乒乓球運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上乒乓球運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康鄭舒 摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)的國(guó)球，具有器材設(shè)備簡(jiǎn)單、趣味性較強(qiáng)、打法多樣化等特點(diǎn)，不同年齡、性別的人都可以參加，深受大眾喜愛(ài)。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)地乒乓球運(yùn)動(dòng)，有利于身體的新陳代謝和整個(gè)身體機(jī)能水平的提高，同時(shí)也有助于人體體質(zhì)健康的塑建與維持。前言：乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有非常悠久的歷史，作為國(guó)球，深受廣大國(guó)民的喜愛(ài)。現(xiàn)代社 會(huì)是一個(gè)知識(shí)密集、信息發(fā)達(dá)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì), 人們每天面對(duì)著繁重的工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力, 嚴(yán)重影響著人們的身心健康。各種“文明病”層出不窮，嚴(yán)重危害著人體體質(zhì)健康，許多人身體處于亞健康的狀態(tài)，所以本文希望重新審視具有良好群眾基礎(chǔ)的

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)，研究乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體體質(zhì)健康的積極意義，以期得出對(duì)人體健康有益的結(jié)論。關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)健康一：乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)1） 乒乓球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的體育項(xiàng)目, 它要求運(yùn)動(dòng)者在較小的范圍內(nèi)做快速往返移動(dòng), 還要配合上肢做各種技術(shù)動(dòng)作, 因而要求參加者有較好的身體素質(zhì)。這種耐力訓(xùn)練對(duì)改善和提高心肺功能有很大的作用，具有“小馬拉松”稱(chēng)號(hào)的乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)提高耐力的有效訓(xùn)練方法。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)積聚娛樂(lè)性的強(qiáng)度適宜的體育活動(dòng)項(xiàng)目，它可以促使心臟舒張期延長(zhǎng)，心肌血液供應(yīng)增多，避免心肌缺血等心血管疾病的發(fā)生，是一項(xiàng)安全性極高的體育運(yùn)動(dòng)。作為血液循環(huán)發(fā)動(dòng)機(jī)的

3、心臟，在訓(xùn)練過(guò)程中要為肌肉輸送大量的血液，從而保證技術(shù)動(dòng)作的完成。乒乓球運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，心率處于120次/min一140次/min之間，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺容量和通氣量，提高肺部功能，從而增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，大大地提高了呼吸系統(tǒng)的功能。由于呼吸肌的力量的增強(qiáng)，胸廓的活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，使得充滿氣體的肺泡增多，所以肺活量增大。而肺活量的增大恰恰能反映肺儲(chǔ)備氧氣能力的強(qiáng)弱，肺儲(chǔ)備能力的增強(qiáng)可以滿足身體各組織系統(tǒng)的需要，從而使大腦得到足夠的養(yǎng)分，避免大腦在緊張工作時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。2） 乒乓球運(yùn)動(dòng)提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。神經(jīng)系統(tǒng)是身體各部分組織、系統(tǒng)及器官活動(dòng)

4、的主要協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)。它不僅協(xié)調(diào)體內(nèi)的各種組織機(jī)能，使之成為統(tǒng)一的整體，而且在機(jī)體不斷受到外界刺激時(shí)，也能使各種機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性反應(yīng)，從而保證機(jī)體與外界環(huán)境達(dá)到相對(duì)平衡的狀態(tài)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是以重復(fù)練習(xí)為主的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擊球次數(shù)的增加能不斷的對(duì)大腦及全身神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，久而久之，全身的神經(jīng)細(xì)胞的工作強(qiáng)度、靈敏性和承受刺激的能力都會(huì)得到改善和提高，從而增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝能力，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到充足的能量和和足夠的氧氣供應(yīng)提供了強(qiáng)有力的保障，從而也為大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的科學(xué)實(shí)效的工作提供物質(zhì)上的保證。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明:當(dāng)機(jī)體腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量是肌肉細(xì)胞所需血液量的10一20倍，大腦耗氧量幾乎

5、是全身耗氧量的四分之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)能抑制大腦興奮過(guò)程，通過(guò)乒乓球節(jié)奏、速度快慢的合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，從而消除大腦神經(jīng)疲勞，使頭腦清醒，思維敏捷，達(dá)到提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)工作效率的目的。3） 提高視覺(jué)系統(tǒng)的機(jī)能。在從事乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼部神經(jīng)機(jī)能提高。而人體肌纖維類(lèi)型主要包括白肌和紅肌兩種，乒乓球作為耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以使眼部紅肌纖維數(shù)量增多，白肌纖維減少，在改善了眼球肌纖維類(lèi)型的同時(shí)也提高了眼部神經(jīng)系統(tǒng)的興奮能力。眼肌運(yùn)動(dòng)可使眼睛有目的地接受刺激，保證機(jī)體產(chǎn)生朝向反應(yīng)從而對(duì)外界的多樣刺激經(jīng)常做

6、好準(zhǔn)備，所以眼肌的協(xié)調(diào)機(jī)能將伴隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的需要而不斷提高。有關(guān)資料表明有隱斜視的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)乒乓球訓(xùn)練可以得到矯正。由此可以看出乒乓球是適合任何人視覺(jué)訓(xùn)練的有效運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二：乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防相關(guān)疾病1） 乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防近視有顯著效果。由于乒乓球體積小、速度快、旋轉(zhuǎn)變化多, 這就要求參加者的兩眼必須始終盯住來(lái)球, 隨著球的往返移動(dòng), 球的落點(diǎn)變化, 時(shí)刻需要調(diào)節(jié)晶狀體屈光度, 使晶狀體和睫狀肌不斷產(chǎn)生收縮、放松; 加上乒乓球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán), 久而久之, 眼內(nèi)的晶狀體、睫狀肌及周?chē)捻g帶、肌肉群的收縮力和彈性也隨之增強(qiáng), 從而提高了眼機(jī)能的調(diào)節(jié)能力, 使視力得到改善。這對(duì)人們由于每

7、天看書(shū)、上網(wǎng)造成的視覺(jué)疲勞和視力下降有著積極的促進(jìn)作用。乒乓球作為耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以使眼部紅肌纖維數(shù)量增多，白肌纖維減少，在改善了眼球肌纖維類(lèi)型的同時(shí)也提高了眼部神經(jīng)系統(tǒng)的興奮能力。因而長(zhǎng)期堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)健身可以有效的減輕和消除眼睛局部疲勞，起到預(yù)防和治療近視的作用。2） 乒乓球運(yùn)動(dòng)能預(yù)防及治療老年人高血壓病高血壓是老年疾病中最常見(jiàn)一種病患，其患病率隨著年齡的增高而增長(zhǎng)。身體超重、高脂肪、高血糖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增加，都是促使高血壓形成的因素。堅(jiān)持從事適當(dāng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療老年人高血壓疾病具有重要的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限

8、的同時(shí)做到消耗脂肪，控制體重的效果。老年人如果把乒乓球運(yùn)動(dòng)作為閑暇時(shí)間體育健身的重要手段，不僅能有利于消除老年人由于不參加體育鍛煉和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所帶來(lái)的肥胖癥狀，還可以增強(qiáng)老年人的抵抗力和免疫力。此外，老年人長(zhǎng)時(shí)間從事乒乓球運(yùn)動(dòng)健身還可以加大肺活量，降低血質(zhì)粘稠度，防止動(dòng)脈硬化。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)健身對(duì)科學(xué)合理的防治老年人高血壓病起到積極作用，這樣即避免了己患高血壓病癥老人的病情加重，又緩解了由于服用大量的降壓藥給心臟和肝臟帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，從而為老年人健康長(zhǎng)壽提供了強(qiáng)有力的保障。結(jié)論： 乒乓球運(yùn)動(dòng)具有非常高的健身價(jià)值，同時(shí)它也具有非常深厚得群眾基礎(chǔ)。文章主要論述了乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要“奇效”，有防止近視，提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防老年人高血壓病等，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)以求達(dá)到體質(zhì)健康維護(hù)的目標(biāo)，無(wú)疑是最科學(xué)的也是最健康的。參考文獻(xiàn)1盧澎濤.乒乓球運(yùn)動(dòng)與終身體育鍛煉價(jià)值取