籃球隊訓(xùn)練計劃表

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上籃球隊訓(xùn)練計劃表 一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。 二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。                     &

2、#160;                                                 

3、2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。                         3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。    4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)

4、。    5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每天訓(xùn)練，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。    三、內(nèi)容：    1、身體訓(xùn)練：    （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。       （2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。    2、投籃：    （1）5-6米間的中遠(yuǎn)投。

5、60;   （2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。    （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。    （4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。    3、籃板球：    （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。    （2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。    （3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。    （

6、4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。    4、積極防守：    （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。       （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。       （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。    （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。    5、快攻和防快攻：  

7、  （1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）    （2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。    （3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。    （4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。    6、陣地進攻。    （1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，

8、發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。    四、訓(xùn)練重點安排：    1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。    2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組

9、進行教學(xué)比賽與公開比賽。    3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。    4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。    5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身

10、體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。    五、訓(xùn)練人員：校隊成員                 六、訓(xùn)練時間：    每周早上6:20-8：00練身體素質(zhì)。    每天下午4：306：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。訓(xùn)練計劃： 第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步   &

11、#160;           2、傳接球、斷球 3、如何運球         4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向     8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強度訓(xùn)練） 1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大

12、、小前鋒）                  7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、滑步防守2、如何搶斷 3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）  3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律 

13、1盡管每天的訓(xùn)練非常艱苦，但思想要積極向上，悲觀的情緒將導(dǎo)致失敗。2在整個訓(xùn)練期，每天都要有新的內(nèi)容。須為整個賽季做好準(zhǔn)備，不要失去執(zhí)教熱情。只有這樣，球隊才能每天都有進步。3每天都要訓(xùn)練進行防守訓(xùn)練，每隔一天時間都要練習(xí)基本防守站立姿勢，但不需要太長時間，45分鐘即可。4每隔一天時間都要練習(xí)卡位擋人練習(xí)，在每個練習(xí)中，都要強調(diào)卡位擋人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敵人。每天都要關(guān)心所有隊員。6每隔一天都有要訓(xùn)練基本功，也可稱其為訓(xùn)練前的練習(xí)。一次完整的訓(xùn)練可分為訓(xùn)練前的練習(xí)、主要練習(xí)、訓(xùn)練后練習(xí)三部分。訓(xùn)練前練習(xí)通過常要進行20一30分鐘，主要內(nèi)容為一些基本功，包括跳、腳步移動、

14、假動作等。7不停地變換練習(xí)方法。每天都要做一些不同的練習(xí)，但是強調(diào)的是同一個內(nèi)容。一定要變換練習(xí)方式。避免重復(fù)同樣的練習(xí)而使訓(xùn)練枯燥、乏味，造成隊員疲于應(yīng)付。做每個練習(xí)須有明確的目的，不要為練習(xí)而練習(xí)。每個練習(xí)都應(yīng)該生動活潑有趣。只有這樣才可以達(dá)到預(yù)期的效果。8 每個練習(xí)都要不斷地重復(fù)進行，安排每個練習(xí)都應(yīng)注意增加競爭性。教會隊員某項內(nèi)容后須要不斷重復(fù)練習(xí)，但重復(fù)練習(xí)要注意換練習(xí)條件和練習(xí)方式。 9訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該要精簡。有時，盡管訓(xùn)練內(nèi)容較少，但訓(xùn)練的效果更加好。每次訓(xùn)練可選擇2一3 個內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)直至隊員做好。四川農(nóng)業(yè)大學(xué)籃球訓(xùn)練計劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的（1）豐富學(xué)生業(yè)余生

15、活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。2、訓(xùn)練的任務(wù)（1）培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。（2）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練階段劃分月份910111212345678備注周期調(diào)整期第一準(zhǔn)備期假期第二準(zhǔn)備期競賽期周數(shù)8124420目標(biāo)1、選拔新隊員，制定訓(xùn)練計劃。2、提高隊伍士氣1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。2、發(fā)展專項身體素質(zhì)。休息1、全面提高比賽能力2、強調(diào)全隊協(xié)作精神。1、組織教學(xué)比賽。2、鍛煉新隊員。主要訓(xùn)練任務(wù)1

16、、消除生理心理疲勞。2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。3、讓新隊員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽。要求1、隊員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、教練員根據(jù)每一個隊員技術(shù)特點合理安排位置。1、保持運動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、加強隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。說明1、本計劃為常規(guī)訓(xùn)練計劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、身體訓(xùn)練（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。2、投籃（1）罰球（2

17、）近距離籃底檫板投籃。（3）三分遠(yuǎn)投（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。4、積極防守（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機。（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻（1）增強個人進攻能力。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)

18、合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。四、每學(xué)期訓(xùn)練安排第1-4周 （1）選拔隊員制定計劃 第5-6周 （1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)（2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進間）第7-8周 （1）柔韌練習(xí)（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切、策應(yīng)）（3）罰球、三分球練習(xí)（4）小力量練習(xí)第9-10周（1）半場人盯人攻守練習(xí)（2）全場人盯人攻守練習(xí)（3）罰球、五點投籃練習(xí)第11-12周（1）加大運動量，進一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。（2）防守步伐練習(xí)（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）第13-14周（1）各種半場運球突破上籃技術(shù)（2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)（3）教學(xué)比賽第15-16周（1）籃板球訓(xùn)練（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練（4）教學(xué)比賽（5）罰球第17-18周（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）（2）全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。五、測試內(nèi)容與考核得分內(nèi)容20分18分16分14分12分10分8分6