正確的走路姿勢

1、正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)整體，形成走這個(gè)動(dòng)作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出來的。 上體伸展 上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。 用這種姿勢走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一

2、定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點(diǎn)上，精力自然旺盛。 其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，這么說毫無勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。 輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對(duì)腰的負(fù)擔(dān)。 最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有

3、從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。 伸直膝蓋 展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。 伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會(huì)沒勁兒。 腳跟先著地，再將

4、身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。 關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點(diǎn)值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會(huì)震腦袋。 練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。 需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重

5、心移動(dòng)是順理成章的事。 因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。 腳向正前方邁 上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。 前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。 前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。 腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子

6、邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。 順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。 擺胳膊 擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。 如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀

7、態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。 最近美國流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運(yùn)動(dòng)式走”。這股風(fēng)也傳到了日本。其特點(diǎn)是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動(dòng)，精神要飽滿。我倒認(rèn)為自然擺動(dòng)更好些。美國的“運(yùn)動(dòng)式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。 以上把正確走的動(dòng)作分解成五個(gè)方面，并逐一加以說明。關(guān)鍵在于把五個(gè)動(dòng)作集中統(tǒng)一成一個(gè)走的動(dòng)作。按此說明去走，就會(huì)走得正確，走得美。走，同坐、站一樣，是與儀態(tài)美密切相關(guān)的。人們的走路姿勢各有不同，有的步伐矯健、動(dòng)作敏捷、給人以健壯、活潑、精神抖擻之感；有的步居輕盈、體態(tài)端莊，使人感到斯

8、文、優(yōu)美而莊重，有的則相反，走起路來上下擺動(dòng)，左右搖晃。眼若鼠目，左顧右盼，給人以庸俗、輕薄、猥瑣的感覺；有的弓腰腆肚，兩手在身后象鴨子一樣劃來劃去；有的俯首駝背，八字腳、羅圈腿，使人看了不舒服。 良好的步態(tài)，應(yīng)該是自如、輕盈、矯健、敏捷。那么，良好的步態(tài)怎樣形成呢 ? 要掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?走路，是節(jié)奏美的體現(xiàn)。我們知道，客觀事物的反復(fù)或相似的等時(shí)空出現(xiàn)，就可以獲得節(jié)奏。人的雙腳一前一后的反復(fù)出現(xiàn)，就可以給人以節(jié)奏的美感。走路時(shí)，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”這種步子會(huì)使全身出現(xiàn)搖擺，尤其以女性更為顯著。身體的前后擺動(dòng)太大，或周身肌肉的抖動(dòng)太大，都會(huì)使人的空間視覺

9、形象失去平衡；太慢也不好，那會(huì)使你全身肌肉出現(xiàn)松馳，從而失去生活的節(jié)奏與力度，給人一種疏懶與精神不振的感覺，更談不上和諧美感。 要注意重心的穩(wěn)定 走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。 走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過大，手的擺動(dòng)幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。最后，走路時(shí)不要扭動(dòng)臀部 ( 不是指自然扭動(dòng)，而是人為的扭動(dòng) ) ，尤其是女性。

10、因?yàn)橥尾肯蜃笥疫^大的扭，與走路的前進(jìn)感恰恰構(gòu)成了心理上的“異向差”，從而肢解了人體走路時(shí)的和諧美感。因此，多余的、矯揉造作的動(dòng)作，都會(huì)形響步態(tài)的優(yōu)美。 一個(gè)人的良好站態(tài)、行態(tài)、坐態(tài)，是人的自然形體在空間的形象顯現(xiàn)。商務(wù)人員良好的舉止，會(huì)給公眾留下一種造型的美。如果我們把一個(gè)人出現(xiàn)頻率很高的形體動(dòng)作“篩選”出來，那么這些具有連續(xù)性與穩(wěn)定性的動(dòng)作，就在一定程度上反映了這個(gè)人的風(fēng)度。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過大的

11、弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。走路，是每個(gè)人一生中一直在做的事，你現(xiàn)在的走路方式正確嗎？人們平均每天會(huì)走至步，但是，我們大多數(shù)人的走路方式并不正確。事實(shí)上，正確的步行方式并非來自人的本能。正如英國健康專家湯尼·加拉格爾解釋的那樣：“歲左右的孩子會(huì)模仿他們父母的步行方式。我們可以非常容易地從很多家庭的街頭漫步中發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。而一旦孩子們模仿的是家長不健康的走路方式，會(huì)產(chǎn)生非常明顯的弊端乃至傷害。” 怎樣才是正確的步行方式呢？英國手足病與足科協(xié)會(huì)醫(yī)師理查德·漢德福德說：“這并不像僅僅掌握正確的姿勢那樣簡單。比

12、方說，我們都知道在步行時(shí)胳膊應(yīng)彎曲，但你知道胳膊應(yīng)彎曲度嗎？要想改掉壞習(xí)慣需要足夠的實(shí)踐。”健康專家總結(jié)了正確的步行方式：1、放松肩膀，并隨身體擺動(dòng)；2、站得筆直，胸部微微挺起，同時(shí)背部要直；3、選擇能夠把重量均勻分擔(dān)給兩個(gè)肩膀的背包；4、以胳膊肘為軸彎曲胳膊度，并與腿一起擺動(dòng)，這種姿勢可以平衡我們的身體；5、拉下下巴，保證脖子處在一種自然的位置上，這有助于支撐頭部并可以預(yù)防脖子疼痛；6、檢查臀部是否水平，膝蓋指向前方，骨盆收攏于軀干的下方；7、檢查步子是否均衡用力；8、不要讓頭偏向一邊，要讓它挺直；9、肩膀不能松垮下來；10、不能腳趾先著地，應(yīng)先讓腳后跟著地，然后感受地面對(duì)自己腳的壓力，進(jìn)而腳趾落地。根據(jù)英國國家健康中心的資