行進(jìn)間徒手操

1、第一套上肢運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，同時(shí)兩臂前舉，掌心向下。右腳向前一步，同時(shí)兩臂上舉，掌心向前。左腳向前一步，同時(shí)兩臂前舉，掌心向下。右腳向前一步，同時(shí)兩臂擺至后舉，掌心向后。同。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。右腳向前一步，再胸前平屈后振一次。左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前伸直（掌心向上）至側(cè)舉后振。右腳向前一步，再側(cè)舉后振一次。同。但第四個(gè)的最后一拍還原成直立。振臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，同時(shí)右臂經(jīng)前上舉后振，掌心向前，左臂下舉后振，掌心向后。右腳向前一步，同時(shí)左臂經(jīng)前上舉后振，掌心向前，右臂經(jīng)前下舉后振，掌心向后。

2、同。同。同。但第四個(gè)的最后一拍還原成直立。壓腿運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩手扶住左膝。上體向下壓腿一次。再向下壓腿一次。再向下壓腿一次。同。但換在腳做。體側(cè)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，同時(shí)右臂經(jīng)側(cè)至上舉，左臂后舉，向左側(cè)屈一次。右腳向前一步，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至上舉，右臂經(jīng)側(cè)下后舉，向右側(cè)屈一次。同。同。同。但第四個(gè)的最后一拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，兩手半握拳，兩臂胸前平屈（掌心向下），同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)約90度。右腳向前一步，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)約180度。左腳向前一步，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)約180度。同。同，但轉(zhuǎn)動(dòng)180度。但

3、第四個(gè)的最后一拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。腹背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一步，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。再體后屈一次。體前屈，手指觸地。再體前屈一次。同，但換右腳向前一大步，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)體180度。第四個(gè)的最后一拍還原成直立。跳躍運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。兩腿向前上方跳起，并腿落地，同時(shí)兩手叉腰。并腿向前上方跳至開立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉擊掌。分腿向前上方跳至并腿，同時(shí)兩手叉腰。同。同。但第二個(gè)的最后一拍還原成直立。第二套上肢運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。1.左腳向前一步，同時(shí)兩臂前舉。2.右腳向前一步，同時(shí)兩臂上舉。3.左腳向前一步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。4.右腳向前一

4、步，同時(shí)兩臂還原成預(yù)備姿勢(shì)。同。下蹲運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。1.左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂上舉后振，掌心向前。2.右腿向前與左腿并攏成蹲撐。3.右腿向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂上舉后振，掌心向前。4.左腿向前與右腿并攏成蹲撐。同。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。1.左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。2.右腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前伸直（掌心向上）至側(cè)舉后振。3.左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)下向前繞至上舉后振，掌心向前。4.右腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前落下，自然后擺。同。踢腿運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂側(cè)上舉。左腿伸直，右腿向前上踢，

5、同時(shí)兩臂經(jīng)體前向后振。還原成的姿勢(shì)。右腿向前與左腿并攏，同時(shí)兩臂經(jīng)前還原成直立。同，但換右腳做。第四個(gè)的最后一拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一大步成弓步，兩手半握拳，兩臂胸前平屈（拳心向下），同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳向前一大步成弓步，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)180度。左腳向前一大步成弓步，左臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉（拳變掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳變掌，掌心向下），同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度，眼看左手。右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉，掌心向上，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)約180度，眼看右手。同。但第四個(gè)的最后一拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。腹背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳開始

6、向前走三步，第四步成兩腳左右開立。兩臂自然擺動(dòng)至下垂。兩臂上舉后振兩次，同時(shí)抬頭，體后屈。上體向前屈兩次，同時(shí)兩手觸地兩次。、同、。但第四個(gè)的最后一拍還原成預(yù)備姿勢(shì)。全身運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：行進(jìn)間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉，稍抬頭。上體向右后轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂向右后下繞環(huán)成的姿勢(shì)。右腳前與左腳并攏，同時(shí)兩臂經(jīng)前放下成直立姿勢(shì)。同。但換右腳做。第四個(gè)的最后一拍成半蹲姿勢(shì)。跳躍運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：半蹲 ，兩臂后下舉。向前上躍起挺身跳，同時(shí)兩臂擺至上舉，掌心向前。落地成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至后下舉。 同。同。同。但第二個(gè)的最后一拍成直立。行進(jìn)間徒手體操動(dòng)作匯編上肢運(yùn)動(dòng)1.左腳向前邁出一步，同

7、時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。2.右腳向前邁出一步，同時(shí)兩臂上舉（掌心向前）。3.左腳向前邁出一步，同時(shí)兩臂前舉。4.右腳向前邁出一步，同時(shí)兩臂擺至后舉（掌心向后）。同。下蹲運(yùn)動(dòng)1.左腳向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂上舉后振（掌心向前）。2.右腿向前與左腿并攏成全蹲姿勢(shì)（指尖觸地）。3.右腿向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂上舉后振（掌心向前）。4.左腿向前與右腿并攏成全蹲姿勢(shì)（指尖觸地）。同。弓箭步擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)左腳向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂上舉用力后振擴(kuò)胸，再落至前舉。右腳向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂由前舉向上，再后振擴(kuò)胸一次，然后落至前舉。同。同。同。踢腿運(yùn)動(dòng)左腳向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。左腿

8、伸直，同時(shí)向前踢右腿，兩臂經(jīng)體前向后振。還原成的姿勢(shì)。右腳向前與左腿并攏，同時(shí)兩臂經(jīng)前至體側(cè)，成立正姿勢(shì)。同，但換腿做。體前后屈運(yùn)動(dòng)左腳開始向前走三步，第四拍成兩腳左右開立，兩臂自然擺動(dòng)至下垂。兩臂上舉后振兩次，同時(shí)體后屈。上體向前屈振兩次，同時(shí)手觸地兩次。腹背運(yùn)動(dòng)邁右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90度，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，上體向后伸展。上體前屈，兩手觸地。以右腳為軸，向右轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。同，但方向相反。同。全身運(yùn)動(dòng)右腳向前邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。上體向左后轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂由后經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。左腳向前與右腳并步，同時(shí)兩臂經(jīng)前放下成立正姿勢(shì)。同，但出左腳做。跳躍運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：兩手叉腰。前踢腿跑兩次（上體稍向后仰）。后踢腿跑兩次（上體稍前傾）。同。預(yù)備姿勢(shì)：半蹲，兩臂后舉。向前上躍起挺身跳，同時(shí)兩臂擺至上舉。落地成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)