積極養(yǎng)生主動(dòng)保健

1、積極養(yǎng)生積極養(yǎng)生 主動(dòng)保健主動(dòng)保健從中醫(yī)角度談夏季養(yǎng)生從中醫(yī)角度談夏季養(yǎng)生江蘇大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科江蘇大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師主任中醫(yī)師 錢錢 華華中醫(yī)的整體觀念強(qiáng)調(diào)中醫(yī)的整體觀念強(qiáng)調(diào)“天人合一天人合一”人與自然界的統(tǒng)一性人與自然界的統(tǒng)一性“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏” “天人相應(yīng)天人相應(yīng)” “順應(yīng)天時(shí)順應(yīng)天時(shí)”“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰” 五行（木火土金水）五臟（肝心脾肺腎）五行（木火土金水）五臟（肝心脾肺腎） 養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)生應(yīng)遵循“四季五補(bǔ)四季五補(bǔ)”之道，即春季補(bǔ)之道，即春季補(bǔ)肝、夏季強(qiáng)心健脾、秋季潤(rùn)肺、冬季補(bǔ)腎。肝、夏季強(qiáng)心健脾、秋季潤(rùn)肺、冬季補(bǔ)腎。夏

2、季的特點(diǎn)夏季的特點(diǎn) 在五行（木火土金水）中屬火在五行（木火土金水）中屬火 夏日氣溫高，暑熱邪盛夏日氣溫高，暑熱邪盛 當(dāng)令邪氣為暑邪，多兼夾濕邪為病當(dāng)令邪氣為暑邪，多兼夾濕邪為病夏季人體的特點(diǎn)夏季人體的特點(diǎn) 夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。旺盛。 人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。 人體心火較旺人體心火較旺 五行（木火土金水）五臟（肝心脾肺腎）五行（木火土金水）五臟（肝心脾肺腎）夏季養(yǎng)生須注意夏季養(yǎng)生須注意 中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要順應(yīng)自然。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要順應(yīng)

3、自然。 要保護(hù)陽(yáng)氣，但也不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上要保護(hù)陽(yáng)氣，但也不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火。火。 夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜滋夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生精精 神神 調(diào)調(diào) 攝攝生生 活活 起起 居居飲飲 食食 調(diào)調(diào) 養(yǎng)養(yǎng)運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 鍛鍛 煉煉精神調(diào)攝精神調(diào)攝 保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。以免以熱助熱，火上加油。 心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。 夏季生活起居夏季生活起居 應(yīng)應(yīng)“夜臥早起夜臥早起”（稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)，是為了（稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)，是為了順

4、應(yīng)自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。）順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。） 睡眠不足可適當(dāng)午睡睡眠不足可適當(dāng)午睡 飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng) 夏季宜清補(bǔ)。以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為夏季宜清補(bǔ)。以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。原則。 應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。平菇、銀耳等）等。 養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等。百合、竹葉、柏子仁等。飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng) 亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁

5、豆粥、荷葉粥、亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷等薄荷等“解暑藥粥解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津，有一定的驅(qū)暑生津功效。功效。 飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng) “冬吃蘿卜夏吃姜冬吃蘿卜夏吃姜”，夏天應(yīng)多吃些姜，夏天應(yīng)多吃些姜，姜是溫性的食物，有利于寒濕氣排出。姜是溫性的食物，有利于寒濕氣排出。 多喝紅豆薏米湯可排除身體寒濕之氣，也多喝紅豆薏米湯可排除身體寒濕之氣，也有利尿作用。有利尿作用。 適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。 飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng) 西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于

6、熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。等癥。 黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。夏季便秘者宜多吃。飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng) 桃子：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于桃子：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血瘀、大便不暢，小便不利，脹滿煩渴、血瘀、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。等癥。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變

7、黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。心明目，工作勞累的人可以多吃些。運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。 太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)

8、心運(yùn)動(dòng)之一?？芍^夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。 夏季養(yǎng)生要點(diǎn)夏季養(yǎng)生要點(diǎn)健脾除濕健脾除濕 濕邪是夏天的易感邪氣，加上夏日脾胃功濕邪是夏天的易感邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭、薏苡仁、淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭、薏苡仁、蓮子等。蓮子等。 夏季養(yǎng)生要點(diǎn)夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 清熱消暑清熱消暑 夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒

9、清心火作用的藥因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、金銀花、薄荷、連翹、荷葉物，如菊花、金銀花、薄荷、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。等來(lái)祛暑。 夏季養(yǎng)生要點(diǎn)夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 補(bǔ)養(yǎng)肺腎補(bǔ)養(yǎng)肺腎 中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？山稹⒛I水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。傷津氣。 談?wù)劧∠闹握務(wù)劧∠闹?中醫(yī)歷來(lái)主張中醫(yī)歷來(lái)主張“治未病治未病”，提倡未病先防、，提倡未病先防、既病防變

10、，包括對(duì)宿疾復(fù)發(fā)前的防治。既病防變，包括對(duì)宿疾復(fù)發(fā)前的防治。 中醫(yī)的中醫(yī)的“冬病夏治冬病夏治”就是出于這一思路，就是出于這一思路，充分體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)天人合一的整體觀和上充分體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)天人合一的整體觀和上工治未病的預(yù)防觀。工治未病的預(yù)防觀。冬病夏治冬病夏治 所謂冬病夏治，是指對(duì)某些冬季發(fā)作或加所謂冬病夏治，是指對(duì)某些冬季發(fā)作或加重的疾病，在夏季緩解期進(jìn)行治療，能收重的疾病，在夏季緩解期進(jìn)行治療，能收到事半功倍療效的一種治療方法。到事半功倍療效的一種治療方法。冬病夏治冬病夏治 選擇盛夏伏天之時(shí)，主要通過(guò)中藥內(nèi)服、選擇盛夏伏天之時(shí)，主要通過(guò)中藥內(nèi)服、穴位注射、穴位貼敷等方法，起到溫陽(yáng)補(bǔ)穴位注射、穴位

11、貼敷等方法，起到溫陽(yáng)補(bǔ)腎、健脾益肺、疏通經(jīng)絡(luò)、扶正固本的作腎、健脾益肺、疏通經(jīng)絡(luò)、扶正固本的作用，增強(qiáng)患者的免疫功能，提高人體抗病用，增強(qiáng)患者的免疫功能，提高人體抗病能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。 為什么為什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 致病因子，中醫(yī)將之概括為風(fēng)、寒、暑、致病因子，中醫(yī)將之概括為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，稱為濕、燥、火，稱為“六淫六淫”，其中寒邪引，其中寒邪引發(fā)的疾病，發(fā)病時(shí)間以冬季為主，所以說(shuō)發(fā)的疾病，發(fā)病時(shí)間以冬季為主，所以說(shuō)“冬病冬病”多以寒邪侵入為外因。多以寒邪侵入為外因。 中醫(yī)認(rèn)為，外因只是一個(gè)方面，更重要的中醫(yī)認(rèn)為，外因只是一個(gè)方

12、面，更重要的是人的體質(zhì)狀態(tài)，容易遭受寒邪侵犯的人是人的體質(zhì)狀態(tài)，容易遭受寒邪侵犯的人往往機(jī)體陽(yáng)氣不足，以患者體質(zhì)的陽(yáng)氣不往往機(jī)體陽(yáng)氣不足，以患者體質(zhì)的陽(yáng)氣不足為內(nèi)因。足為內(nèi)因。 為什么為什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” “冬至冬至”與與“夏至夏至”是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的兩個(gè)轉(zhuǎn)折是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的兩個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。點(diǎn)。 從冬至開始，陽(yáng)氣開始復(fù)生，陰氣開始消從冬至開始，陽(yáng)氣開始復(fù)生，陰氣開始消退。退。 到了夏至，陽(yáng)氣的勝?gòu)?fù)達(dá)到了頂點(diǎn)，同時(shí)到了夏至，陽(yáng)氣的勝?gòu)?fù)達(dá)到了頂點(diǎn)，同時(shí)陰氣的消退也趨于盡頭。陰氣的消退也趨于盡頭。 為什么為什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 寒邪屬于寒邪屬于 “ “陰邪陰邪”，在陰氣上升達(dá)頂點(diǎn)

13、的，在陰氣上升達(dá)頂點(diǎn)的冬季，患者體質(zhì)處于低潮，接受外界治療冬季，患者體質(zhì)處于低潮，接受外界治療能力也處于能力也處于“不佳時(shí)期不佳時(shí)期”，所以見效緩慢。，所以見效緩慢。 夏季由于氣溫升高，人體內(nèi)陽(yáng)氣上升，腠夏季由于氣溫升高，人體內(nèi)陽(yáng)氣上升，腠理開泄，經(jīng)絡(luò)通達(dá)，氣血充沛，精力旺盛，理開泄，經(jīng)絡(luò)通達(dá)，氣血充沛，精力旺盛，寒邪則內(nèi)伏不發(fā)。寒邪則內(nèi)伏不發(fā)。為什么為什么“冬病冬病”可以可以“夏治夏治” 根據(jù)中醫(yī)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論，此時(shí)采取的理論，此時(shí)采取抑陰?kù)詈⒀a(bǔ)充陽(yáng)氣的預(yù)防治療措施，一抑陰?kù)詈⒀a(bǔ)充陽(yáng)氣的預(yù)防治療措施，一可乘伏天陽(yáng)氣旺盛之勢(shì)，祛除體內(nèi)沉痼之可乘伏天陽(yáng)氣旺盛之勢(shì)，祛除體內(nèi)

14、沉痼之寒邪宿疾，二可有助于虧損陽(yáng)氣之培補(bǔ)，寒邪宿疾，二可有助于虧損陽(yáng)氣之培補(bǔ)，三可更好地發(fā)揮中藥的藥效，達(dá)到預(yù)防冬三可更好地發(fā)揮中藥的藥效，達(dá)到預(yù)防冬病的發(fā)作或徹底鏟除病根從而治愈疾病的病的發(fā)作或徹底鏟除病根從而治愈疾病的目的。目的。 哪些病適宜哪些病適宜“冬病夏治冬病夏治” “冬病夏治冬病夏治”適用于所有陽(yáng)氣不足、肺氣虛適用于所有陽(yáng)氣不足、肺氣虛弱及虛寒疼痛和一些免疫功能低下類的疾弱及虛寒疼痛和一些免疫功能低下類的疾病。病。 哪些病適宜哪些病適宜“冬病夏治冬病夏治” 對(duì)于哮喘、反復(fù)呼吸道感染、慢性支氣管對(duì)于哮喘、反復(fù)呼吸道感染、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、阻塞性肺氣腫、

15、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系統(tǒng)疾病具有顯著的治療效果。炎等呼吸系統(tǒng)疾病具有顯著的治療效果。 對(duì)凍瘡、肩周炎、風(fēng)濕性筋骨痛、雷諾氏對(duì)凍瘡、肩周炎、風(fēng)濕性筋骨痛、雷諾氏?。ㄖ藙?dòng)脈痙攣病）和某些心血管疾病?。ㄖ藙?dòng)脈痙攣?。┖湍承┬难芗膊〉纫灿泻芎玫寞熜?。等也有很好的療效。 哪些病適宜哪些病適宜“冬病夏治冬病夏治” “老慢支老慢支”屬于典型的冬病，根據(jù)屬于典型的冬病，根據(jù)“夏日養(yǎng)夏日養(yǎng)陽(yáng)陽(yáng)”的原則，夏季應(yīng)是治療該病的最佳季的原則，夏季應(yīng)是治療該病的最佳季節(jié)。節(jié)。 冠心病好發(fā)于冬季，采用冬病夏治的治法，冠心病好發(fā)于冬季，采用冬病夏治的治法，可使心陽(yáng)振奮，氣血津液運(yùn)行暢達(dá)，以達(dá)可使心陽(yáng)振奮，氣血津液

16、運(yùn)行暢達(dá)，以達(dá)到減輕本病在寒冬季節(jié)的發(fā)作。到減輕本病在寒冬季節(jié)的發(fā)作。 哪些病適宜哪些病適宜“冬病夏治冬病夏治” 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種具有關(guān)節(jié)炎變的慢性全身性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種具有關(guān)節(jié)炎變的慢性全身性疾病，患者早期有游走性的關(guān)節(jié)腫痛和運(yùn)動(dòng)障礙，疾病，患者早期有游走性的關(guān)節(jié)腫痛和運(yùn)動(dòng)障礙，晚期則關(guān)節(jié)僵硬，出現(xiàn)畸型，并有骨和骨骼肌萎晚期則關(guān)節(jié)僵硬，出現(xiàn)畸型，并有骨和骨骼肌萎縮，寒冷、潮濕等常是其重要的誘發(fā)因素，故于縮，寒冷、潮濕等常是其重要的誘發(fā)因素，故于冬季易于復(fù)發(fā)。冬季易于復(fù)發(fā)。 痛風(fēng)、頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎大多在冬季發(fā)生或痛風(fēng)、頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎大多在冬季發(fā)生或加重。加重。 在夏季，這些病都可

17、借助夏季陽(yáng)氣的升發(fā)，辨證在夏季，這些病都可借助夏季陽(yáng)氣的升發(fā)，辨證用藥以鼓舞陽(yáng)氣，可取得較好療效。用藥以鼓舞陽(yáng)氣，可取得較好療效。 怎樣怎樣“冬病夏治冬病夏治” “冬病夏治冬病夏治”中常選用驅(qū)寒、化痰、通絡(luò)的中常選用驅(qū)寒、化痰、通絡(luò)的藥物，以驅(qū)除內(nèi)伏的寒邪、痰飲和瘀血。藥物，以驅(qū)除內(nèi)伏的寒邪、痰飲和瘀血。 針對(duì)體質(zhì)虛寒，尤其是脾、腎虛寒，通過(guò)針對(duì)體質(zhì)虛寒，尤其是脾、腎虛寒，通過(guò)溫補(bǔ)脾腎的藥物扶助人體的陽(yáng)氣，糾正虛溫補(bǔ)脾腎的藥物扶助人體的陽(yáng)氣，糾正虛寒體質(zhì)，使氣血流行通暢，水谷精微輸布寒體質(zhì)，使氣血流行通暢，水谷精微輸布正常，從而達(dá)到治本的目的。正常，從而達(dá)到治本的目的。 怎樣怎樣“冬病夏治冬病夏治” 冬病夏治法已經(jīng)從過(guò)去的夏季三伏天純穴冬病夏治法已經(jīng)從過(guò)去的夏季三伏天純穴位單用敷貼治哮喘，發(fā)展到現(xiàn)在用多種方位單用敷貼治哮喘，發(fā)展到現(xiàn)在用多種方法治療多種疾病。法治療多種疾病。 治療方法有中藥方藥的口服外用治療、拔治療方法有中藥方藥的口服外用治療、拔罐療法、穴位注射和敷貼、飲食療法等。罐療法、穴位注射和敷貼、飲食療法等。 例如凍瘡，多為陽(yáng)虛，機(jī)體陽(yáng)氣不足，抵例如凍瘡，多為陽(yáng)虛，機(jī)體陽(yáng)氣不足，抵御外寒的能力下降，配以花椒、肉桂、細(xì)