老年人運(yùn)動(dòng)1ppt

1、中老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉與安全“華麗轉(zhuǎn)升”天津市社區(qū)文體團(tuán)隊(duì)轉(zhuǎn)型升級(jí)計(jì)劃天津體育學(xué)院研究生院社會(huì)體育系 體育學(xué)碩士韓鈞 教師背景 韓鈞 天津體育學(xué)院研究生院 體育學(xué)碩士 社會(huì)體育系 武術(shù)教育與文化方向 防身自衛(wèi)術(shù)專(zhuān)項(xiàng) 中國(guó)武協(xié)會(huì)員 防身自衛(wèi)術(shù)四段 前中華截拳道聯(lián)盟總會(huì)會(huì)員 截拳道師范 詠春拳教練 前天津商業(yè)大學(xué) 北京吉利大學(xué)對(duì)外交流學(xué)院武術(shù)教師 我國(guó)老齡化進(jìn)展迅速，平均增長(zhǎng)率3%。 2000年時(shí)我國(guó)老人占全國(guó)人口比例10%。 2040年這個(gè)比例將達(dá)到25%！社會(huì)老齡化老年人的界定標(biāo)準(zhǔn)！ 所謂年代年齡，也就是出生年齡，是指?jìng)€(gè)體離開(kāi)母體后在地球上生存的時(shí)間。 西方國(guó)家把4564歲稱(chēng)為初老期，6589歲稱(chēng)

2、為老年期，90歲以上稱(chēng)為老壽期。 發(fā)展中國(guó)家規(guī)定男子55歲，女子50歲為老年期限。 根據(jù)我國(guó)的實(shí)際情況，規(guī)定4559歲為初老期，6079歲為老年期，80歲以上為長(zhǎng)壽期。年齡區(qū)分 所謂生理年齡就是指以個(gè)體細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)的生理狀態(tài)、生理功能以及反應(yīng)這些狀態(tài)和功能的生理指標(biāo)確定的個(gè)體年齡。 可分為四個(gè)時(shí)期：出生至19歲為生長(zhǎng)發(fā)育期，20歲39歲為成熟期，4059歲為衰老前期。 所以，生理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。但生理年齡和年代年齡的含義是不同的，往往也是不同步的。 生理年齡的測(cè)定主要采用血壓、呼吸量、視覺(jué)、血液、握力、皮膚彈性等多項(xiàng)生理指標(biāo)來(lái)決定。 所謂心理年齡是根據(jù)個(gè)體心理學(xué)活動(dòng)

3、的程度來(lái)確定的個(gè)體年齡。 心理年齡是以意識(shí)和個(gè)性為其主要測(cè)量?jī)?nèi)容。心理年齡分為3個(gè)時(shí)期：出生至19歲為未成熟期，2059歲為成熟期，60歲以上為衰老期。心理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人。 心理年齡和年代年齡的含義是不一樣的，也是不同步的。如年代年齡60歲的人，他的心理年齡可能只有四五十歲。 所謂社會(huì)年齡是根據(jù)一個(gè)人在與其他人交往的角色作用來(lái)確定的個(gè)體年齡。也就是說(shuō)一個(gè)人的社會(huì)地位越高，起的作用越大，社會(huì)年齡就越成熟。 綜上所述，年代年齡、生理年齡、心理年齡和社會(huì)年齡的關(guān)系為：年代年齡受之父母，不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會(huì)年齡卻可以通過(guò)身心鍛煉、個(gè)人努力加以改變，推遲衰老，彌補(bǔ)其不足

4、。 健康體適能 體適能是Physical Fitness的中文翻譯，指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂(lè)休閑活動(dòng)的樂(lè)趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。健康體適能的內(nèi)容 1.身體成分：即人體內(nèi)各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個(gè)正常百分比范圍對(duì)預(yù)防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有重要意義。 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)。 3.心肺耐力：又稱(chēng)有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能中最重要的要素。 健康體適能的內(nèi)容 4.柔軟素質(zhì)：是指在無(wú)疼痛的情況下，關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的最大范

5、圍。它對(duì)于保持人體運(yùn)動(dòng)能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。 5.瞬發(fā)力：指反應(yīng)時(shí)間，是其他體能（速度、反應(yīng)時(shí)間、肌力、敏捷性、協(xié)調(diào)性）的綜合表現(xiàn)。反應(yīng)時(shí)間好，應(yīng)付危機(jī)處理的能力較佳長(zhǎng)期制動(dòng)的不利因素1. 長(zhǎng)期臥位下的心肌耗氧量增加 回心血量增加使心臟前負(fù)荷增加，心臟射血阻力增加 總血容量減少使心率增快2. 血流慢，血液粘滯增加，易致靜脈血栓。3. 呼吸功能降低 橫膈活動(dòng)降低，肺功能減退，呼吸道不暢，肺部感染，肺不張4. 運(yùn)動(dòng)能力減退 肌力，肌耐力，全身耐力5. 內(nèi)分泌改變 胰島素調(diào)節(jié)功能異常，腎上腺皮質(zhì)激素分泌6. 心理改變， 骨質(zhì)疏松 ，肌肉萎縮。 。 最終導(dǎo)致老年人失?。￠L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體各系

6、統(tǒng)機(jī)能的影響1、提高肌肉張力和韌帶彈性，改善功能障礙并能緩解疼痛。2、增加心臟供血，提高肺活量，改善心肺功能。3、防止費(fèi)用性肢體功能障礙。4、改善胃腸功能，防止肥胖，預(yù)防老年病發(fā)生。5、降低神經(jīng)興奮性的閾值。老年人如何開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉前評(píng)估：運(yùn)動(dòng)鍛煉前評(píng)估： 醫(yī)學(xué)檢查：老年人在鍛煉之前，必須進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，檢查通常包括血液、臨床物理檢查及運(yùn)動(dòng)機(jī)能評(píng)定幾個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)問(wèn)題發(fā)生的原因運(yùn)動(dòng)需注意問(wèn)題運(yùn)動(dòng)前評(píng)估 1 了解患者基本病情，了解基礎(chǔ)疾病，有無(wú)高血壓、糖尿病、基礎(chǔ)心臟疾患等； 2 必要的體格檢查、評(píng)估： 1）評(píng)估心肺能力； 2）評(píng)估肌肉骨骼系統(tǒng)是否有異常；評(píng)估心肺能力 MET(梅托)1

7、 代謝當(dāng)量（MET）：安靜，坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量消耗的常用指標(biāo)。1MET=3.5ml/（kgmin）。2 梅托是功率指標(biāo)3 淋浴-3.5 MET；開(kāi)車(chē)-2.8 MET；散步-3.0 MET；快走-6.7 MET；慢跑-10 MET；4 有梅托表可查出每種運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的梅托值。范例范例2評(píng)估肌肉骨骼系統(tǒng)是否有異常 1 有無(wú)關(guān)節(jié)畸形 2 有無(wú)關(guān)節(jié)炎癥（如OA） 3 有無(wú)明顯肌肉萎縮無(wú)力運(yùn)動(dòng)的安全性 運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)有關(guān)的三個(gè)因素：年齡、心臟病的病情、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 冠心病患者訓(xùn)練時(shí)猝死的發(fā)生率為-16萬(wàn)運(yùn)動(dòng)小時(shí)例 心臟病患者可控性運(yùn)動(dòng)時(shí)(步行、騎車(chē)、和活動(dòng)平板步行）心源性猝死率最低，慢跑時(shí)

8、猝死率較高（Hartley,1/6000)運(yùn)動(dòng)處方 exercise prescription 為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高心、肺、代謝功能以及神經(jīng)肌肉、內(nèi)分泌功能，促進(jìn)機(jī)體健化及適應(yīng)性變化，而對(duì)所采取運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式、運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和注意事項(xiàng)、目的等內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)、全面的制定，并以書(shū)面形式記錄的運(yùn)動(dòng)或康復(fù)治療計(jì)劃，以保證運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療的有效性和安全性。運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)量：7002000kcal/周；（千卡（qin k）也叫做大卡。熱量單位，等于1000 cal（卡），亦即1 kg水溫度升高1所需的熱量） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靶心率=7085%最大心率（220-年齡=最大心率） 或 170（180） - 年齡

9、； 4085%最大代謝當(dāng)量（METS） （靶心率(THR)，是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率。靶心率范圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。它是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)。）健康而體質(zhì)較好的人群：靶心率可以控制在120180次/每分鐘，又可細(xì)分為：小運(yùn)動(dòng)量120140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161180次/每分鐘。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到靶強(qiáng)度時(shí)間1520min；（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)強(qiáng)度稱(chēng)為靶強(qiáng)度，常用計(jì)算方法包括代謝當(dāng)量（METs）法、主觀用力記分（RPE）法、心率法。） 訓(xùn)練頻率：35次/周 注意事項(xiàng)：-訓(xùn)練- 頭12次訓(xùn)練在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)下

10、完成 老年人適宜的運(yùn)動(dòng)健身方案 運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)方式： 老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運(yùn)動(dòng)方式，一般選擇老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運(yùn)動(dòng)方式，一般選擇肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好決定運(yùn)動(dòng)方式。如：散步、動(dòng)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好決定運(yùn)動(dòng)方式。如：散步、慢跑、太極拳、太極柔力球、游泳、健身操等。慢跑、太極拳、太極柔力球、游泳、健身操等。讓咱們了解幾個(gè)運(yùn)動(dòng)名詞 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是監(jiān)測(cè)老年人體育鍛煉的理想指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是監(jiān)測(cè)老年人體育鍛煉的理想指標(biāo)。老年人體育鍛煉的開(kāi)始心率相當(dāng)于安靜心率加最老年人體育鍛煉

11、的開(kāi)始心率相當(dāng)于安靜心率加最大心率大心率（ 220-年齡=最大心率）減安靜時(shí)心率乘以減安靜時(shí)心率乘以30%30%。慢走和快走結(jié)合起來(lái)作為一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的。慢走和快走結(jié)合起來(lái)作為一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，通常，一般老人進(jìn)行正確姿勢(shì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，通常，一般老人進(jìn)行正確姿勢(shì)的5 5組組5050步慢走和步慢走和5050步快走后，可使心率達(dá)到步快走后，可使心率達(dá)到118118次次/ /分，分，開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)指導(dǎo)老年人進(jìn)行開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)指導(dǎo)老年人進(jìn)行2-32-3組組5050步慢走步慢走和和5050步快走，并且認(rèn)真監(jiān)測(cè)心率。步快走，并且認(rèn)真監(jiān)測(cè)心率。 運(yùn)動(dòng)頻度：運(yùn)動(dòng)頻度： 運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操用

12、于熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操用于熱身練習(xí)，跑和走的項(xiàng)目鍛煉心血管和呼吸系統(tǒng)，靜力拉伸跑和走的項(xiàng)目鍛煉心血管和呼吸系統(tǒng)，靜力拉伸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)性，防止肌肉拉傷。在規(guī)定時(shí)間的增加關(guān)節(jié)活動(dòng)性，防止肌肉拉傷。在規(guī)定時(shí)間的訓(xùn)練中，跑、走是指有節(jié)奏而且是大步，受試者訓(xùn)練中，跑、走是指有節(jié)奏而且是大步，受試者感覺(jué)舒服就行，每周進(jìn)行感覺(jué)舒服就行，每周進(jìn)行3 3次體育鍛煉對(duì)于經(jīng)過(guò)醫(yī)次體育鍛煉對(duì)于經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)和生理指標(biāo)評(píng)定的老人來(lái)說(shuō)，既安全又有學(xué)監(jiān)測(cè)和生理指標(biāo)評(píng)定的老人來(lái)說(shuō)，既安全又有效（每周效（每周3 3次）。次）。 老年人首先每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的體力活動(dòng)，這種體力活動(dòng)不一定老年人首先每天都應(yīng)該達(dá)

13、到一定量的體力活動(dòng)，這種體力活動(dòng)不一定是一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，如購(gòu)物、做飯和打掃衛(wèi)生這些日?；顒?dòng)都可以使是一定強(qiáng)度的有氧鍛煉，如購(gòu)物、做飯和打掃衛(wèi)生這些日常活動(dòng)都可以使他們達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。同時(shí)，根據(jù)個(gè)人的具體情況，從事伸展、他們達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。同時(shí)，根據(jù)個(gè)人的具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)等形式的體力活動(dòng)都是有益于健康放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)等形式的體力活動(dòng)都是有益于健康的。的。這里，重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、這里，重點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、爬樓梯、游泳、 蹬自行車(chē)、坐位健身操

14、等。這些體力活動(dòng)在性質(zhì)上應(yīng)該蹬自行車(chē)、坐位健身操等。這些體力活動(dòng)在性質(zhì)上應(yīng)該包含這些基本要素：有氧、肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌性和平衡。包含這些基本要素：有氧、肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌性和平衡。 運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、放松、快樂(lè)，老年人的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、放松、快樂(lè)，老年人的體育鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動(dòng)。應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動(dòng)。 加拿大為老年人提出加拿大為老年人提出3 3組運(yùn)動(dòng)：組運(yùn)動(dòng)： 每周每周4-74-7天的耐力運(yùn)動(dòng)，如走路、跳舞、游泳、騎自行車(chē)；天的耐力運(yùn)動(dòng)，如走路、跳舞、游泳、騎自行車(chē)； 每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)，如跳舞、太極、園藝、打掃衛(wèi)

15、生；每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)，如跳舞、太極、園藝、打掃衛(wèi)生； 每周每周2-42-4次力量和平衡練習(xí)，如舉重物，搬運(yùn)物品、上樓、椅上坐起。次力量和平衡練習(xí)，如舉重物，搬運(yùn)物品、上樓、椅上坐起。 同時(shí)對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都提出了安全性注意事項(xiàng)。同時(shí)對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都提出了安全性注意事項(xiàng)。 注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 下午5-7點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間（尤其運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)） 清晨運(yùn)動(dòng) 以散步、打太極拳為宜 ，因?yàn)榍宄抗跔顒?dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛常發(fā)生在6-12點(diǎn)。因此應(yīng)避免早晨做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)。注意事項(xiàng) 要讓老年人學(xué)會(huì)自己判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適： 每天運(yùn)動(dòng)1次或數(shù)次，相加30min以上為宜。 如果鍛

16、煉后休息5min脈搏能恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)量合適；6min內(nèi)不能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。 運(yùn)動(dòng)期間每分鐘脈搏不超過(guò)“180減去年齡”為度（如70歲老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏110次/min）。 有高血壓、冠心病運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不超過(guò)120次，心絞痛者不超過(guò)110次。 運(yùn)動(dòng)后有微微出汗，輕微疲勞屬于正常，但不應(yīng)有氣急、胸悶或頭暈癥狀。注意事項(xiàng)（1）飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。（2）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)選擇在安靜、空氣新鮮的地方。（3）鍛煉時(shí)注意天氣變化，夏季防中暑，冬季防感冒（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全，防止受傷。（5）運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行。（6）必須堅(jiān)持鍛煉，持之以恒。子時(shí)子時(shí)丑時(shí)丑時(shí)寅時(shí)寅時(shí)卯時(shí)卯時(shí)辰時(shí)辰時(shí)己時(shí)己時(shí)23:00

17、-00:5901:00-02:5903:00-04:5905:00-06:5907:00-08:5909:00-10:59午時(shí)午時(shí)未時(shí)未時(shí)申時(shí)申時(shí)酉時(shí)酉時(shí)戊時(shí)戊時(shí)亥時(shí)亥時(shí)11:00-12:5913:00-14:5915:00-16:5917:00-18:5919:00-20:5921:00-22:59推薦運(yùn)動(dòng)方式24式簡(jiǎn)化太極拳 適合于體弱和高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、慢性胃腸疾患的老人?？烧{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)協(xié)系統(tǒng)的活動(dòng)，增加動(dòng)作協(xié)調(diào)性，改善心肺功能 早晚各一次，關(guān)鍵是要持之以恒步行 是老年人最合適的閑暇運(yùn)動(dòng)?？筛鶕?jù)自己的體質(zhì)和適應(yīng)能力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一般有散步、快走、在斜坡上步行等。 運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)

18、：以步行后脈搏不超過(guò)100次/min，沒(méi)有明顯氣息急促為標(biāo)準(zhǔn)。 早晚各一次，每天不少于1h，中途可以適當(dāng)休息。雙腳膝蓋胯肩胯起身在發(fā)勁運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容一般包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和注意事項(xiàng)等六個(gè)方面、下面將對(duì)這些內(nèi)容詳細(xì)介紹。1. 運(yùn)動(dòng)目的 根據(jù)年齡、性別、職業(yè)、愛(ài)好、習(xí)慣和體質(zhì)健康狀況的不同，健身者的鍛煉目的各不相同，因而開(kāi)出的運(yùn)動(dòng)處方也不同。運(yùn)動(dòng)的目的可以有：預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體，健美減肥，休閑消遣及發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等。2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 應(yīng)根據(jù)鍛煉目的而定，一般包括以下項(xiàng)目。（1）耐力性項(xiàng)目（有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目） 此類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能有效增強(qiáng)或改

19、善心血管系統(tǒng)和代謝功能，提高體能，預(yù)防冠心病、肥胖癥和動(dòng)脈硬化等病癥。鍛煉的項(xiàng)目有快走（步行）、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、爬山、跳繩、劃船、登樓梯、滑冰和滑雪等。國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人進(jìn)行體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，參加健身跑、游泳、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人的心肺功能要比從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的老年人好。（2）醫(yī)療體操（呼吸操、校正體操等） 適用于患有某種慢性疾病和創(chuàng)傷康復(fù)期的中老年人或患者。如慢性支氣管炎、肺氣腫患者，可進(jìn)行呼吸操鍛煉；內(nèi)臟下垂著，可進(jìn)行腹肌鍛煉；截癱患者的輪椅訓(xùn)練，截肢病人的上、下肢訓(xùn)練；脊柱畸形或扁平足患者進(jìn)行的矯正體操；四肢骨折康復(fù)期的功能鍛煉等。（3）放松性訓(xùn)練 此類(lèi)項(xiàng)目有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松精神和軀體，消除緊張和疲勞，防治高血壓和神經(jīng)官能癥的作