運(yùn)動處方各提要和作業(yè)

1、各章提要與作業(yè)題第一章 運(yùn)動處方的基本理論本章提要： 通過本章的學(xué)習(xí)，你可以了解“運(yùn)動處方”的正確概念和內(nèi)容，運(yùn)動處方的作用，運(yùn)動處方的產(chǎn)生、發(fā)展及今后的發(fā)展前景；進(jìn)而了解作為體育專業(yè)的學(xué)生，如果掌握了運(yùn)動處方的基本理論和制訂運(yùn)動處方的基本技能，對拓寬畢業(yè)后就業(yè)的范圍將起到的作用。作業(yè)題/思考題： 對比“運(yùn)動處方”和臨床醫(yī)生所開的“醫(yī)學(xué)處方”、教練員制訂的“訓(xùn)練計(jì)劃”、體育教師編寫的“教案”在對象、目的、依據(jù)、內(nèi)容、方法等方面，有何相同之處，又有何差異。第二章 預(yù)防健身性運(yùn)動處方制訂的依據(jù)本章提要：制訂個性化的、以預(yù)防和健身為目的的運(yùn)動處方，其主要依據(jù)為處方對象“體適能”中“健康體適能”的水平

2、。本章將說明健康體適能的概念、內(nèi)容和意義，目前我國現(xiàn)行的健康體適能的測試方法和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；以及如何根據(jù)測試評價(jià)結(jié)果，確定運(yùn)動處方的鍛煉目標(biāo)，為鍛煉者選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容等。作業(yè)題：一、游××，男，39歲，身高158.5 cm，體重60.5Kg。按照“國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行測試，結(jié)果為：臺階（30cm）試驗(yàn)：蹬臺階持續(xù)時間180，運(yùn)動后3次心率分別為51次/30、39次/30、37次/30握力：43.8 Kg俯臥撐：49次縱跳；13.8 cm坐位體前屈：- 3.8cm作業(yè)要求：1. 計(jì)算臺階指數(shù)2. 計(jì)算BMI3. 評定臺階指數(shù)、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項(xiàng)得分答案：1：7

3、0.9 2：24 3：5、2、5、0、1、二、宋××， 女，25歲，身高160.1 cm，體重83.8 Kg。按照“國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行測試，結(jié)果為：臺階（25cm）試驗(yàn)：蹬臺階持續(xù)時間107，運(yùn)動后3次心率分別為42次/30、41次/30、35次/30握力：16.1 Kg仰臥起坐：7次縱跳；22.1 cm坐位體前屈：- 7.1 cm作業(yè)要求：1. 計(jì)算臺階指數(shù)2. 計(jì)算BMI3. 評定臺階指數(shù)、握力、俯臥撐、縱跳、坐位體前屈各項(xiàng)得分答案：1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、三、某大學(xué)生，男，按照“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行臺階（40cm）試驗(yàn)測試結(jié)果為：蹬臺

4、階持續(xù)時間為180，運(yùn)動后3次心率分別為 79次/30、70次/30、68次/30。作業(yè)要求：計(jì)算臺階指數(shù)并進(jìn)行評定。答案： 41.7 及格四、兩大學(xué)生，按照“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行握力測試，結(jié)果分別為：女，體重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg男，體重67 Kg，握力 37.2 Kg作業(yè)要求：計(jì)算“握力體重指數(shù)”，并進(jìn)行評定。答案：女：46.2 良好 男：55.5 良好（四舍五入）五、×××，男，23歲，身高 193 cm，體重 93 Kg，肱三頭肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。作業(yè)要求：1. 計(jì)算 BMI2. 計(jì)算 體脂3. 計(jì)算

5、肥胖指數(shù)4. 你認(rèn)為該男子是否需要進(jìn)行減肥？ 并請說明理由。答案：1：24.97 2： 21.95 3：130.87 4：是六、34人為一組，根據(jù)客觀條件，在本組內(nèi)、非體育專業(yè)同學(xué)、中老年人（健康，有運(yùn)動習(xí)慣）中各選定一位實(shí)習(xí)對象，按照國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，或?qū)W生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，或普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)為其進(jìn)行健康體適能的測定；并根據(jù)測定結(jié)果，確定運(yùn)動處方的鍛煉目標(biāo)。第三章 耐力運(yùn)動處方本章提要： 除介紹耐力運(yùn)動處方的概念、作用和應(yīng)用范圍等有關(guān)理論外，本章內(nèi)容包括制訂耐力運(yùn)動處方必須了解的一些基本概念，如MET梅脫、F.C. 心臟功能能力、E.C. 運(yùn)動能力、THR 靶心率、RPE的介紹；運(yùn)動耐量試驗(yàn)

6、的分類、不同種類運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)前的篩選、測試方案的確定、測試的方法； F.C. 的確定、提高全身耐力、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等運(yùn)動處方的制訂原則和方法，以及如何執(zhí)行運(yùn)動處方等內(nèi)容。通過本章的學(xué)習(xí)，你應(yīng)當(dāng)能夠掌握評定心肺功能、制訂全身耐力運(yùn)動處方的基本理論和技能。作業(yè)題：一、 在不同“體質(zhì)測定”標(biāo)準(zhǔn)中，臺階試驗(yàn)測試的高度分別為40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬臺階頻率均為30次/分。請計(jì)算各測試負(fù)荷的運(yùn)動強(qiáng)度，用MET表示。答案：10.92 9.90 8.87 7.84二、 體重為62 Kg的受試者，蹬車功率為50 w、100 w時，運(yùn)動強(qiáng)度為多少M(fèi)ET？體重為75

7、 Kg的受試者，蹬車功率為60 w、120 w時，蹬車功率為多少M(fèi)ET？答案：4.49 6.98 4.47 6.94三、×××，女，54歲，身高155 cm，體重70.4 Kg。二次臺階試驗(yàn)結(jié)果見下表，請為其確定F.C.、E.C.、THR。二次臺階試驗(yàn)姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg測定日期：臺階高度 cm蹬階頻率次/分MET心率 次/分第一負(fù)荷151591第二負(fù)荷1525109心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs運(yùn)動強(qiáng)度： - 運(yùn)動能力：

8、 METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10測試者：答案：10.1 6.08.0 121143（高強(qiáng)度） 或 4.76.3 106123（低強(qiáng)度）四、×××，男，54歲，身高176.5 cm，體重75.1 Kg。二次功率車試驗(yàn)結(jié)果見下表，請為其確定F.C.、E.C.、THR。二次功率車試驗(yàn)姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg測定日期：功率 watts體重 KgMET心率 次/分第一負(fù)荷45104第二負(fù)荷90117心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17

9、 19METs功能能力： METs運(yùn)動強(qiáng)度： - 運(yùn)動能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10測試者：答案：12.7 7.610.1 130148（高強(qiáng)度） 或 5.57.3 115128（低強(qiáng)度）五、×××，男，21歲，身高 182.5 cm，體重79 Kg。二次跑臺試驗(yàn)結(jié)果見下表，請為其確定F.C.、E.C.、THR。二次跑臺試驗(yàn)姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg測定日期：速度 Km/h坡度 MET心率 次/分第一負(fù)荷2.71098第二負(fù)荷5.514157心率 次/分22020018016014012

10、0100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs運(yùn)動強(qiáng)度： - 運(yùn)動能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10測試者：答案：14.2 8.511.4 139169（高強(qiáng)度） 或 7.19.5 124149（低強(qiáng)度）六、×××，女，52歲，身高 160 cm，體重81.5 Kg。自行車記功器GXT測試結(jié)果見下表，請為其確定F.C.、E.C.、THR、RPE。自行車記功器 GXT 記錄表姓名: 性別: 年齡: 檢查日期: _ 檢查者 _安靜時心率: 86次/分 安靜時血壓: 140/9

11、0 mmHg 身高: cm 體重: Kg要求作試驗(yàn)的原因: 制訂運(yùn)動處方（曾有胸悶、心慌等自覺癥狀）與原心電圖對比結(jié)果: 安靜時心電圖基本正常服用藥物: 否是否作過試驗(yàn)前體檢: 是 未作體檢原因:_分工作負(fù)荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺客觀癥狀125 w902259232594152/809450102550104650103160/8011775108875114975114160/8013有微熱感10100116S-T下降0.05mv微感左胸悶1110011812100120180/8514S-T下降0.15mv胸悶感消失13125125氣喘14125132氣喘明顯1512513421

12、0/9016S-T下降0.2mv氣喘明顯，蹬車費(fèi)力161718恢復(fù)期心率:1' 132 2' 100 3' 86 4' 83 5' 83 10' 78 15' 恢復(fù)期血壓:1' 210/90 3' 190/90 5' 165/90 10' 145/90 15' 恢復(fù)期癥狀: 6恢復(fù)正常停止試驗(yàn)原因: 收縮壓達(dá)到 210 mmHg最大心率: 次/分 最大功率: 瓦GXT 坐標(biāo)圖姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg記功器種類：自行車 / 跑臺 測定日期：1234567MET心率次/分R

13、PE心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs運(yùn)動強(qiáng)度： - 運(yùn)動能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10RPE：測試者：答案：6.7 44.7 105112 12七、68人為一組，由本組內(nèi)或組外，經(jīng)過篩選，確定一受試者進(jìn)行GXT測試。按照以下各表格的內(nèi)容，為其進(jìn)行試驗(yàn)前篩選、確定GXT（功率車或固定跑臺，用或不用氣體代謝測試）試驗(yàn)方案、進(jìn)行測試、制訂運(yùn)動處方。運(yùn)動耐量試驗(yàn)體格檢查表姓名 性別 出生年月 年 月 日年齡 歲 預(yù)期心率(次/分):100% 85

14、% 70% 身高 cm 體重 Kg臥位: 心率 次/分 血壓 mmHg, KPa坐/立位: 心率 次/分 血壓 mmHg, KPa皮褶厚度: 肱三頭肌 mm, 肩胛下角 mm體脂百分?jǐn)?shù): % , 評定 A/B 個性得分 分, A/B 個性評定 （如果無評價(jià)表格，可省略此項(xiàng)）化驗(yàn)檢查:尿潛血 尿蛋白 尿糖 PH 血膽固醇 (2.96.0)mmol/L, 甘油三脂 (0.451.8)mmol/L高密度脂蛋白 (0.782.08) mmol/L, 血糖 (3.96.1) mmol/L安靜時心電圖評定: 個人/家族/運(yùn)動史:心臟發(fā)病危險(xiǎn)性評定:吸煙史: 吸 / 不吸, 每日 支年齡 分, 遺傳 分,

15、體重 分, 吸煙 分,運(yùn)動 分, 膽固醇 分, 血壓 分, 性別 分,總分: 分, 評定: 物理檢查及診斷:近期服用藥物情況:評定及對遞增負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)的建議: 檢查日期: 檢查者: 心臟發(fā)病危險(xiǎn)性預(yù)告受試者姓名： 性別： 年齡： 歲 心臟病史； 有 無年齡 1 1020 2 2130 3 3140 4 4150 5 5160 8 6170遺傳 1 親屬中沒有人有心臟病史2 1人60歲以上得心臟病 3 2人60歲以上得心臟病 4 1人60歲以下得心臟病 6 2人60歲以下得心臟病 7 3人60歲以下得心臟病體重 0 比標(biāo)準(zhǔn)體重輕2.3 Kg 以上 1 ± 2.3 Kg 2 ±

16、2.49.0 Kg 3 ±9.116.0 Kg 5 ±16.123.0 Kg 7 ±23.129.5 Kg吸煙 0 不吸煙 1 吸香煙或煙斗 2 每日10支左右 4 每日20支 6 每日30支 10 每日40支或>40支運(yùn)動 1 重體力勞動+業(yè)余活動 2 輕體力勞動+業(yè)余活動 3 腦力勞動+大強(qiáng)度業(yè)余活動 5 腦力勞動+中強(qiáng)度業(yè)余活動 6 腦力勞動+輕微業(yè)余活動 8 完全不活動膽固醇或食物中動物性脂肪含量% 1 <4.6 mmol/L 或無動物性脂肪 2 4.65. 3mmol/L 或10%動物性脂肪 3 5. 35.9mmol/L 或20%動物性脂肪

17、 4 5.96.6 mmol/L 或30%動物性脂肪 5 6.67.2 mmol/L 或40%動物性脂肪 7 7.27.8 mmol/L 或50%動物性脂肪血壓（收縮壓 1 100 mmHg 2 120 mmHg 3 140 mmHg 4 160 mmHg 6 180 mmHg 8 200或>200 mmHg性別 1 女 <40歲 2 女 4050 歲 3 女 >50 歲 5 男 6 男 矮壯型 7 男 禿頂矮壯型平定：總分 611 危險(xiǎn)性大大低于一般水平 2531 中等危險(xiǎn)性 1217 低于一般水平 3240 危險(xiǎn)水平 1824 一般 4162 非常危險(xiǎn)，快去找大夫總分：

18、評定：檢查者： 檢查日期： 年 月 日自行車記功器 GXT 記錄表姓名: 性別: 年齡: 檢查日期: _ 檢查者 _安靜時心率: 次/分 安靜時血壓: mmHg 身高: cm 體重: Kg要求作試驗(yàn)的原因:與原心電圖對比結(jié)果:服用藥物:是否作過試驗(yàn)前體檢: 未作體檢原因:_分工作負(fù)荷心率血壓RPE心電圖變化主觀感覺客觀癥狀123456789101112131415161718恢復(fù)期心率:1' 2' 3' 4' 5' 10' 15' 恢復(fù)期血壓:1' 3' 5' 10' 15' 恢復(fù)期癥狀:停止試驗(yàn)原

19、因:最大心率: 次/分 最大運(yùn)動強(qiáng)度: 瓦GXT 坐標(biāo)圖姓名： 性別： 年齡： 歲 身高： cm 體重： Kg記功器種類：自行車 / 跑臺 測定日期：1234567MET心率次/分RPE心率 次/分220200180160140120100806040 3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs運(yùn)動強(qiáng)度： - 運(yùn)動能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10RPE：測試者：跑臺GXT記錄表姓名： 性別： 身高： cm 體重： Kg 日期： 年齡： 歲 預(yù)測心率（次/分）： 100%： 85%： 70%： 試驗(yàn)前心率： 次/分 試

20、驗(yàn)前血壓： mmHg 心電圖： 試驗(yàn)方案：持續(xù)時間（分）恢復(fù)期負(fù)荷強(qiáng)度Km/h心率血壓%即刻心率次/分1213血壓mmHg2R.P.E.3MET心電圖4癥狀5F.C.： E.C.： 最大心率： 分/次 靶心率： 次/10秒試驗(yàn)結(jié)束原因： 檢查者： 耐力運(yùn)動處方姓名: 性別: 年齡: 歲 3.整理活動 ( 分鐘): 繼續(xù)慢走,以預(yù)防重力性休克. 一. 運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)結(jié)果: 或立即躺下,抬高下肢,繼續(xù)測脈搏,直到脈搏只比安靜時高出 試驗(yàn)中達(dá)到的最高心率: 次/分, 血壓:_mmHg 20 次/分以下,約需 8 分鐘左右. F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 內(nèi)容及強(qiáng)度: 靶心率:

21、 次/分 停止試驗(yàn)原因: 四. 每周活動 次. 二. 心率監(jiān)護(hù):活動時每 5 10 分鐘由橈動脈或頸總動脈測定一次脈搏, 五. 建議: 調(diào)整運(yùn)動量,使其維持在低限和高限之間. 1. 作以下活動時應(yīng)小心謹(jǐn)慎: 低限: 次/10" ( 次/分) 節(jié)律體操 高限: 次/10" ( 次/分) 力量練習(xí)三. 活動安排: 參加競賽 1.準(zhǔn)備活動 ( 分鐘): 使心率逐漸進(jìn)入靶心率,并活動四肢 搬運(yùn)重物 關(guān)節(jié). 2. 避免下列情況出現(xiàn): 內(nèi)容及強(qiáng)度: 做靜力練習(xí)及憋氣 負(fù)荷過重 溫度過冷或過熱 ( 桑那浴,冰渦流浴 ) 2.基本部分 ( 分鐘): 以耐力練習(xí)為主,心率必須保持在靶 超過靶

22、心率 心率范圍內(nèi),不能持續(xù)完成時,中間可稍休息. 心律失常,超過 6 8 次/分時仍運(yùn)動 內(nèi)容及強(qiáng)度: 感冒時運(yùn)動 活動時即刻進(jìn)食 日常生活中情緒急躁 處方者:_ 處方日期:第四章 力量運(yùn)動處方本章提要： 本章首先介紹了與正確選擇力量練習(xí)有關(guān)的概念和內(nèi)容，如肌肉力量的分類、肌肉收縮型式的分類、力量練習(xí)的分類、影響肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等基本理論。進(jìn)一步介紹了評定肌肉力量大小的各種方法，肌力的評定結(jié)果，將成為制訂運(yùn)動處方的主要依據(jù)。各個肌群器械、徒手力量練習(xí)的方法，可供制訂運(yùn)動處方時選擇、參考；最終你將掌握如何為健身鍛煉者和康復(fù)鍛煉者制訂增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動處方，如何確定動力性力量

23、練習(xí)（按照“RM”的原則）和靜力性力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度等。作業(yè)題：一、根據(jù)現(xiàn)有器材的條件，選擇一種肱二頭肌等張屈肘練習(xí)，在同伴的幫助下，按照10RM的原則，為自己確定鍛煉時應(yīng)當(dāng)采取的負(fù)荷重量(可參照光盤中“力量耐力運(yùn)動處方”程序的計(jì)算結(jié)果)。二、根據(jù)體質(zhì)測試結(jié)果，找出自己力量薄弱的一個肌群，并制訂一個包括動力性、靜力性共34個練習(xí)的力量耐力運(yùn)動處方，并將處方及12周的執(zhí)行情況記錄于“鍛煉日記”中。鍛煉日記姓名： 性別： 年齡： 歲 處方日期： 處方者： 鍛煉日期處方內(nèi)容負(fù)荷（Kg）次數(shù)或時間/間隔組數(shù)組間隔負(fù)荷（Kg）次數(shù)或 時間/間隔組數(shù)組間隔負(fù)荷（Kg）次數(shù)或 時間/間隔組數(shù)組間隔負(fù)荷（Kg

24、）次數(shù)或 時間/間隔組數(shù)組間隔負(fù)荷（Kg）次數(shù)或 時間/間隔組數(shù)組間隔鍛煉前后反應(yīng)指 導(dǎo) 員三、23人為一組，按照下列兩個表格中的內(nèi)容，相互進(jìn)行圍度和MMT測試，將結(jié)果記錄于表格中。（表格待下章學(xué)習(xí)后繼續(xù)使用）上肢功能檢查表姓名性別年齡病歷號左日期右屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸旋前前臂旋前旋后旋后屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸橈側(cè)傾橈側(cè)傾尺側(cè)傾尺側(cè)傾上臂圍度上臂前臂前臂MMT屈肩關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展屈肘關(guān)節(jié)屈伸伸屈腕關(guān)節(jié)屈伸伸檢查者功能評定：下肢功能檢查表姓名性別年齡病歷號左日期右屈髖關(guān)節(jié)屈伸伸外展外展內(nèi)收內(nèi)收旋內(nèi)旋內(nèi)旋外旋外屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈內(nèi)翻內(nèi)翻外翻外翻大腿圍度大腿小腿小腿髕上10髕上10髕上15髕上15MMT屈髖關(guān)節(jié)屈伸伸屈膝關(guān)節(jié)屈伸伸跖屈踝關(guān)節(jié)跖屈背屈背屈檢查者功能評定：第五章 柔韌性運(yùn)動處方本章提要： 本章主要介紹提高健康體適能中柔韌性，和加大康復(fù)患者ROM運(yùn)動處方的制訂原則和方法。采用適當(dāng)?shù)姆椒?，對柔韌性、ROM進(jìn)行測量和評價(jià)，其結(jié)果將成為制訂運(yùn)動處方的依據(jù)。健身鍛煉中被提倡的靜力性牽張練習(xí)、健身和康復(fù)鍛煉中都很有效的PNF練習(xí)方法，為本章介紹的重點(diǎn)內(nèi)容，同時也介紹了康復(fù)鍛煉中使用的持續(xù)牽引、CPM等手段方法。教材中身體各部位提高柔韌性、加大ROM的練習(xí)方法和要點(diǎn)，可供制訂健身性和康復(fù)性柔韌性