解決戶外攀巖中手部疲勞的方法

1、解決戶外攀巖中手部疲勞的方法攀巖運(yùn)動(dòng)時(shí)容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部，如何快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員手部疲勞是亟需解決的問題。本文總結(jié)了攀巖運(yùn)動(dòng)中手部疲勞的原因和治療方法，供攀巖愛好者參考。原因1攀巖運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)攀巖按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運(yùn)動(dòng)場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求都很高，尤其是力量素質(zhì)。攀巖項(xiàng)目就技術(shù)本身而言，是要求攀登者在事先設(shè)計(jì)好的線路上進(jìn)行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個(gè)動(dòng)作的完成都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。對(duì)于攀登者來說，他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法，運(yùn)用上肢和下肢的拉、

2、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成。一般來講，在整個(gè)攀登過程中，攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、毛細(xì)血管分布相對(duì)不豐富，因此對(duì)手部專項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)度變小，長時(shí)間攀爬可致指端肥大。2攀巖運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)速度攀巖要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的兩條路線，一條路線男子運(yùn)動(dòng)員一般只需要十幾秒；女子只需要二十幾秒就可以完成，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要來源于磷酸原系

3、統(tǒng)。攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀爬過程中手部需要快速發(fā)力，所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，肌肉當(dāng)中ATP、CP的含量會(huì)迅速下降，致使用力部位出現(xiàn)疲勞。難度攀巖是運(yùn)動(dòng)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登，并按照比賽規(guī)定有次序地掛上中間保護(hù)掛鎖的比賽。攀登的最后高度將決定運(yùn)動(dòng)員在每輪比賽的名次。其比賽時(shí)間較長，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求比較高，手部肌肉經(jīng)常在缺氧的情況下進(jìn)行工作，持續(xù)工作的時(shí)間越長，產(chǎn)生的乳酸就越多，局部就越容易疲勞。治法1按摩按摩可以有效地解除肌肉的緊張和痙攣，因?yàn)榘茨墒辜∪饫w維被動(dòng)活動(dòng)，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張與后備毛細(xì)血管開放致血液循環(huán)加快，使肌肉需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，

4、提高神經(jīng)、肌肉及器官的活性，并可以促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，因而可以起到提高工作效率和消除疲勞的作用。手部按摩一般是在訓(xùn)練或訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，時(shí)間一般不超過1020min。治療以活血化瘀、舒筋通絡(luò)為主。因?yàn)槭植考∪廨^少，不宜采用拿、滾等幅度比較大的手法，一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦類、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法。孫和甫.通過對(duì)大白鼠局部肌肉實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，捏法對(duì)推遲疲勞、延長工作時(shí)間及加速運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)有顯著的效果。2外用中藥外用中藥可采用中藥泡浸和直接外敷中藥的方法。中藥泡浸可以通過水的熱刺激，使血管擴(kuò)張、外周阻力降低，提高血液的流量和流速，促進(jìn)手部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的改善；同時(shí)手部毛孔

5、擴(kuò)張吸收中藥有效成分加快汗腺、皮脂腺等排泄功能加強(qiáng)，把體內(nèi)有害物質(zhì)(如尿素氮)和產(chǎn)生疲勞的物質(zhì)(如乳酸)迅速的排出體外。中藥泡浸一般在晚上休息前采用，浸泡時(shí)間一般在2030rain，始終保持浸泡溫度在50cC左右，這樣才能取得較理想效果。在該方面研究中，趙新等采用傳統(tǒng)中藥泡浸液，對(duì)手部腫脹的患者進(jìn)行治療觀察，通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)中藥泡浸組在消腫和關(guān)節(jié)活動(dòng)方面都有改善，而在疼痛減輕幅度上也明顯優(yōu)于安慰劑組。外敷中藥可使藥物通過手部皮膚直接滲透到產(chǎn)生疲勞和疼痛的深層部位，對(duì)緩解局部肌纖維痙攣、肌肉微循環(huán)、減輕肌肉僵硬和酸脹程度有顯著療效，采用外敷一般是將中藥研末備用，用時(shí)將藥放在紙上，藥粉面積按手部大小，

6、厚約05cm，加熱后敷于局部。外用中藥多采用麻黃、桂枝、防風(fēng)、羌活、白芷等發(fā)散風(fēng)寒藥；紅花、川芎、益母草、參三七、郁金等活血化瘀藥。另外根據(jù)癥狀可以加一些補(bǔ)氣血藥，如黃芪、黨參、當(dāng)歸、熟地黃等。藥物的采用要根據(jù)疲勞程度、運(yùn)動(dòng)者年齡不同而有所不同。3理療儀器的物理療法是通過儀器利用各種物理因子對(duì)人體的刺激作用，引起人體各種反應(yīng)以調(diào)節(jié)、促進(jìn)、維持或恢復(fù)各種生理功能，克制病因，從而達(dá)到治療目的的一種治療方法。常用的治療手段有電磁波、超短波、紅外線及溫?zé)崾降椭懿ǖ?。通過利用這些物理能量(熱、電、磁、光、聲等)作用于機(jī)體局部，可以起到鎮(zhèn)痛消腫、改善局部血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉緊張度的作用，對(duì)于加速手部疲勞

7、的恢復(fù)有一定療效。有學(xué)者在研究治療肌肉黏連過程中發(fā)現(xiàn)，溫?zé)崾降椭懿ň哂泻芎玫寞熜В驗(yàn)榈椭懿óa(chǎn)生的微小振動(dòng)是一種適宜的刺激，使痛覺的傳導(dǎo)可能受到抑制或中斷，因而有良好的止痛作用；脈沖調(diào)制電流能促進(jìn)周圍血液循環(huán)，消除水腫，促進(jìn)炎癥吸收，緩解肌肉痙攣而減輕和消除疼痛；另外低周波還具有溫?zé)醾鲗?dǎo)作用，治療時(shí)使局部血管擴(kuò)張，細(xì)胞的通透性增強(qiáng)，利于炎癥吸收，提高新陳代謝，有消炎鎮(zhèn)痛作用。4針刺針刺是選用不同的針具，作用于人體的一定穴位，運(yùn)用各種方法激發(fā)經(jīng)氣，從而調(diào)整機(jī)體功能來達(dá)到預(yù)防疾病為目的的一種方法。采用針刺法刺激手部，可以疏通經(jīng)絡(luò)，扶正祛邪，手部體溫升高，血流加速，促使乳酸的代謝加快。手部出現(xiàn)疲勞也

8、可見肌力的下降，采用毫針針刺手部肌肉，能有效地恢復(fù)肌力，其機(jī)理可能是針刺強(qiáng)化了神經(jīng)介質(zhì)釋放系統(tǒng)的功能，使全身興奮性提高，人體由正常狀態(tài)向應(yīng)激狀態(tài)轉(zhuǎn)變，人體內(nèi)的多種儲(chǔ)備就會(huì)被動(dòng)員，紅細(xì)胞、血紅蛋白的含量升高，肌糖元合成加速；糖異生所需的各種酶活性升高，這些變化均使肌力恢復(fù)到一個(gè)較高水平上。針刺穴位多采用少商、商陽、中沖、關(guān)沖、少?zèng)_、少澤、合谷、手三里、曲池、足三里、外關(guān)、阿是穴等穴。一般采用毫針平補(bǔ)平瀉或補(bǔ)瀉強(qiáng)手法。牛棟對(duì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組采用毫針快速刺入皮下，然后向神經(jīng)走行區(qū)插人，做大幅度的提插，且每次提插時(shí)，針尖在皮下要作小幅度的變向，直至受刺者有強(qiáng)烈的觸電感或酸脹感并放射至肢體遠(yuǎn)端時(shí)出針，結(jié)果發(fā)現(xiàn)該方法可以加速血乳酸的清除速率。5營養(yǎng)攀巖項(xiàng)目對(duì)手部的力量素質(zhì)要求比較高，因此在平時(shí)的膳食中要有豐富的蛋白質(zhì)，來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)達(dá)到2gkg體重，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占13，但蛋白質(zhì)的攝入量不能過多，以免引起體液酸堿平衡的失調(diào)、鈣丟失及肝、腎負(fù)擔(dān)的加重。食物中應(yīng)有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)。除此之外，攀巖運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意維生素B、檸檬酸的攝取，因?yàn)閮烧呖梢郧宄w局部產(chǎn)生的過多乳酸。張莉通過研究含有檸檬酸的桑椹醋作用時(shí)發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)能有效地減少小鼠體內(nèi)的乳酸，達(dá)到抗疲勞的效果。小結(jié)攀巖是一類對(duì)手部力量素質(zhì)要求比較高的項(xiàng)目，手部也最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員的手部疲勞