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文檔簡介

B、走步的形式是多種多樣的：可以 一般的散步，可以慢走、快走，也可 以轉圈走，可以邊拍手、邊轉圈、數 著數走（喊著數走3000步就出汗了） 。 C、按九宮圖走九宮步是最好的走路 健身法：走九宮時可快可慢，但都必 須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋 右旋（陰陽平衡），這就活動了頸、 肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等 所有的椎體與關節(jié)，打通了人體各個 經絡，依據“通則不痛”之理，九宮 步可防治多種疾病。 D、練習腹式呼吸：“呼吸到臍，壽 與天齊”，是中醫(yī)及養(yǎng)生學家對“ 腹式呼吸”法的高度評價。腹式呼 吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交 替發(fā)生，使局部肌肉內毛細血管交 替出現收縮與舒張，加速了血液循 環(huán)，擴大了氧的供給（吸入的氧量 高于正常情況下的兩到三倍），利 于機體代謝產物的排除，對全身器 官組織起到調整和促進作用。 E、練習六字訣養(yǎng)生法：即藥王孫思 邈練的長壽功“六字氣訣”。是很 容易掌握的“讀字音治病法”。是 國家體育總局提出的全民健身法之 一。 F. 堅持不懈,持之以恒

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