陳式太極拳譜模板

1、陳氏太極實用拳法三字經(jīng)（一）總論陳太極，理法精，陰陽理，互變中。法萬變，不離宗，唯纏法，基本功。每一動，螺旋形，其要求，圓而松。如毛巾，反復(fù)擰，練周身，內(nèi)外同。經(jīng)絡(luò)活，血氣通，祛疾病，?？祵?。勿懈怠，持之恒，講技法、變化靈?；蛉峄?，或剛攻，因敵變，螺旋中。（二）纏法論纏法，應(yīng)過細，內(nèi)外旋，分順逆。順勁開，逆勁閉，剛與柔，相互濟。（三）眼法意發(fā)令，憑眼傳，審地勢，察敵變，眼所視，有點面，實點顧，虛而盼。身步手，隨顧盼，盯目標，莫亂轉(zhuǎn)。（四）身法講身法，上中下，頂勁領(lǐng)，襠勁塌；腰如軸，戒凸凹；長強穴，尾骨端，體里裹，微后翻；氣松沉，小腹間；重心低，動無偏；胯里松，襠開圓；既靈穩(wěn)，且自然。兩膝蓋，與

2、踵齊，隨身轉(zhuǎn)，互落提。杠桿理，支重力。如磅秤，稱糧米，物加重，砣隨移。使重心，得隨遇，守中立，莫挪移。（五）步法步進退，隨身轉(zhuǎn)，斜或正，因勢變。論步型，馬弓盤，虛與實，互轉(zhuǎn)換。動如水，流曲彎，靜止處，穩(wěn)如山。沉著中，有輕便。（七）手法講手法，最復(fù)雜，順逆纏，互交叉。凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；凡逆纏，掌下翻，拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn)。順纏時，沉肘腕，帶手掌，劃弧線；逆纏時，掌當(dāng)先，手領(lǐng)肘，肘帶肩。順逆纏，屬自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)時，有公轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)變，正反旋。正旋圈，順逆半，逆上出，順下還，低平臍，高齊眼。肘收沉，貼肋邊，手開合，胸前變。反旋圈，亦同前，逆下出，順上還。肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏。下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊

3、。手領(lǐng)肘，作逆纏，緣胯開，再上轉(zhuǎn)。肘松沉，永不變；公轉(zhuǎn)形，如雞蛋，大小頭，有定限。正小頭，心口前。反小頭，齊眼變；或左右，或后前。左右圈，正或反。前后圈，多反旋，其纏法，變化繁，手逆出，后外偏，變順回，經(jīng)耳邊。另一圈，八法含，基本勸。莫輕看。（七）配合講配合，更重要。上下隨，在于腰，眼指揮，手步到。內(nèi)外合，上下照。手配步，分順拗，思外弧，看需要，或斜正，或大小。靈而沉，勁才巧。變?nèi)f端，似奇妙，守規(guī)矩，熟生巧，百煉勁，莫辭勞。（八）推手拳練熟，學(xué)推手，互檢驗，對與否。十三式，相對走，采捋挒，引莫茍，擠與按，靠與肘，諸攻法，掤為首，搭手掤，心要靜，何手來，何手應(yīng)。肘松沉，視彼動。采捋挒，因勢用。彼

4、剛來，我柔應(yīng)。直橫撥，橫壓掤。運纏法，不丟頂。引進身，使落空。彼失勢，將前傾，必變招，稍留停。趁此機，擠按攻，發(fā)肘靠，隨勢成。眼身步，配手動，上下隨，身中正。保重心，莫失中，立不敗，去求勝。欲不敗，忌雙重。求粘黏，螺旋功。推手中，積經(jīng)驗，與同學(xué)，互黽勉。贊成績，糾缺點。勝或負，勿介然。對拳友，尊長年，講禮貌，戒爭先。虛心學(xué)，武藝添。倘發(fā)勁，重安全。下和棋。同欣然。保彼名，我心安。遇莽夫，莫糾纏，語氣和，態(tài)恭謙?；F結(jié)，眾皆安。（九）雙重雙重者，手足實，手化慢，足轉(zhuǎn)滯，重心偏，招必失。陳拳法，前足虛，襠松沉，后足實。虛不空，實不死，虛實間，輕重比。虛則靈，轉(zhuǎn)換宜，災(zāi)則穩(wěn)，立要基。欲使巧，仗足力，

5、足無力，巧難施。凡接招，手先出，我柔旋，引彼力。來的勁，在我臂，我雖虛，等于實。避雙重，更在腰，如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖。重心沉，丹田際，身步變，總隨遇。前后移，非陳式，一移動，必失勢。當(dāng)此時，看腿法，腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，凡沉肘，手必揚。順纏化，在肘上，沉為柔，揚為剛。掌下收，逆纏走，時向前，對敵方。肩肘手，互陰陽。或有人，逞聰明，避雙字，講單重。配合法，未認清。雙足踏，尚穩(wěn)定。單立定，怎有用？獨立式，與踢蹬。手先拿，或雙封，制對方，成被動。再趁機，膝足攻。（十）懂勁學(xué)太極，需懂勁，初學(xué)時，便應(yīng)問。求懂勁，也不難，手八法，式中全。每一動，細究研，凡接手，掤在前。采捋挒，引為先，擠肘靠，三節(jié)換

6、。梢中根，互循環(huán)，手背擠，掌心按。擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。角度難，速度先，柔克剛，全在圓。爭速度，在轉(zhuǎn)關(guān)。任一轉(zhuǎn)，無數(shù)點，點對點，勁發(fā)焉，方向?qū)?，時間準。懂勁決，著為先，逐一式，作試驗。方向者，順逆纏，自轉(zhuǎn)中，兼公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)法，反正旋，勁開合，時后先，一切要，因敵變，雖毫厘，莫紊亂。如識字，辨點畫，點畫變，同八法。一拳式，等于句，全套路，同作文。熟讀書，文易成，臨考試，心氣平，練架子，如有人，交手時，如無人。彼怎來，我怎應(yīng)，心鎮(zhèn)靜，平日功。（十一）學(xué)拳欲學(xué)拳。先明理，講文明，講禮義。還需要，懂科技，學(xué)力學(xué)，與生理，杠桿法，螺旋力，勁虛實，通血氣，強體質(zhì)，熟技擊。要明理，求明師，師不明，誤

7、子弟。師教言，多詳記，師示范，看仔細。由感性，而理性，多思考，多練習(xí)。持之恒，守規(guī)矩，求進步，莫心急。不覺中，功益增。還需要，有良朋，同學(xué)拳，可互助。多試驗，細品評，對與錯，俱分明。（十二）教拳為人師，責(zé)任重，第一要，感情真。解理明，戒唯心，細示范，莫團因。對學(xué)生，誨不倦，使學(xué)生，學(xué)無厭。對青年，要求嚴，學(xué)規(guī)律。毫不茍。促勤學(xué)，莫撒手。老病者，區(qū)別待，柔緩練，勿貪快，待身健，漸加量。運動量，應(yīng)適當(dāng)，才能夠，保安康。教與學(xué)，能相長，學(xué)而教，戒狂妄。人來學(xué)，師只一，來學(xué)者，皆我?guī)煛６酱傥?，勤?fù)習(xí)，學(xué)無止，畢生力。欲有成，集群智，莫謂師，達頂點。愿學(xué)生，青勝藍，同升高，共登攀。陳式太極拳品并序詩有品

8、， 書亦有品， 古人嘗品之著為文章，拳可無品乎？因仿司空對表詩品體例，戲成陳式太極拳品。拳品高低，實以人品為準。（一）端嚴太極拳雖屬傳統(tǒng)運動項目，而理精法密，具有完美的藝術(shù)形式，又是增強人民體質(zhì)的適宜方法。學(xué)者應(yīng)在鍛煉中，從嚴從難，細找規(guī)律，首先以端嚴為主。拳雖小技，能強身體。眼身步手，規(guī)矩莫失。動靜開合，剛?cè)崆薄Ｂ菪齾f(xié)調(diào)，對立統(tǒng)一。（二）圓和練此拳雖應(yīng)嚴守規(guī)律，但又忌拘束，須從端嚴之中，注意圓轉(zhuǎn)和諧。太極運動，不離方圓；上下相隨，首在螺旋?；【€轉(zhuǎn)換，內(nèi)外循環(huán)；虛實互換，奇正經(jīng)權(quán)；千變?nèi)f化，重心無偏；意會形合。庶幾近焉。（三）輕靈圓和是解拘束的方法，輕靈是圓和的效果。能圓則輕，能和則靈；回風(fēng)

9、燕子，點水蜻蜓。將往復(fù)還，寓送于迎。速非飄迫，遲不留停，翩若驚鴻。宛如游龍。圓轉(zhuǎn)如意，中有權(quán)衡。(四)沉著輕靈而不沉著。久恐失之飄浮，繼以沉著。法以頂勁領(lǐng)起，重心隨遇平衡。眼法注視目標，保持動中之靜。車輪飛轉(zhuǎn)，中不離軸；沉著輕靈，以柔濟剛；剛勁非頂，柔亦不丟。重心旋沉，襠膝中求。乘風(fēng)破浪，萬噸之舟，全在舵手，操縱自由。（五）雄渾沉著在內(nèi)勁，雄渾在氣勢，二者互相表里，然非規(guī)矩之至用力之久，不能臻此境界。山崩海嘯，虎視鷹磷?？耧j千里，雷霆萬鈞。狀我聲勢，蔑視敵人；此非矯作，中自有真。行健不息，中氣彌純；威而不猛，是謂雄渾。（六）超逸偏于雄渾，或逝粗野，濟以超兔。謙虛謹慎，不躁不驕，意能中和，形自逸

10、超。流水潺緩，行云飄飄，淺底魚翔，微風(fēng)柳搖，遂使觀者，黔躁都消。爐火純青，百練功高。（七）縝密超逸而不失規(guī)矩， 必面過細揣摩， 達到縝密。天衣無縫，針線泯跡；規(guī)矩之至，動必如式。螺旋萬轉(zhuǎn)，無往不利。一羽難加，敏感至疾。飛蟲難落，變化莫測。收放無間，動靜合一。（八）纏綿縝密必緊湊，調(diào)節(jié)必纏綿，保持對立統(tǒng)一法則。源泉混混，江河濤濤；來脈既充，其流乃遙。春蠶吐絲，繭成而繅，往復(fù)纏綿，旋轉(zhuǎn)萬遭；遲留賞會，迅疾高超；法不離圓，旁求徒勞。（九）精神外體的運轉(zhuǎn)，既縝密而纏綿，精神的表現(xiàn)，應(yīng)嚴肅而活潑。習(xí)之既精，自然得神，傳神在目，非喜非嗔。驊騮嘶風(fēng)，鷹隼出塵；伺鼠鳥園，躍水錦鱗。好花初放，秋月常新；開神蕭酒，永葆青春。（十）含蓄精神過分外露，也是一病，還應(yīng)含蓄。內(nèi)勁充實，外無矯飾。千斤之弓。四兩之弓。四兩之矢；引而不發(fā)，躍如中的。山雨欲來，好風(fēng)將起。譬彼兵法，守如處女；一觸即發(fā)，淺嘗輒止。（十一）雍容含蓄不是拘謹，而要落落大方，氣度雍容。輕裘緩帶，叔子之風(fēng)。以暇御整，氣度雍容；號令萬軍，旗幟鮮明。滄海旭日，泰山蒼松；秋云舒卷，春水溶溶。疏密成文，河漢列星。（十二）雋永拳