舞蹈課教案[1]

1、第一章：舞蹈基本理論（共一課時）教學目的：通過本節(jié)課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類 別教學重難點：舞蹈的定義和舞蹈的種類教學課時：一課時，總第一課時第一節(jié)：舞蹈的定義和特性一、舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要 表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內(nèi)運用人體動作的姿態(tài)、表 情和動作流程等構(gòu)成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情 感的藝術(shù)。二、舞蹈的特性（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的 特征。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn) 實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。（三）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈

2、光和舞蹈布景。 第二節(jié)：舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風格特點來劃分（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2. 借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和 單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式 的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點來劃分（一）獨舞（二）雙人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背 景3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)

3、手段。（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術(shù)等綜 合手段的舞臺表演藝術(shù)。第二章：舞蹈基本訓練（共四課時）教學目的：通過本節(jié)課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內(nèi)容 教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練教學課時：一課時，總第二課時第一節(jié)：舞蹈基訓常識一、舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的, 通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉(zhuǎn)45° 為一個方位，共分為八個方位（稱18點）。即正前方為1 點，右前方點，右方為3點二、舞蹈常用術(shù)語1 .主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條 腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。2 .動力腿：是和主力腿相對而言的，指非支撐重

4、心的一條 腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3 .韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時 把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才 能把舞蹈跳得富有美感。4 .節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結(jié)構(gòu)的基本因素，也 是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的 節(jié)奏規(guī)范中進行的。第二節(jié)：地面訓練一、 腳一一繃腳、勾腳、半勾腳（-）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形 成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用 力前伸。（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳 背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動作做法

5、：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖, 雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法（由里向外 環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳 在分開的基礎(chǔ)上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。 做法（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊; 3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8 雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。訓練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖, 并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背 用力繃直。二、腿一一壓腿、抬腿、踢腿（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上身 垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側(cè)扶地。做法：上身 垂直下壓貼近腿

6、部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。上身抬起 后，還原到準備姿態(tài)。（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸 直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向 右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶 大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè) 撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還 原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳 尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向 上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時要 輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的

7、動作 基礎(chǔ)上加速踢起落下。（五）側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃 腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手 屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右 腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速 踢起。左腿動作同右腿相反。（六）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪 地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸 直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領(lǐng)先 上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎(chǔ)上, 快速后踢。訓練要求：腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意 直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起 時要迅猛，落地時要

8、輕緩；旁腿動作注意側(cè)躺身時腰挺直, 臀部收緊，不可低頭，翹臀。三、胯開小胯、開大胯（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底 相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩 眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按 節(jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響 前伸出，擴大角度。做法：上身垂直向地面下壓，盡量 使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡 量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打 開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂直向 地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法：上身向 右（左）

9、下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手 扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。 （三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥， 雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：（內(nèi)環(huán)動）：1-2 雙腿并攏繃腳抬起90° ； 3-4雙腿分開向兩側(cè)地面靠近； 5-8貼地面兩腿向內(nèi)移動回到準備姿態(tài)。做法：（外環(huán) 動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側(cè)面向上并攏呈 90° ； 7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。四、腰一一上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上 身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力 向后下。（二）跪下旁腰：動

10、作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺 直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左 下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓 練。（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐， 雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙 分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。 向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃 向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳 腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動作相反。（五）涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按 掌。做法：雙手和肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），

11、手 帶動上身和頭一起移動到右側(cè)（右旁腰），再移動到后方（中 腰），移動到左側(cè)（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮 腰動作相反。訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上 頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右 側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松, 盡量用中腰、上腰，頭向警部靠近。涮腰時，頭、手、上 身要一致，盡量用到每個部位的腰。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法 教學重難點：舞蹈基訓把桿訓練教學課時：一課時，總第三課時第三節(jié)：把桿訓練一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約 20公分，雙手輕放再把上，兩手間距和肩同

12、寬（男生略寬一些）, 肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側(cè)身站立，單手輕扶把桿， 扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身 體重心的穩(wěn)固。二、把桿軟度訓練（一）壓腿一一壓前腿、壓旁腿1 .把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右 腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立和地面保持垂 直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動 作同上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2 .把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側(cè)對把桿，右腿側(cè)放 把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側(cè)身 向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同

13、上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。可以和地面軟度 訓練結(jié)合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。在做各 類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺 直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能 彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后 翹，不能扣胯。（二）肩、腰一一壓肩、抻.腰、耗腰、下腰1 .把桿壓肩：動作做法：面向把桿站立，雙腳大八字步，直立, 雙臂伸直，和肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向 地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。雙跪壓肩， 做法同前（可以兩人一

14、組互助）。2 .扶把拽腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把）， 大八字步站立。向后操腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進行。 3.扶把耗腰、下腰：動作做法：耗腰在操腰的姿態(tài)上保持不動。 下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。訓練要求：肩和腰的訓練十分重要，是軟度訓練的一部分，各 部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸和地面 應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié)奏 地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。三、把桿單一動作訓練（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、 1/2、3/4,使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。訓

15、練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強它們的 力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在 小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝 下蹲時和兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小 蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。 兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才 被迫離地。訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的 控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳 尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。（三）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、

16、踝關(guān)節(jié)和腳的伸 展動作。主力腿直立，動力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點地，使腳背充 分弓起。擦地時站一位。訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習 時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半 腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。（四）小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。 主力腿直立、動力腿出腳的方向和擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦 地后快速踢出，在25°停頓。訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及 小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖 力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺?？焖龠M行時，不 要牽動上身及主力腿。（五

17、）大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢 起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習可 向前、向旁和向后做。訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發(fā)力及微關(guān)節(jié)的靈活度的。 要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。?當動力腿踢起時腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大腿上，主力腿 膝部和腰背部下懈。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容 教學重難點：中國古典舞的基本動作教學課時：一課時，總第四課時第四節(jié)：中間舞姿訓練一、 中國古典舞的基本位置（一） 手型1 .掌：蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微 向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀?；⒖谡疲行曰?/p>

18、本 掌形）動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開。訓練要求：在學習蘭花掌手型時，要防止學生手心內(nèi)屈， 指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側(cè)用力。2 .指：單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指 尖疊和中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小 指微抬。劍指：動作做法：食指和中指并緊挺直，指根用 力，無名指和小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。 訓練要求：指形無論男女要強調(diào)伸出的手指要挺直，力從 指尖穿出。3 .拳：空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中 指的指尖，半握拳掌心留空。實心拳：動作做法：四指并 攏握拳，拇指貼于食指和中指的第二關(guān)節(jié)

19、上，微扣腕。（二）手位1 .預備位：雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花 掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常見手位）動作做法： 雙手虎口掌形，叉在身體前胯和腰之間的位置上。訓練要求：預備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。2 .山膀位（單山膀）動作做法：一臂長弧形，體側(cè)平抬起， 和肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹; 男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現(xiàn) 一些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太 松等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。3 .按掌位（單按掌）動作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在 胸前，距胸約

20、15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌 位手型保持虎口掌，其他做法同前。訓練要求：訓練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近, 肘部抬得過高。4 .托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方， 掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位 保持虎口掌形，做法同前。訓練要求：做托掌位時，要避免聳肩或手臂太直，手腕過 于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱 角。5 .提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼和胯相平， 肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持 男形拳，做法同前。訓練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時應防止聳肩。 （三）腳形：動作做法：參加腳

21、一一勾腳、繃腳、半勾腳。 （四）腳位1 .正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心 在雙腳上。訓練要求：在教學腳位時，同時要教學基本的站立姿勢。 要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、 抬頭，眼睛平視前方。2 .八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。3 .大八字步：動作做法：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟分開約 一腳距離，保持八字形狀。4 .丁字步：動作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠 左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動作和 此相反。5 .踏步：動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖 外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎

22、曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反。訓練要求：踏步動作較難掌握，要求同學們在掌握了身體 的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿 上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙 胯向上提起。6 .弓箭步：動作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出 一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。 身體重心在兩腿間略偏前。訓練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。 要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。7 .大掖步（大踏步）動作做法：以右腿為例。在踏步位的基 礎(chǔ)上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方 伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身

23、。訓練要求：大掖步的訓練重點是重心的掌握，要強調(diào)重心 在前腿，擰腰而不能塌腰。二、中國古典舞的基本動作（一）手臂動作1 .撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向 上撩起至頭上方。2 .蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。3 .分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至 上，由里向外的動作，可經(jīng)頭上方分開呈揚掌位，也可由旁 落下。4 .晃手：動作做法：雙手之間距離和肩同寬，雙臂伸長，手 心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時, 拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手, 分為單晃手、雙晃手。上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前

24、伸左臂， 右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次， 或把重心移至另一邊，從另一邊做起。（二）步伐1 .圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。 右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳 底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往 前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大。訓練要求：圓場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也 是古典舞中使用最多的基本舞步。進行圓場步訓練時，先做 慢步。做時要求大腿靠攏，強調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下 松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩(wěn)，速度越快， 踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。2 .花幫步：動作做法：正步準備，雙手背后（

25、或順風旗）。 雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向 旁（前、后）方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分, 另一腳快速跟進。訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用 腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩(wěn)。3 .云步（也稱碾步）動作做法：小八字步站立準備，雙手背 后。動作時，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動, 保持在正反小八字步上進行。訓練要求：云步要求平穩(wěn)、流暢，不能有起伏，膝部放松。4 .十字步：動作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上 步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右 腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步，右腳向正后

26、撤一步，重心移到右腳。訓練要求：訓練時要求膝部放松，不要僵直。身體隨動力 腿邁出時自然變化一點方向，避免上身僵硬、脫節(jié)。教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧 教學重難點：中國古典舞跳、轉(zhuǎn)、翻的訓練 教學課時：一課時，總第五課時第五節(jié)：技能技巧訓練一、 跳（一）小跳：動作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕 跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌 再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續(xù)跳。二位跳。二位腳站立, 做法同一位腳。訓練要求：一位跳的練習要由淺入深，先扶把單一跳， 再逐步脫把訓練。在進行跳的訓練時，要求上身垂直，開胯，膝 部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而

27、起。（二）中跳：動作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上 蹲得深一點，離地跳起時達到最高點。二位中跳是在二位腳的基 礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳。訓練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時要 求腿肌的爆發(fā)力要強。由于此跳躍動作對腿部力量要求較高，所 以要在小跳的基礎(chǔ)上進行中跳訓練。（三）吸腿跳：動作做法：準備：以右吸腿為例。面向8 點，八字步站立，左腳繃腳向8點邁一步稍屈膝，同時雙蓋手向 兩側(cè)分開。左腳跳起的同時右腿正吸腿繃腳尖，手成順風旗，稍 擰腰，視1點。（四）射燕跳：動作做法：以并腿右射燕跳為例。準備： 面向2點，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前 交叉，跳起時空中雙腿并攏，雙

28、手斜前上方抬起，落地形成射燕 舞姿。訓練要求：訓練此動作時，要求空中并腿的時間要長， 落地時迅速形成舞姿。身體略微前傾。二、轉(zhuǎn)（一）原地點步轉(zhuǎn)（1/4圈、1/2圈、1圈）動作做法：準備：面向1點，右旁點步站立，左手在上的順 風旗。右腳轉(zhuǎn)向1點點步，左腳以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn)1/4圈，面 對7點。反復前一動作，向5點轉(zhuǎn)1/4圈，依此類推。頭隨上身 轉(zhuǎn)動。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉(zhuǎn)動幅度大一點。訓練要求：轉(zhuǎn)圈練習時要注意軸心的掌握，點轉(zhuǎn)時動力腳主 動，主力腿、膝部放松，不能僵硬。（二）并立碾轉(zhuǎn)動作做法：面向1點，右腳前點布，左山膀，右按掌。左腿 稍屈，右腳向2點立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩

29、腳掌同 時碾地，帶動身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手打開，兩臂胸前相抱。向 2點留頭甩頭。訓練要求：碾轉(zhuǎn)訓練可以帶動身體轉(zhuǎn)動時的協(xié)調(diào)配合及身體 重心的垂直，為今后單腿轉(zhuǎn)打好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動前要有推力，使 重心快速移動。轉(zhuǎn)動時腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。 立高半腳尖，直膝。（三）小射燕轉(zhuǎn)動作做法：準備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點 邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時左腿快速后吸腿，雙手順風 旗，形成小射燕舞姿。訓練要求：注意訓練步驟。做此動作要求主力腿重心要正 確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。（四）吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動作做法：準備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1點）。 右腳在前點地站立。右手向后平甩，

30、左手平帶，同時左腳蹬地吸 起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時先留頭 后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準備姿態(tài)。訓練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀 要平穩(wěn)、。向左轉(zhuǎn)時動作相反。（五）平轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動作做法：準備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、 立腰、收腹，右腿在前點步位。右手打開向后平甩，左手平甩過 去，同時，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉(zhuǎn)。訓練要求：平轉(zhuǎn)時甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾 轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻（一）踏步翻身動作做法：準備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌， 左手山膀。打開右手，向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再 向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。翻轉(zhuǎn)的同時，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌、左腳跟， 到1/2圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過下前腰一旁腰一后腰 一旁腰一前腰的全過程。訓練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不 要有起伏，強調(diào)旁腰的過程，后腰同時要求頂胯，臂膀的路線是 一個立圓。（二）點步翻身動作做法：準備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰, 主力腿正步，動力腿繃腳虛點于后，和主力腿的腳跟形成一條直 線，頭看1點下方。動力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側(cè)