減肥食譜和卡路里表

1、無減肥食譜和卡路里表減肥食譜和卡路里表你可以攝入不超過你可以攝入不超過 23202320（正常上課運(yùn)動(dòng)狀態(tài)）（正常上課運(yùn)動(dòng)狀態(tài)）不動(dòng)的話，只有不動(dòng)的話，只有 14001400每餐分配：每餐分配：4 4：4 4：2 2進(jìn)食方案進(jìn)食方案特：適合減肥的中式早餐1、菜包或肉包（熱量約 280 大卡）不加糖清豆?jié){ 300 （熱量約 110 大卡）或者一袋牛奶390 大卡2、白饅頭（熱量約 120 大卡）荷包蛋（熱量約 120 大卡）340 大卡3、小水煎包 2 個(gè)（熱量約 220 大卡）甜豆?jié){（熱量約 170大卡）390 大卡4、快餐車粥品240350 大卡1：早餐早餐：一份麥片加牛奶吃個(gè)水果 403

2、大卡 3 元（水果 0,7）或者雞蛋 1 面包 0.7 加水果 412（甜面包）咖啡 1 元 3.5 元加餐加餐：香蕉。香蕉 1 只 800.7 元午餐午餐： 用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽， 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。 3/4/5 元含豐富纖維的蔬菜(蔬菜食品)+紅肉類肉食+主食。買餐廳的飯吃 500 大卡無下午下午茶茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50一片蘇打餅干 2 角一片大紅棗餅干 0.6 角熱量相近 41 大卡杏仁 100/512 大卡10 克保持在一百大卡晚餐晚餐：晚餐一定要在睡前 4 個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則

3、帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠(睡眠食品)質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。喝粥，粥 1 碗 (135g) 70陽春面 103 卡 100 克小籠包一個(gè)四十卡你可以吃一碗粥+三個(gè)包子=200熱干面 240 千卡三鮮豆皮 100 克 240 卡或者不要超過八成飽即可晚餐：富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的海鮮或豆類+主食。早上四百，中午 500，兩頓零食約 160 晚飯 200 大卡無2.：早餐早餐： （一個(gè)青菜包子+一個(gè)肉包+一杯豆?jié){）午餐午餐：150g 米飯+200g 蔬菜+200g 葷菜（葷菜都是葷素搭配的那種，比如胡蘿卜炒肉絲等） 下午加餐：下午加餐：杏仁 10-15g晚餐晚餐： 下白菜平菇

4、湯+100g 米飯+200g 嫩豆腐+250ml 低脂高鈣牛奶/一根大玉米+250ml 低脂高鈣牛奶運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：6km/h 的慢跑，大概 45 分鐘（這是晚上吃主食后，造成我心里覺得想多運(yùn)動(dòng)些）補(bǔ)充補(bǔ)充：在第二期 NICE 中，我上午還加餐一個(gè)雞蛋，大概 60g周六周六：早餐早餐： （一碗素面+一個(gè)煎蛋）/切糕 200g+一杯豆?jié){午餐午餐：出去吃，吃好的，分量估計(jì)米飯也是 150g，菜都按 200g算，但是種類蠻多晚餐晚餐：蛋炒飯/其他，總之是正常吃零食零食：一條德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鴨脖。運(yùn)動(dòng)：停一天買薏仁粉，生花生，常買香蕉，蘿卜（瘦大腿） ，番茄（瘦腹部）牛奶或酸奶，麥片常備。無

5、常吃食物一覽表：常吃食物一覽表：蔬菜平均一百克熱量為 100一根中玉米是 212 大卡熱狗一條 150肉一百克定為 200 卡米粉 1 碗 (135g) 132白飯 1 碗 (135g) 200蘇打餅干 100 克五百卡面 1 碗 (135g) 280煎香腸(豬) 2 條 440 豆腐皮 1/2 片40春卷 1 件 136排骨 1 件 37拉面 1 碗 430蝦餃 1 件 37蒸腸粉 1 條 66燒賣 1 件 42 全麥一片 65 兩片 130 甜 210罐裝咖啡 190 ml 67麥片 50 克 185雞蛋 1 只 80蘋果 (中) 1 個(gè) 55橙 (中) 1 個(gè) 50三明治一塊 200 千

6、卡左右無白饅頭（1 個(gè)） 280 卡煎餅 100 克 333 卡花卷 100 克 217 卡小籠包（小的 5 個(gè)） 200 卡肉包子（1 個(gè)） 250 卡 水餃（10 個(gè)） 420 卡菜包 1 個(gè) 200 大卡 咖哩餃 一個(gè) 245 卡豬肉水餃 一個(gè) 40 卡 蛋餅 一份 255 卡豆沙包 一個(gè) 215 卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280 卡*燒包 一個(gè) 160 卡 小水煎包 2 個(gè) 約 220 大卡韭菜盒子 1 個(gè) 260 大卡 春卷 100 克 463 卡燒餅 100 克 326 卡 油條 1 條 230 大卡花生豆花 一碗 180 卡 三鮮豆皮 100 克 240 卡燒麥 100 克 23

7、8 卡 湯包 100 克 238 卡烙餅 100 克 225 卡 白水羊頭 100 克 193 卡艾窩窩 100 克 190 卡 愛窩窩 100 克 190 卡白吐司（1 片） 130 卡亂吃的食物熱量一覽表亂吃的食物熱量一覽表熱干面 240 千卡三鮮豆皮 100 克 240 卡鮮肉包： 250 卡三個(gè)小湯包牛肉米粉： 406 千卡（每 228 克） 油條 1 條 230 大卡米粉湯 一無碗 185 卡炸醬面：385 千卡500花生豆花 一碗 180 卡炸糍粑：350 足以了（包括兩個(gè)糍粑加一個(gè)歡喜坨）一共三個(gè)油餅 100 克 240 大卡一碗熱干面 240，一份豆皮 240，一個(gè)大包子 25

8、0，一碗糊湯粉加油條 400，一份炸醬面 400，一份豆腐花 200，兩個(gè)糍粑加一個(gè)歡喜坨 350一共兩千零八十小水煎包 2 個(gè) 約 220 大卡炸饅頭干50 克156 大卡三鮮豆皮50 克119 大卡豆腐腦200 克 30 大油條1 根270 大卡武漢熱干面100 克 247 大卡牛肉米粉100 克 178 大卡老北京炸醬面100 克 163 大卡雜糧粥400 克 187 大卡水餃（10 個(gè)） 420 卡近三十塊錢無關(guān)于甜品：關(guān)于甜品：早晨或者上午吃的蛋糕，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來代謝分解早晨或者上午吃的蛋糕，你會(huì)用一天的工作和運(yùn)動(dòng)來代謝分解它它，在這樣的條件下在這樣的條件下，1001002

9、00200 克水果克水果，5050100100 克蛋糕或者餅克蛋糕或者餅干干，一小塊巧克力一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會(huì)不會(huì)就看你會(huì)不會(huì)節(jié)制了節(jié)制了。 蛋糕柜里的食物可不是擺設(shè)哦蛋糕柜里的食物可不是擺設(shè)哦！ 如果上午的甜食吃多了如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜， 幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了幫助消化的同時(shí)也分擔(dān)了糖攝入量高的壓力糖攝入量高的壓力。 營養(yǎng)學(xué)家說營養(yǎng)學(xué)家說， 上午十時(shí)左右和下午四時(shí)左右上午十時(shí)左右和下午四時(shí)左右是食用甜品的最佳時(shí)間是食用甜品的最佳時(shí)間。 此時(shí)間段適當(dāng)品嘗一點(diǎn)甜食此時(shí)間段適當(dāng)品嘗

10、一點(diǎn)甜食， 可以消除可以消除疲勞疲勞、調(diào)整心情調(diào)整心情、減輕壓力減輕壓力。但只能是但只能是“點(diǎn)點(diǎn)”到為止到為止，不可多食不可多食。晚上睡覺前吃蛋糕晚上睡覺前吃蛋糕， 這真的是很危險(xiǎn)這真的是很危險(xiǎn)， 因?yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶且驗(yàn)槲覀兂缘奶鹗持械奶潜仨毜猛ㄟ^運(yùn)動(dòng)來代謝必須得通過運(yùn)動(dòng)來代謝， 所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。糾纏。豐胸湯：豐胸湯：1、將花生 100 克、去核紅棗 100 克、黃芪 20 克，熬粥，經(jīng)期后連食 7 天。無原理：中醫(yī)認(rèn)為，紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂，三者結(jié)合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內(nèi)

11、五臟運(yùn)行順暢。豐胸吃法：豐胸吃法：吃生花生米買生的花生米(一定要生的，最好是當(dāng)年新鮮的，炒過或者鹽焗的都容易讓人長(zhǎng)胖)，每 2 個(gè)小時(shí)吃 10-20 顆，認(rèn)真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補(bǔ)充油(油食品)脂和維生素(維生素食品)木瓜具有美白(美白食品)、豐胸等美容(美容食品)功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜(蜂蜜食品)的蒸木瓜，可是豐胸(豐胸食品)的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。了感覺胃不舒服的，是因?yàn)閷?duì)那個(gè)紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃。香蕉香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍?堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排

12、出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康(健康食品)美麗(美麗食品)。而一根香蕉(凈重約 100 克左右)的卡路里，只有 87 卡而已，與一餐的白飯量(150 克 220 卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。酸奶不但可以抗衰老， 對(duì)脾胃虛弱的女性(女性食品)更能幫助消化(消化食品)，每天一瓶，幫助排除體內(nèi)毒素，皮膚更加細(xì)膩有無光澤。酸奶用在面部按摩，可以溫和地去除面部黃氣。買薏米買薏米水敷臉，喝水消腫水敷臉，喝水消腫薏米消除水腫的功效堪為兵器榜第一， 且對(duì)斑點(diǎn)和青春期的痘痘比較有效。把薏米用礦泉水泡 2 個(gè)小時(shí)，然后用水泡紙膜，敷 5分鐘-10 分鐘，可以使肌膚一整天都不出油

13、。白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)， 又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。這一時(shí)期，特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。食鹽具有消炎(消炎食品)殺菌的功效眾所周知， 其實(shí)它的排毒功效亦很獨(dú)到。如果你是油性肌膚中毒者，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后，涂在臉上并輕輕按摩五分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作

14、用，而蜂蜜(蜂蜜食品)水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)，每天早晚各一次， 可幫助去除皮膚多余油(油食品)脂并清除皮膚毒素。無果蔬美容(美容食品)：黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、糖類、維生素 B2、維生素 C、維生素(維生素食品)E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)等營養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝， 排出毒素。 維生素 C 的含量比西瓜高 5 倍， 能美白(美白食品)肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形

15、成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。秋日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。果蔬美容：荔枝味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在本草綱目中說： “常食荔枝，補(bǔ)腦健身(健身食品)” 隨身居飲食譜記載： “荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。 ”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素 A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸(氨基酸食品)、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、 使皮膚細(xì)嫩等作用， 是排毒養(yǎng)顏的理想水果(水果食品)

16、。無食物熱量大全食物熱量大全白飯 1 碗 (140g) 210 白饅頭（1 個(gè)） 280 卡煎餅 100 克 333 卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100 克 233 卡花卷 100 克 217 卡 小籠包（小的 5 個(gè)） 200 卡肉包子（1 個(gè)） 250 卡 水餃（10 個(gè)） 420 卡菜包 1 個(gè) 200 大卡 咖哩餃 一個(gè) 245 卡豬肉水餃 一個(gè) 40 卡 蛋餅 一份 255 卡豆沙包 一個(gè) 215 卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280 卡*燒包 一個(gè) 160 卡菜盒子 1 個(gè) 260 大卡 春卷 100 克 463 卡燒餅 100 克 326 卡燒麥 100 克 238 卡 湯包 100 克

17、238 卡烙餅 100 克 225 卡 白水羊頭 100 克 193 卡艾窩窩 100 克 190 卡 愛窩窩 100 克 190 卡白吐司（1 片） 130 卡米粉湯 1 碗 185 卡 粉絲 100 克 335 卡粉皮 100 克 64 卡 涼粉 100 克 37 卡粉條 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡炒米粉 一碗 275 卡廣東粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡魚肉飯團(tuán) 1 個(gè) 205 卡 涼粉(帶調(diào)料)100 克 50 卡蛋餅 一份 255 卡無奶油：10 克 87 卡光合三明治 約 260 大卡全脂奶 163酸奶酪 1 杯 200原味乳酪 1 杯 92

18、蘿卜湯 245 千卡 （每 570 克咖喱飯 1 客 760 煙肉三文治 1 客 390 熱狗 1 只 360 可樂 1罐 110一個(gè)月餅重 130g，含熱量 557.7kcal一個(gè)面包重 30g，含熱量 93.6kcal一個(gè)蛋糕重 100g，含熱量 347kcal一個(gè)餅干重 10g，含熱量 43.3kcal飯類飯類星洲炒米粉： 米粉 100 克、 肉絲 100 克、 蔬菜 150 克， 熱量：360干炒牛河：河粉 100 克、綠豆芽 75 克、牛肉 100 克、油 25克，熱量：734印度拋餅：面粉 50 克、雞蛋 1 只、油 20 克，熱量：798肉絲炒餅：瘦肉 100 克、胡蘿卜、小白菜

19、、香菇各 50 克、餅 120 克、油 15 克，熱量：806牛肉卷餅：面粉 50 克、牛肉 100 克、面醬 10 克、油 20 克，熱量：854無豬肉餡餅：面粉 50 克、肉餡 150 克、蔥 20 克、油 15 克，熱量：1110南瓜餅：南瓜 100 克、面粉 100 克，熱量：456土豆餅：土豆 100 克、面粉 100 克，熱量：5101、不加肉類的 cheese 漢堡（熱量約 310 大卡）不加糖紅茶或黑咖啡（熱量 0 卡） 310 大卡2、烤鮪魚三明治（熱量約 260 大卡）低脂鮮奶（熱量約130 大卡）390 大卡3、鮪魚蛋三明治（熱量約 430 大卡）不加糖紅茶或黑咖啡（熱量

20、 0 卡）430 大卡4、兩塊煎蘿卜糕（150 克，熱量約 280 大卡）脫脂鮮奶（熱量約 100 大卡）380 大卡5、 原味蛋餅 （熱量約 300 大卡） 不加糖紅茶或黑咖啡 （熱量 0 卡）300 大卡豬排蛋漢堡 約 550 大卡煎餃（8 顆） 約 450 大卡雞排加蛋三明治 約 450 大卡炸魚排堡 約 440 大卡草莓醬厚片土司 約 270 大卡肉松三明治 約 260 大卡火腿蛋餅 約 380 大卡起司三明治 約 260 大卡無皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約 320 大卡燒餅 約 280 大卡油條 約 250 大卡飯團(tuán) 約 300 大卡雜糧饅頭 約 280 大卡飲料熱量比較脫脂奶低脂奶豆?jié){米

21、漿奶茶便利商店?duì)I養(yǎng)早餐便利商店?duì)I養(yǎng)早餐1、雞蛋沙拉三明治（熱量約 136 大卡）果汁（熱量約 120大卡）256 大卡2、唐辛子火腿三明治（熱量約 225 大卡）低脂牛奶（熱量約 130 大卡）355 大卡3、培根玉米御飯團(tuán)（熱量約 185 大卡）低脂牛奶（熱量約 130 大卡）315 大卡4、熏雞肉三明治低脂牛奶（熱量約 186 大卡）脫脂優(yōu)酪乳（熱量約 130 大卡）316 大卡無5、加拿大培根起士三明治（熱量約 233 大卡）無糖日式綠茶（熱量約 10 大卡）243 大卡肉松御飯團(tuán) 約 208 大卡光合三明治 約 260 大卡金茸菇御飯團(tuán) 約 185 大卡紅豆面包 約 281 大卡咖喱飯

22、 640 卡 什錦炒飯 781-800 卡什錦比薩 100 克 210-300 卡 陽春面 392 卡牛肉面 540 卡 什錦炒面 860 卡意大利面 1 份 470 克約 500- 700 卡榨菜肉絲面 一碗 400 卡焗海鮮 357 大卡 火腿飯 690 大卡烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡牛肉蔬菜湯 362 大卡 熱狗堡 263 大卡什錦蛋包 227 大卡 海鮮湯 192 大卡排骨飯面 1 碗 480 大卡 混沌面 560 大卡肉絲面 1 碗 440 大卡 方便面 100g 470 卡排骨飯：排骨 100 克、米飯 80 克、青椒 20 克、番茄 20 克、油 15 克，熱量：

23、708泰式海鮮飯：魷魚、蝦魚、鱈魚各 20 克、土豆 50 克、米飯80 克、洋蔥 20 克、油 15 克，熱量;537黑椒牛排飯：牛排 100 克、米飯 80 克、番茄 25 克、奶油無30 克、洋蔥 50 克、油 10 克，熱量：878日式鰻魚飯：烤鰻魚 100 克、米飯 80 克、胡蘿卜 20 克、油15 克，熱量：552 冬瓜牛腩飯：冬瓜 200 克、牛腩 100 克、米飯100 克，熱量：352紅燒牛肉面：牛肉 100 克、面條 100 克、料酒 5 克、油 15克、小白菜 50 克，熱量：611雪菜肉絲面：瘦肉 100 克、面條 100 克、油 10 克、雪菜 100克，熱量：63

24、2海鮮面：魷魚 50 克、蛤蜊 100 克、面條 100 克、油 10 克、芹菜 50 克，熱量：628榨菜肉絲面：瘦肉 100 克、面條 100 克、油 15 克、榨菜 50克，熱量：659雞絲涼面：雞胸肉 100 克、黃瓜、胡蘿卜各 50 克、面條 100 克、油 5 克，熱量：601擔(dān)擔(dān)面：面條 100 克、油 10 克，熱量：450梅菜排骨飯：梅菜 100 克、排骨 100 克、米飯 100 克，熱量：403咸魚雞粒飯：咸魚 30 克、雞肉 100 克、米飯 100 克，熱量：447臘味煲仔飯：臘肉 100 克、米飯 100 克，熱量：388咖喱雞肉飯：雞肉 80 克、土豆 50 克、

25、米飯 80 克、洋蔥 20 克、油 25 克，熱量：692灌湯蒸餃：面粉 50 克、肉餡 100 克、香油 25 克，熱量：1043無咖喱牛肉飯：牛肉 80 克、土豆 50 克、米飯 80 克、洋蔥 20 克、油 25 克，熱量：637紅色上千：炸醬面：肉餡 100 克、豆腐干 25 克、青豆 25 克、面條 100 克、油 25 克，熱量：966排骨面：大排骨 150 克、面條 100 克、油 25 克、小白菜 50 克，熱量：975 三鮮水餃：面粉 50 克、海參 20 克、蝦仁、魚肉各 30克、芹菜 150 克、香油 10 克，熱量：747白菜鮮肉餃：面粉 50 克、白菜 200 克、肉

26、餡 50 克、香油 20 克，熱量：895肉醬意面： 肉餡 300 克、 洋蔥 25 克、 面條 200 克、 番茄醬 30 克、油 15 克，熱量：1890甜餅乾 2 片 185午餐肉 1/4 罐 350全脂奶 30 g 147煎蛋 1 只 136酸奶酪 1 杯 200原味乳酪 1 杯 92白面包 1 片 120瘦火腿 2 片 (60 克) 70烤豬扒(連肥) 1 件 (90烤豬扒(去肥) 1 件 (60 克) 135無煎豬扒 2 件 (100 克) 450燒牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175烤牛扒 1 件 155煎香腸(豬) 2 條 440熱狗腸 1 條 150德國香腸 2 條 9

27、0蒸臘腸 2 條 310燒雞脾 1 只 215白切雞脾 1 只 (100 克) 200提子 (大) 10 粒 50芒果 (大) 1 個(gè) 125荔枝 8 粒 85西柚 1 個(gè) 40楊桃 1 個(gè) 55牛油果 (小) 1 個(gè) 380雪梨 1 個(gè) 45新鮮菠蘿 1 片 (120 克) 50西瓜 1 片 (240 克) 40哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60奇異果 1 個(gè) 30杏梅 (中) 1 個(gè) 45桃 (大) 1 個(gè) 45無柿子 (中) 1 個(gè) 90罐頭菠蘿 1 片 40罐頭水蜜桃 1/2 個(gè) 80薯仔 1 個(gè) 80魚柳 120 克 110白灼蝦 (中) 10 只 100蟹肉 (滾熱) 100 克

28、 120帶子 100 克 100墨魚 100 克 50鮮奶 250 ml 163脫脂奶 250 ml 82高鈣低脂奶 234 ml 140全脂奶 30 g 147脫脂奶 20 g 71淡奶 120 ml 190煉奶 120 ml 386保鮮裝奶 250 ml 155朱古力奶 250 ml 183雪糕 1 杯 165乳酸菌飲料 1/2 杯 70油 1 湯匙 20蕃茄醬 1 湯匙 20無沙律醬 (法式) 1 湯匙 60沙律醬 (千島) 1 湯匙 60白糖 1 湯匙 35蜂蜜糖 1 湯匙 60牛油 20 克 190辣油 1 湯匙 120豆腐皮 1/2 片40板豆腐 1/4 塊 60嫩豆腐 1/4 塊 50油豆腐 1/4 塊 80馬豆 100 克 340腰豆 100 克 336紅豆 100 克 341黃豆 100 克 400盒裝豆腐 400 克 252腐竹 100 克 387豆腐泡 1 件 20山竹牛肉 1 件 94排骨 1 件 37拉面 1 碗 430雞扎 1 件 45叉燒包 1 個(gè) 94無春卷 1 件 136排骨 1 件 37拉面 1 碗 430壽司 6 件 630親子井 1 碗 55