三高的預防和注意事項

1、高血壓 高血脂 高血糖（ 高 血 壓 ）正常值：高壓小于或等于140 低壓小于或等于90注意事項：1：早上禁止晨練，清晨活動后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。2：長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。3：注意保暖，寒冷會使血壓升高，高血壓的并發(fā)癥發(fā)生率上升，這在氣溫驟降時尤為明顯，因而高血壓患者應在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。4：不能過于劇烈，要量力而行，適當?shù)倪\動可以擴張血管，降低血壓，鍛煉心肌，減輕體重，不應過分擔心自己的病情而長期臥床。5：精神放松，安靜的環(huán)境、充足的睡眠都很重要。 6：降低體重有利于降低

2、心臟負擔，有助于降壓。超重及肥胖者不僅會有血脂異常、糖耐量異常，也容易發(fā)生動脈粥樣硬化。7：早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩?，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。8：過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35的溫水洗臉、漱口最合適。9：漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。10：排便時避免用力，高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。11：晚餐應吃易消化的食物，除米飯

3、外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。12：輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。13：避免在高溫下長時間停留，避免高空作業(yè)，起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。14：用力過猛、氣候變化、不良嗜好（吸煙、酗酒、食鹽過多，體重過重）、血壓波動、情緒激動、過度勞累等為誘發(fā)因素。有益吃的食物：1、 素食 2、雜糧 3、蔬菜 4、水果 5、豆制品 6、瘦肉 7、魚肉 8、雞肉 9、 菠菜 10、白菜 11、胡蘿卜 12、黃瓜 13、番茄 14、蘋果 15、香蕉16、 梨 17、綠豆 18、芹菜 19、木耳 20、海帶 2

4、1、洋蔥 22、大蒜 23、黑木耳 24、紅棗 25、生瓜子 不宜吃的食物：1、 不宜多食鹽 2、雞蛋 3、肥肉 4、咸菜 5、辣椒 6、喝過多的水 7、忌煙酒 8、 辛辣食物 9、少吃甜食 10、少吃含脂肪多的食物 11、豬肉 12、香腸13、 芥菜 14、不能吃動物內臟 15、方便面 16、排骨肉 17、香菜 18、胡椒 19、葡萄糖 20、甘蔗 21、巧克力 22、各種醬菜 23、干豆 24、餅干 25、蛋糕 26、雞湯 中藥：1、 鬼針草 2、三七粉 3、決明子 4、杜仲茶 5、野菊花 6、決明子 7、羅布麻葉 （ 高 血 脂 ）正常值：總膽固醇、2.85.17mmol/L注意事項：1

5、：限制鈉鹽的攝入。飲食應以清淡為宜，少吃咸食。吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應在5克以下為宜。2：少吃動物脂肪。動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。 3：少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。4：戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者，會因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風等。5：多飲水、早晨起床前，每餐吃飯前（1小時）和就寢前。6：平時宜吃清淡的食物，以素為主，粗細糧搭配。7：多食大豆及豆制品、禽蛋、魚類。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。8：維生素C有調節(jié)血脂的作用；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可降低血液粘稠度。9：不吃

6、肥肉、動物的皮，不吃高膽固醇食物，如動物內臟和無鱗魚類。有益的食物：1、 大蒜 2、茄子 3、香菇 4、木耳 5、洋蔥 6、海帶 7、大豆 8、山楂 9、 芹菜 10、瘦肉11、蘋果 12、香蕉 13、梨子 14、獼猴桃 15、花生 17、 紅棗 17、生姜 18、黑芝麻 19、蘑菇 20、黑米 21、豆腐 22、雞鴨魚肉 23、紅蘿卜24、苦瓜 25、綠豆芽 26、黃瓜不能吃的食物：1、 糖類 2、動物的肝臟 3、油炸食品 4、少吃鹽 5、辛辣食物 6、煎炒食物 7、 少吃肥肉 8、忌煙酒 9、少吃豬油 10、蛋黃 11、香腸 12、飲料 13、巧克力 14、蛋糕 15、蜂蜜 16、醬瓜 1

7、7、腌制食物 18、咸菜 19:腌肉 中藥：1、決明子 2、澤瀉 3、山楂（ 高 血 糖 ）正常值：空腹、3.896.11mmol/L（氧化酶法或己糖激酶法）。注意事項：1：忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2：常吃粗雜糧和薯類替代主食。3：少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高。4：每天的烹調油不能超過25克。5：多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。6：多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。7：吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米。8：血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。9：高血糖患者要進行適當?shù)腻憻?，可?/p>

8、起到降血糖的作用。10：避免高糖食物，如糖果、甜食。11：減少脂肪攝入，如動物脂肪，每日烹調油在20克以下。 12：避免油膩食物，如油炸食品等。 13：避免膽固醇高食品，如動物內臟。 14：選擇高纖維食物，如粗糧、各種蔬菜。 15：定時定量進餐，少量多餐。 16：鼓勵多飲水。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應主食攝入量。17：高血糖的人不要吃完飯后睡覺，因為此時血液都流向胃部，馬上入睡，大腦會供血不足，要輕微活動半小時然后入睡，如果是午睡睡眠時間不要太長，半小時足矣，睡醒后一定要喝一杯白開水來稀釋血液，以免血糖過高。有益的食物：1、 玉米 2、白菜 3、小麥 4、韭菜 5、豆制品 6、冬瓜 7、南瓜 8、青椒8、 青菜 10、茄子 11、西紅柿 12、海帶 13、黃豆 14、牛奶 15、香菇 16、大蒜 17、苦瓜 18、洋蔥 不能吃的食物：1、 所有的糖制品 2、少吃鹽 3、甘蔗 4、白薯 5、土豆 6、蓮藕 7、忌煙酒 9、 山藥 9、豬油 10