健康教育知識講2

1、健康教育知識講座（二）主講人：張長一、煤氣中毒如何急救處理？立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方， 但要注意保暖；病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。二、觸電如何急救處理？迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線； 迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟 按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三、如何做好骨折的急救處理？骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小 時放松0. 5 一 1分

2、鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當 場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上， 平穩(wěn)地送 往醫(yī)院。四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主； 多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清 淡少鹽的膳食；如飲酒應限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。五、什么是有氧代謝運動？有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧 氣需求的增加，在運動中氧的供需達到

3、平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度 的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在 （220 年齡）*60 % -80 %的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使 人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排 油煙機，廁所要安裝排風扇；居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地， 防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)

4、植一些吊蘭、仙人掌科 植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服： 燙（燒）傷面積不大時，應立 即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中， 也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減 緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫(yī)院救治。八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心 理平衡。九、哪些食物維生

5、素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來源。維生素A:動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E:植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2:動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12:牛肝、豬心、臭豆腐。十、心理健康的標準是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主

6、要從情緒、適應力、行為意 志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉 快。適應力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā) 圖強。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的 人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工 作學習效率。十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每

7、個 人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中 的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因， 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌叩b舛等。第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。 根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場 所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理

8、解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當?shù)目薜姆绞絹礓中埂?適度的哭可解除憂 郁，常哭則是不好的。十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您:少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑十三、人體最重要的五個保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)， 并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專 家們稱之為“腋窩運動”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學家譽為保健“要塞”。

9、肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預防和治療 中風的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學家還 認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)， 與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟 器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎 腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推 向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞

10、， 并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能 力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸 （上至頸部 下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊 柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）1、豬肉+菱角-導致肚子痛2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-傷元氣4、狗肉+ 綠豆-會中毒5、兔肉+ 芹菜-引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜-

11、傷元氣7、鵝肉+雞肉-傷元氣9、甲魚+ 莧菜-會中毒11、白酒+柿子-會胸悶13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛17、蘿卜+木耳-得皮炎19、芋頭+香蕉-會腹脹十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉?&鯉魚+甘草-會中毒10、螃蟹+柿子-導致腹瀉12、紅薯+柿子-得結(jié)石14、紅糖+皮蛋-會中毒16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑20、花生+黃瓜-會傷身1、 懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間 根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。 進行懸垂時，

12、 應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下 動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地向后倒著行走。每次約 20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒 行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應。腰椎間盤突出癥患者還應注意做到 “十不”，即：不久坐、不久站、不負重、 不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（腰部）O十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，

13、以50C左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛， 改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸 變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的 “粥樣斑塊”， 確保腦組織的血氧供應。中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò) 循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和 腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng) 絡(luò)所致的中風癥，是極有幫助的。十七、對眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候 容易患夜游癥。每天攝入足夠的維

14、生素 A,可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生 素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡 蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素 C是組成眼球水 晶體的成分之一。缺乏維生素 C,容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應該在 每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青 椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素 C含量高。3、鈣。鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠 葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增 加鈣的含量。十八、八種食物有益解酒1、蜂蜜治酒后頭痛。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸 收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人 很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙 醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。3、西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排 出。4、柚子消除口中酒氣。實驗發(fā)現(xiàn)，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中 的酒氣有很好的作用。5、 芹菜汁