破除養(yǎng)生迷思吳明珠中醫(yī)師

1、1破除養(yǎng)生迷思現(xiàn)代人重視養(yǎng)生保健，但道聽(tīng)塗說(shuō)或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。 我們請(qǐng)榮新診所副院長(zhǎng)何一成，以及中醫(yī)師吳明珠 就門(mén)診中最常被詢(xún)問(wèn)的錯(cuò)誤養(yǎng)生法，一一解答，並請(qǐng)這2位醫(yī)師提供他們自己的養(yǎng)生法。2迷思1：每天要喝8 杯水3迷思1：每天要喝8 杯水正解：很多人都知道每天要補(bǔ)充約2,000cc的水分，以一個(gè)馬克杯250cc來(lái)?yè)Q算約是8杯水。但何一成醫(yī)師說(shuō)明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開(kāi)水只須喝約1,000cc，相當(dāng)於4杯；長(zhǎng)期水分喝太多例如每天超過(guò)3,000cc，可能會(huì)造成水腫。 Tips：

2、喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進(jìn)體內(nèi)原有的水分代謝，所以不能算是良好補(bǔ)充水分的方法，補(bǔ)充水分還是應(yīng)以白開(kāi)水為主。4迷思2：多運(yùn)動(dòng)保年輕5迷思2：多運(yùn)動(dòng)保年輕正解：運(yùn)動(dòng)過(guò)度體內(nèi)反而會(huì)產(chǎn)生過(guò)多自由基，更會(huì)加速老化。一天最適量的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度30 到60分鐘，若每天超過(guò)60分鐘，從國(guó)外研究可看出，身體的各項(xiàng)生理指數(shù)反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無(wú)法維持平穩(wěn)，身體會(huì)對(duì)精緻食物的渴求度提高，這時(shí)若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運(yùn)動(dòng)選手也要分階段訓(xùn)練，最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng) 1小時(shí)就要停下來(lái)休息。所以一般人若將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成健身，就不須要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。Tips：若認(rèn)為每天抽不出30分鐘空閒來(lái)運(yùn)動(dòng)

3、，那麼用累積的方式也可以，國(guó)外研究也證實(shí)， 1次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每天3 次，也可達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)1次30分鐘約 70%的效果。 可利用上 班去搭車(chē)時(shí)多走路、在辦公室做伸展操等方式。6迷思3：吃鹼性食物較健康 7迷思3：吃鹼性食物較健康 正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經(jīng)消化吸收作用後並不會(huì)因此改變酸鹼值，且食物經(jīng)胃酸消化作用，只會(huì)留下有用營(yíng)養(yǎng)素供細(xì)胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒(méi)有食物酸鹼值對(duì)體質(zhì)影響的問(wèn)題。 另外，有人說(shuō)想生男孩的話(huà)，爸爸要吃肉變酸性體質(zhì)；媽媽要吃菜變鹼性體質(zhì)，不過(guò)何一成醫(yī)師和吳明珠醫(yī)師都認(rèn)為不可行，倒不如先就醫(yī)診斷是否有

4、其他疾病影響生育能力。 Tips：營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有分酸鹼度，只有份量 和種類(lèi)的需求，多樣性、足量就可維持健康， 其中某一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)多、過(guò)少，都不好。 8迷思4：洗冷水澡促進(jìn)循環(huán) 9迷思4：洗冷水澡促進(jìn)循環(huán) 正解：天天洗冷水澡，反而會(huì)造成血液循環(huán)不良。洗冷水澡時(shí)皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會(huì)造成血液只停留在身體內(nèi)部，無(wú)法做有效的循環(huán)。而且皮膚微血管長(zhǎng)期收縮，對(duì)於腦部和心臟的壓力比較大，對(duì)老年人或有高血脂、心臟病等問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)比較危險(xiǎn)。Tips：若要沖澡，可使用約37 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過(guò)40 。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過(guò)心臟高度，也不可

5、泡太久，約10分鐘左右就應(yīng)起來(lái)了。10迷思5：早睡早起比較健康 11迷思5：早睡早起比較健康 正解：這招對(duì)中老年人才有用！隨著年齡增長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間越早，所以中老年人會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可，但最好不要超過(guò)晚上 11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1 點(diǎn)鐘 是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，若這時(shí)候不睡覺(jué)，正在發(fā)育的年輕人就會(huì)長(zhǎng)不高；成年人就容易老。 Tips ：輪班工作者要利用室內(nèi)光線(xiàn)來(lái)調(diào)節(jié)睡眠週 期，例如清晨才回家準(zhǔn)備睡覺(jué)者，最好將室內(nèi)控制很暗，下午起床時(shí)就不要待在昏暗室內(nèi)，可出去曬太陽(yáng)，或是做運(yùn)動(dòng)。12迷思6：養(yǎng)生茶沒(méi)事可多喝13迷思

6、6：養(yǎng)生茶沒(méi)事可多喝正解：養(yǎng)生茶也得依體質(zhì)調(diào)整劑量來(lái)喝！吳明珠醫(yī)師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時(shí)來(lái)一杯，其實(shí)若是燥熱體質(zhì)，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現(xiàn)象。Tips：想要調(diào)整體質(zhì)，建議先讓中醫(yī)師診斷身體狀況，開(kāi)藥方後再到中藥行抓藥，才能達(dá)到保健的效果。14迷思7：便秘要多吃水果才行 15迷思7：便秘要多吃水果才行 正解：便秘應(yīng)該要選對(duì)水果、多吃蔬菜、多喝水、多運(yùn)動(dòng)！很多人以為便秘多吃水果即可， 但如蘋(píng)果、芭樂(lè)等無(wú)助排便，反而加重排便困難。Tips：想吃促進(jìn)腸蠕動(dòng)的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、 纖維質(zhì)和水 分，對(duì)排便比較有幫助。16迷

7、思8：喝黑糖水排毒治過(guò)敏 17迷思8：喝黑糖水排毒治過(guò)敏 正解：吳明珠醫(yī)師認(rèn)為，排毒的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說(shuō)黑糖的作用，那麼體質(zhì)較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點(diǎn)黑糖水有調(diào)理作用。何一成醫(yī)師則認(rèn)為黑糖是提供糖分、礦 物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上沒(méi)有排毒和治療過(guò)敏的說(shuō)法。 Tips：黑糖較溫補(bǔ)，所以冬天較易覺(jué)得冷、體質(zhì)較虛者可先讓醫(yī)師診斷再煮黑糖水喝 。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。18迷思9：多吃魚(yú)眼睛對(duì)眼睛好 19迷思9：多吃魚(yú)眼睛對(duì)眼睛好 正解：魚(yú)眼睛富含膠質(zhì)，是眼睛部分結(jié)構(gòu)組成所須的營(yíng)養(yǎng)素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質(zhì)而已，還有維生素 A、 B群、C 、E 等況且魚(yú)眼附近多脂肪，易有海洋重金屬?zèng)@染的問(wèn)題，建議不要吃太多。20不開(kāi)車(chē)多走路每天上下班都使用大眾運(yùn)輸交通工具，而且在走路、快走的過(guò)程中，不接電話(huà)、不想 其他雜事，完全專(zhuān)心一意的運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為全神貫注