田徑社團(tuán)活動計(jì)劃匯編

1、田徑社團(tuán)活動計(jì)劃 制定人：馮大雷一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、活動目標(biāo)1、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。3、鞏固提高隊(duì)員的運(yùn)動強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動能力。4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活

2、動的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。三、訓(xùn)練時間和地點(diǎn)時間：每周周三下午16:2517:30地點(diǎn)：學(xué)校田徑場四、訓(xùn)練計(jì)劃1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。五、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行

3、進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃（一）耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

4、c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動作練習(xí)3、3000米計(jì)時跑； 4、放松（二）力量訓(xùn)練。1、繞場地3-5圈2、負(fù)重深蹲20次5組 3、跳深5組3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組 5、俯臥撐10-30次5組 6、背起20次5組 7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、30米加速跑4組 4、50米加速跑3組 5、80米往返跑3組6、快速跑：100米3組 7、放松（四）調(diào)整訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓

5、肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時50米4組、立定三級跳或800米計(jì)時或其他等。 3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松（六）反應(yīng)訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測試：30米6組、立定三級跳。 3.放松（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動

6、3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組 7、放松（八）靈敏性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松 （九）專項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠(yuǎn) 10

7、0次接力4×100米、4×400米 24組 放松六、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動水平。2、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量。3、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神。七、 安全措施 1、教師準(zhǔn)時到規(guī)定場地等候?qū)W生，并做到課前點(diǎn)名，下課集中報到，不讓一個學(xué)生遲到早退。 2、學(xué)生分組活動時，教師一定要在場，且巡回監(jiān)控，及時掌握動態(tài)，發(fā)現(xiàn)問題及時解決、處理，絕對不允許教師離開學(xué)生訓(xùn)練場地。 3、課前做準(zhǔn)備操，為激烈對打做準(zhǔn)備

8、，避免運(yùn)動受傷。 20162017上 田徑社團(tuán)活動記錄表課次1時間10.8內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄1.  準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；2.  速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈      課次2時間10.15內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練過

9、程記錄1.準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；2.素質(zhì)訓(xùn)練仰臥起坐 30個一組*6組背起 15個一組*6組完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑50米的加速跑大步跨跳3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈       課次3時間10.22內(nèi)容耐力訓(xùn)練過程記錄1.準(zhǔn)備活動慢跑：操場4圈，以跑熱為主準(zhǔn)備活動操：

10、擴(kuò)胸運(yùn)動·體轉(zhuǎn)運(yùn)動·腹背運(yùn)動·手腕腳踝運(yùn)動·壓腿·壓肩行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：正踢腿·側(cè)踢腿·小步跑·車輪跑·高抬腿·單腳跳·后蹬跑·加速跑（行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米）2.耐力訓(xùn)練長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）150米快跑5次2組250米快跑3次2組500米快跑2次1組牽引跑400米3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈     課次4時間10.

11、29內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄3.  準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；4.  速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈         課次5時間11.5內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄5.  準(zhǔn)備活動慢跑

12、 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；6.  速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈       課次6時間11.12內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄7.  準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接

13、20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；8.  速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈        課次7時間11.19內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄9.  準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳&#

14、160;  30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；10.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈        課次8時間11.26內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄11.        

15、;     準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；12.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈  

16、0;      課次9時間12.3內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄13.             準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；14.       &

17、#160;     速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈         課次10時間12.10內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄15.             準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30

18、m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；16.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈         課次11時間12.17內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄17.   

19、0;         準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；18.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺

20、腿練習(xí) 放松跑一圈       課次12時間12.24內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄19.             準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；20.    

21、0;        速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈         課次13時間12.31內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄21.             準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組

22、接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；22.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈       課次14時間1.7內(nèi)容速度訓(xùn)練過程記錄23.   

23、60;         準(zhǔn)備活動慢跑 400m*2圈 壓腿肩踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；24.             速度訓(xùn)練30m*4組，60m*4組，100m*2組，立定二級蛙跳8個一組*2組3.放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈      田徑社團(tuán)工作總結(jié)在學(xué)期初，我們田徑社團(tuán)即從入學(xué)新生中學(xué)生中招入了新社團(tuán)成員，給學(xué)校田徑社團(tuán)注入新鮮的血液，給訓(xùn)練帶來了生機(jī)，同時也帶來了壓力。在訓(xùn)練前，我們制訂了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃；然后根據(jù)包括天氣等客觀條件在內(nèi)的臨時變化，及時對訓(xùn)練計(jì)劃做了一些調(diào)整，并記錄了每天實(shí)際訓(xùn)練情況的訓(xùn)練日志。在訓(xùn)練中我們始終貫徹提高社團(tuán)成員的自我訓(xùn)練能力