養(yǎng)生保健小知識整理

1、養(yǎng)生保健小知識 搜集整理供大家參考    十二時辰養(yǎng)生法     古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法摘錄如下：     1、卯時5：00-7：00見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。     2、辰時7：00-900起床健身后，飲一杯白開水，     用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走

2、邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。     3、巳時9：00-11：00此時或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣     4、午時11：00-13：00午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。     5、未時13：00-15：00此時最好午休，以養(yǎng)精氣神。     6、申時15：00-17：00此時讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞

3、。     7、酉時17：00-19：00晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之成效。晚漱口以固牙齒。     8、戍時19：00-21：00輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。     9、亥、子時21：00-1：00安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。     10、丑、寅時1：00-5：00此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。

4、    老年人生活的“數(shù)字化    排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。     睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。     工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。     進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜屢次少量飲食。     喝五杯水 老

5、年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。     晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。     晚七點看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時收看?新聞聯(lián)播?，還要多關(guān)心國家大事。     吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。     晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好

6、習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。     凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。     保健口訣“八個五養(yǎng)生法    五個學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。     五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。     五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。     五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。     五個互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼

7、。     五個不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。     五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。     五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。     簡易養(yǎng)生法    鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不管揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。     捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上

8、搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染時機。     拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。     轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。     握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時均可進行。     踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。     長壽歌     早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。     膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。     常

9、與老友聊聊天，古也交談，今也交談。     琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。     有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。     定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。     別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。     廣游名川和大山，遠也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。     金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。     社區(qū)活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。    生活百事通飲食的四種平衡很重要    “雜食者，美食也雜

10、與精的平衡     從人類的進化歷史看，必須有眾多來源的食物才能滿足營養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種那么是無限的。膳食偏簡求精，實那么有害無益，特別是對生長發(fā)育不利，偏食和食物過精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營養(yǎng)的過剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來源的多樣化。     “食宜暖膳食的冷熱平衡    “飲食者，熱無灼灼，寒無滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進食過多會損傷脾、胃和肺氣、微那么為咳，甚那么為泄，體虛胃

11、寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否那么易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在?千金翼方?中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無灼唇，冷無冰齒。所以，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。     “食前忌動，食后忌靜就餐前后動靜平衡    就餐前后動與靜的平衡同樣很重要，因為人們每天飲食中所攝入的各種食物及營養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而。所以飯后要適當(dāng)活動，進食后緩行散步有利于健康。     “胃好恬愉進食前后的情緒平衡   &

12、#160; 進食前和進食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進行，與此相反那么會危害脾胃。?素問-舉痛論?中說：“怒那么氣上，喜那么氣緩，悲那么氣消，恐那么氣下，驚那么氣亂，思那么氣結(jié)。很難設(shè)想，人們在氣血紊亂的情況下，還能保證消化功能的正常進行。古人說；“食后不可便怒，怒后不可進食。進食過程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。     音樂對于消化功能有很大裨益。?壽世保元?中說：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂那么磨之說，還開展了一整套“音符和“梵音等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進食。     健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

13、60;   合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營養(yǎng)的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。     1、 蘿卜菜菔、蘆菔     嚴禁與桔子同食，否那么易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何     首烏、地黃同食；服人參時也應(yīng)忌食。     2、甘薯紅薯、白薯、山芋     不能與柿子同食，兩者相聚后會形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴重時可導(dǎo)致

14、胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。     3韭菜起陽草、懶人菜     不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。     4、茄子落蘇、昆侖紫瓜     忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過老的茄子不宜食，易引起中毒。     5、菠菜菠棱菜、赤根菜     不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。   &

15、#160; 6、南瓜番瓜、倭瓜、飯瓜    不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否那么易發(fā)生黃疸和腳氣病。     7、竹筍筍    不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。     8、茭白茭瓜、茭筍    不宜與豆腐同食，否那么易形成結(jié)石。     9、芹菜旱芹、藥芹、香芹    忌同醋食，否那么易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。     10、芥菜護生草、菱角菜 

16、;   忌與鯽魚同食，否那么易引發(fā)水腫。     練身心“數(shù)字化    老年人的鍛煉工程應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬六個方面，才能全面促進健康。                                     天天“零煩惱除躁去愁；               &

17、#160;                     天天“一暢笑暢懷歡笑；                                     天天“十”吁嘆呼出廢氣；                    

18、60;               天天“百轉(zhuǎn)腰左右轉(zhuǎn)腰；                                     天天“千梳頭勤梳頭發(fā)；                            

19、         天天“萬步搖樂于走路。     益壽養(yǎng)生經(jīng)    淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長修行。     保健點滴    降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發(fā)病時宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉     預(yù)防近視的方法有：體育運動可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，

20、打乒乓球?qū)τ谠鰪娊逘罴〉氖湛s功能很有益，并對恢復(fù)視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供給和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。     “五趣可延壽    情趣 良好的心態(tài)是健康的根底，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會當(dāng)中去。     樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學(xué)會自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動；種花養(yǎng)

21、鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。     志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神那么是健康長壽的重要因素。     諧趣 幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或為難時，要多與幽默和幽默打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。     俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人

22、的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽，     科學(xué)膳食酸甜苦辣過量損害健康    酸 酸可促進食欲，有健脾開胃之作用，并可增強肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多那么會引起消化功能紊亂。     甜 吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。     苦 苦味有解除燥濕、利尿

23、和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過苦那么會引起消化不良等癥。     辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，那么會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。     咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時，補充鹽可防微量元素缺乏。但日食過多，那么會增加腎臟負擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。     養(yǎng)生古風(fēng)古代名人養(yǎng)生訣  

24、0; “一德 明代養(yǎng)生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。     “二子 宋代文學(xué)家蘇東坡認為：生在于“安、“和二字?！鞍布挫o心，“和即順心，“安那么物之感我者輕，和那么我之應(yīng)物者順。     “三戒 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。     “四法 明代醫(yī)學(xué)家萬密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動，三日守時，四日祛疾。     “五知 宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知

25、語煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。     “六節(jié) 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。     “七食 清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。     “八樂 石成金的“八樂是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。     “九思 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。     養(yǎng)腦長壽十字法    中國中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的根底上，總結(jié)出養(yǎng)腦長壽十字法：     一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比擬，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。     二目遠眺，遠眺明目 。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。     三餐有節(jié)，食不過飽 。早吃好，午吃飽，