考試焦慮你了解嗎

1、心理健康簡(jiǎn)報(bào)第5期（總第5期）2015/5/20主辦: 山東省濟(jì)南泉城中學(xué) 考試焦慮你了解嗎 考試焦慮是一種對(duì)考試恐懼的反應(yīng)。它是在一定的應(yīng)試情緒激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、人格傾向和其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同程度的情結(jié)性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過度的考試焦慮就會(huì)降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。（一） 考試焦慮是正常的嗎適度的考試焦慮是正常的，可以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)。但過度的考試焦慮就會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生危害。（二）你曾經(jīng)過度考試焦慮嗎一是臨考前存在恐懼感?；加小斑^度

2、考試焦慮癥”的考生整日焦躁不安，悶悶不樂。他們食無味，睡不香，精神恍惚，噩夢(mèng)連連，注意力難以集中，記憶力明顯下降。二是考試過程中存在焦慮。他們進(jìn)入考場(chǎng)后，好像如臨大敵。這類考生此時(shí)反應(yīng)遲鈍，思維受阻，大腦一片空白，記憶力明顯抑制，平時(shí)熟記的公式、定理等無法回憶、理解和運(yùn)用。少數(shù)患者心煩意亂，如坐針氈，盡管也極力想保持鎮(zhèn)靜，卻又難以自控。嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥或休克等反應(yīng)。（三）過度考試焦慮產(chǎn)生的原因1、心理素質(zhì)差，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，自我心理調(diào)節(jié)能力差，承受內(nèi)外環(huán)境壓力的能力差。2、家庭社會(huì)壓力大，家長(zhǎng)期望值高，社會(huì)輿論壓力大，或者是背上“分?jǐn)?shù)第一”的十字架，心理壓力大。3、不留意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)只注

3、重時(shí)間，不留意睡眠休息；飲食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，體力勞動(dòng)和鍛煉不足，生活無規(guī)律，導(dǎo)致身心抗病能力下降。（四）過度考試焦慮的后果1、會(huì)降低學(xué)習(xí)效率2、會(huì)影響考試成績(jī)3、會(huì)形成惡性循環(huán)4、對(duì)于人的心理健康威脅很大。它使人的意識(shí)范圍便狹窄，認(rèn)知評(píng)價(jià)能力無法正常發(fā)揮，它往往使學(xué)生自尊心和自信心降低，形成強(qiáng)烈自卑感.（五）應(yīng)對(duì)考試焦慮的對(duì)策1、認(rèn)知調(diào)整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。2、緩解焦慮。想象放松訓(xùn)練：想象自己躺在草地上，用背部去感覺草的柔軟；聞到草和泥土的味道，聽到鳥的叫聲、溪水流動(dòng)的聲音；望著蔚藍(lán)的天空，空中飄著幾朵白云，太陽暖暖地照著你，全

4、身被這種溫暖的光包圍著，感覺到很舒服、很安全、很放松、，感覺自己和大自然融為了一體了，什么都不用想，什么也不用做，只能靜靜地體會(huì)這些感覺。感覺自己很放松，很舒服。（ 背景輕音樂初雪）3、合理宣泄法當(dāng)產(chǎn)生焦慮時(shí)，可以通過參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等方式來宣泄心理的不舒服情感。4、音樂減壓療法：對(duì)一些比較輕松愉悅的音樂進(jìn)行簡(jiǎn)單聆聽體驗(yàn)。如：消除疲勞，德彪西的大海；失眠，莫扎特的催眠曲，門德爾松的仲夏夜之夢(mèng)；樹立信心，貝多芬的奏鳴曲，肖邦和斯特勞斯的圓舞曲；創(chuàng)造輕松學(xué)習(xí)的氣氛，貝多芬的d大調(diào)小提琴樂隊(duì)協(xié)奏曲作品61號(hào)、亨德爾的水上音樂等。5、合理目標(biāo)設(shè)立設(shè)定適合自己實(shí)際情況的目標(biāo)，才能讓自

5、己以平和的心境去進(jìn)行日常學(xué)習(xí)和考試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力。6、求助 可以向?qū)W校的心理老師尋求幫助。（六）合理信念的轉(zhuǎn)換1、害怕因?qū)W習(xí)不扎實(shí)、考試無把握而辜負(fù)家長(zhǎng)的期望。（只要我努力了，父母就會(huì)給與我支持。）2、一會(huì)兒擔(dān)心在強(qiáng)科上發(fā)揮失常會(huì)削弱優(yōu)勢(shì)，一會(huì)兒又擔(dān)心在弱科上失分過多會(huì)雪上加霜。 （我的強(qiáng)科可以得高分，我的弱科經(jīng)過這段時(shí)間的努力終于可以看見成果了。）3、以前考試失敗的陰影尚未從心間抹去，對(duì)將來考試失利的擔(dān)憂又時(shí)時(shí)襲上心頭。 （以前不過是一時(shí)大意，這次考試正好可以證明我的實(shí)力。）自信1.信心孕育信心，從勝利走向勝利。2.人之所以能是相信能。3.偉大的力量存在于我們的內(nèi)心。4.挫折

6、其實(shí)就是邁向成功所必須繳納的學(xué)費(fèi)。 開心一刻漲價(jià)了何四與鄰居發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，何四便粗魯?shù)亓R對(duì)方：“你是豬！”此事被居民小區(qū)治安員知道了，于是要罰何四元款何四接過罰單，很不服氣：“上個(gè)月我也是罵他是豬，你只罰了我元嘛?！?“很抱歉，”治安員苦笑一聲，“近段豬肉漲價(jià)了。必勝時(shí)刻：仰望天空時(shí)，什么都比你高，你會(huì)自卑；俯視大地時(shí)，什么都比你低，你會(huì)自負(fù)；只有放寬視野，把天空和大地盡收眼底，才能在蒼穹泛土之間找到你真正的位置。無須自卑，不要自負(fù)，堅(jiān)持自信。分蘋果的難題 爸爸讓 5 歲的小紅分 8 個(gè)蘋果，要求她把兩個(gè)最大的分給爸爸，再把兩 個(gè)最紅的分給媽媽，然后把兩個(gè)最圓的分給姐姐，剩下兩個(gè)自己要。小紅把 機(jī)

7、靈的眼珠一轉(zhuǎn)，想了想，滿有把握地先撿了兩個(gè)最大的分給了爸爸；接著 又找最紅的，發(fā)現(xiàn)爸爸的兩個(gè)蘋果中有一個(gè)最紅的，就從爸爸那里要回一個(gè) 給了媽媽，她接著又去挑最圓的，一看剩下的都不圓，最圓的在媽媽那里有 一個(gè)，爸爸那里有一個(gè)，于是又向爸爸、媽媽各要了一個(gè)分給了姐姐。最后 爸爸一個(gè)蘋果都沒分到，媽媽只分了一個(gè)，只有姐姐分到了兩個(gè)，而給自己 卻剩下了 5 個(gè)。小紅皺著眉頭不知怎么均分這 8 個(gè)蘋果。 小紅分蘋果遇到的困難，是由于她還不懂邏輯劃分的知識(shí)。所為“劃分”， 就是把一個(gè)大類分成若干小類。邏輯劃分的要求是小類相加必須等于被劃分 的大類；小類之間不能交叉重疊；每次劃分只能有一個(gè)根據(jù)，不允許對(duì)一類