yàn)橄虢枳鳂I(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，小軒因?yàn)橄虢枳鳂I(yè)抄襲被好朋友拒絕而大發(fā)雷霆，甚至說(shuō)出決絕的話，與好友鬧翻，摔書(shū)離去。甚至說(shuō)出決絕的話，與好友鬧翻，摔書(shū)離去。 思考：思考： 小軒的情緒發(fā)生了哪些變化？小軒的情緒發(fā)生了哪些變化？小軒長(zhǎng)時(shí)間陷入消極情緒中，煩悶極了，小軒長(zhǎng)時(shí)間陷入消極情緒中，煩悶極了，假如你是他的朋友會(huì)怎樣幫助他擺脫消假如你是他的朋友會(huì)怎樣幫助他擺脫消極情緒的困擾？極情緒的困擾？方法指點(diǎn)一方法指點(diǎn)一：在人情緒激動(dòng)或者緊張時(shí)，可以把注意力在

2、人情緒激動(dòng)或者緊張時(shí)，可以把注意力有意識(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動(dòng)上去，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物或者活動(dòng)上去，使消極情緒得以緩解。使消極情緒得以緩解。 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法青青一樹(shù)傷心色，青青一樹(shù)傷心色，曾入幾人離恨中。曾入幾人離恨中。碧玉妝成一樹(shù)高，碧玉妝成一樹(shù)高，萬(wàn)條垂下綠絲絳。萬(wàn)條垂下綠絲絳。針對(duì)春天的柳葉：針對(duì)春天的柳葉：賀知章在賀知章在詠柳詠柳中贊道：中贊道：不舍離別的白居易在不舍離別的白居易在青門柳青門柳中哀嘆：中哀嘆：方法指點(diǎn)二：方法指點(diǎn)二：在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾

3、正認(rèn)識(shí)上的偏差，使消極情緒減弱或消除。的偏差，使消極情緒減弱或消除。 理智調(diào)控法理智調(diào)控法那我們同學(xué)能否調(diào)動(dòng)理智的力量，積極地看待問(wèn)那我們同學(xué)能否調(diào)動(dòng)理智的力量，積極地看待問(wèn)題呢？讓我們思考下列問(wèn)題：題呢？讓我們思考下列問(wèn)題：我個(gè)子矮，同學(xué)肯定瞧不起我，真自卑。我個(gè)子矮，同學(xué)肯定瞧不起我，真自卑。 成績(jī)不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。成績(jī)不如我的同學(xué)，當(dāng)選了班干部，真生氣。 媽媽總是查看我的日記，真煩??！媽媽總是查看我的日記，真煩??！方法指點(diǎn)三方法指點(diǎn)三：通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或者情緒狀態(tài)，通過(guò)對(duì)自己的積極暗示來(lái)狀況或者情緒狀態(tài)

4、，通過(guò)對(duì)自己的積極暗示來(lái)減少或消除低落情緒。減少或消除低落情緒。 積極自我暗示法積極自我暗示法方法指點(diǎn)四方法指點(diǎn)四：大事化小，小事化了，一個(gè)玩笑就能化解幽默。大事化小，小事化了，一個(gè)玩笑就能化解幽默。 幽默化解法幽默化解法【榜樣的力量榜樣的力量】 一次，周恩來(lái)總理和一位美國(guó)記者談話時(shí)，記一次，周恩來(lái)總理和一位美國(guó)記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問(wèn)：諷刺，得意地發(fā)問(wèn)：“總理閣下，也迷信我國(guó)的鋼總理閣下，也迷信我國(guó)的鋼筆嗎？筆嗎？”。聽(tīng)到美國(guó)記者挑釁的話語(yǔ)，在場(chǎng)的中國(guó)。聽(tīng)到美國(guó)記者挑釁的話語(yǔ)，在場(chǎng)的中國(guó)來(lái)賓都非常氣

5、憤，周恩來(lái)聽(tīng)了也非常生氣，這不僅來(lái)賓都非常氣憤，周恩來(lái)聽(tīng)了也非常生氣，這不僅是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國(guó)家尊嚴(yán)的蔑視。是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國(guó)家尊嚴(yán)的蔑視。 周恩來(lái)總理風(fēng)趣地說(shuō)：周恩來(lái)總理風(fēng)趣地說(shuō)：“這是一位朝鮮朋友送這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對(duì)我說(shuō)：給我的。這位朋友對(duì)我說(shuō)：“這是美軍在板門店投這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過(guò)的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！降簽字儀式上用過(guò)的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺(jué)我覺(jué)得這支鋼筆的來(lái)歷很有意義，就留下了貴國(guó)的這支得這支鋼筆的來(lái)歷很有意義，就留下了貴國(guó)的這支鋼筆。鋼筆?！泵绹?guó)記者聽(tīng)了，臉一直紅到了耳根。美國(guó)記者聽(tīng)了，臉一直紅到了耳根。友情提示：友情提示：調(diào)節(jié)和控制

6、情緒的方法：調(diào)節(jié)和控制情緒的方法： 理智調(diào)控法理智調(diào)控法 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法 幽默化解法幽默化解法 自我暗示法自我暗示法方法方法指點(diǎn)五，友情指點(diǎn)五，友情提示：提示：宣泄消極情緒的方法：宣泄消極情緒的方法：動(dòng)起來(lái)、哭出來(lái)、說(shuō)出來(lái)、寫下來(lái)。動(dòng)起來(lái)、哭出來(lái)、說(shuō)出來(lái)、寫下來(lái)。 運(yùn)動(dòng)宣泄、哭泣宣泄、傾訴宣泄、書(shū)寫宣泄。運(yùn)動(dòng)宣泄、哭泣宣泄、傾訴宣泄、書(shū)寫宣泄。 在宣泄自己消極情緒時(shí)，應(yīng)不妨礙他人，不破在宣泄自己消極情緒時(shí)，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會(huì)和國(guó)家利益，要在道德和壞他人、集體、社會(huì)和國(guó)家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進(jìn)行。法律充許的范圍內(nèi)進(jìn)行。要注意三合：要注意三合：合情、合理、合

7、法。合情、合理、合法。三適：三適：適量、適度、適合。適量、適度、適合。收獲平臺(tái)收獲平臺(tái) 理智調(diào)控理智調(diào)控認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開(kāi)心結(jié)。認(rèn)知調(diào)節(jié)，打開(kāi)心結(jié)。 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力過(guò)度緩沖，身心放松。過(guò)度緩沖，身心放松。 幽默化解幽默化解彰顯智慧，事半功倍。彰顯智慧，事半功倍。 積極的自我暗示積極的自我暗示潛移默化，鞭策激勵(lì)。潛移默化，鞭策激勵(lì)。 合理宣泄合理宣泄放下包袱，立竿見(jiàn)影。放下包袱，立竿見(jiàn)影。1 1、寫出你近期最煩惱的一件事（不署、寫出你近期最煩惱的一件事（不署名）。名）。 2 2、根據(jù)、根據(jù)你學(xué)到的知識(shí)為同學(xué)們解決煩你學(xué)到的知識(shí)為同學(xué)們解決煩惱。惱。調(diào)節(jié)情緒，我有高招調(diào)節(jié)情緒，我有高招教你幾招教你幾招青少年放松情緒青少年放松情緒12法法 (1)欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。 (2)擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。 (3)去公園或花園多走走。去公園或花園多走走。 (4)犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。 (5)正視現(xiàn)實(shí)，不要回避問(wèn)題。正視現(xiàn)實(shí)，不要回避問(wèn)題。 (6)不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 (7)有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 (8)常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 (9)常看看相冊(cè)，重溫往日溫馨時(shí)光。?？纯聪鄡?cè)，重溫往