乒乓球運(yùn)動與體質(zhì)健康

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上乒乓球運(yùn)動與體質(zhì)健康鄭舒 摘要：乒乓球運(yùn)動作為我國的國球，具有器材設(shè)備簡單、趣味性較強(qiáng)、打法多樣化等特點(diǎn)，不同年齡、性別的人都可以參加，深受大眾喜愛。長時間進(jìn)行系統(tǒng)地乒乓球運(yùn)動，有利于身體的新陳代謝和整個身體機(jī)能水平的提高，同時也有助于人體體質(zhì)健康的塑建與維持。前言：乒乓球運(yùn)動在我國具有非常悠久的歷史，作為國球，深受廣大國民的喜愛?，F(xiàn)代社 會是一個知識密集、信息發(fā)達(dá)、競爭激烈的社會, 人們每天面對著繁重的工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力, 嚴(yán)重影響著人們的身心健康。各種“文明病”層出不窮，嚴(yán)重危害著人體體質(zhì)健康，許多人身體處于亞健康的狀態(tài)，所以本文希望重新審視具有良好群眾基礎(chǔ)的

2、乒乓球運(yùn)動，研究乒乓球運(yùn)動對于人體體質(zhì)健康的積極意義，以期得出對人體健康有益的結(jié)論。關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動、體質(zhì)健康一：乒乓球運(yùn)動能夠增強(qiáng)體質(zhì)1） 乒乓球運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能。乒乓球運(yùn)動是一項運(yùn)動量很大的體育項目, 它要求運(yùn)動者在較小的范圍內(nèi)做快速往返移動, 還要配合上肢做各種技術(shù)動作, 因而要求參加者有較好的身體素質(zhì)。這種耐力訓(xùn)練對改善和提高心肺功能有很大的作用，具有“小馬拉松”稱號的乒乓球運(yùn)動是一項提高耐力的有效訓(xùn)練方法。乒乓球運(yùn)動是一項積聚娛樂性的強(qiáng)度適宜的體育活動項目，它可以促使心臟舒張期延長，心肌血液供應(yīng)增多，避免心肌缺血等心血管疾病的發(fā)生，是一項安全性極高的體育運(yùn)動。作為血液循環(huán)發(fā)動機(jī)的

3、心臟，在訓(xùn)練過程中要為肌肉輸送大量的血液，從而保證技術(shù)動作的完成。乒乓球運(yùn)動健身時，心率處于120次/min一140次/min之間，堅持較長時間的乒乓球運(yùn)動能夠提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺容量和通氣量，提高肺部功能，從而增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，大大地提高了呼吸系統(tǒng)的功能。由于呼吸肌的力量的增強(qiáng)，胸廓的活動范圍的擴(kuò)大，使得充滿氣體的肺泡增多，所以肺活量增大。而肺活量的增大恰恰能反映肺儲備氧氣能力的強(qiáng)弱，肺儲備能力的增強(qiáng)可以滿足身體各組織系統(tǒng)的需要，從而使大腦得到足夠的養(yǎng)分，避免大腦在緊張工作時過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。2） 乒乓球運(yùn)動提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。神經(jīng)系統(tǒng)是身體各部分組織、系統(tǒng)及器官活動

4、的主要協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)。它不僅協(xié)調(diào)體內(nèi)的各種組織機(jī)能，使之成為統(tǒng)一的整體，而且在機(jī)體不斷受到外界刺激時，也能使各種機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性反應(yīng)，從而保證機(jī)體與外界環(huán)境達(dá)到相對平衡的狀態(tài)。乒乓球運(yùn)動是以重復(fù)練習(xí)為主的體育運(yùn)動項目，擊球次數(shù)的增加能不斷的對大腦及全身神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，久而久之，全身的神經(jīng)細(xì)胞的工作強(qiáng)度、靈敏性和承受刺激的能力都會得到改善和提高，從而增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝能力，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到充足的能量和和足夠的氧氣供應(yīng)提供了強(qiáng)有力的保障，從而也為大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的科學(xué)實效的工作提供物質(zhì)上的保證。運(yùn)動生理學(xué)研究表明:當(dāng)機(jī)體腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量是肌肉細(xì)胞所需血液量的10一20倍，大腦耗氧量幾乎

5、是全身耗氧量的四分之一。乒乓球運(yùn)動能抑制大腦興奮過程，通過乒乓球節(jié)奏、速度快慢的合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，從而消除大腦神經(jīng)疲勞，使頭腦清醒，思維敏捷，達(dá)到提高和改善神經(jīng)系統(tǒng)工作效率的目的。3） 提高視覺系統(tǒng)的機(jī)能。在從事乒乓球運(yùn)動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼部神經(jīng)機(jī)能提高。而人體肌纖維類型主要包括白肌和紅肌兩種，乒乓球作為耐力性運(yùn)動項目之一，可以使眼部紅肌纖維數(shù)量增多，白肌纖維減少，在改善了眼球肌纖維類型的同時也提高了眼部神經(jīng)系統(tǒng)的興奮能力。眼肌運(yùn)動可使眼睛有目的地接受刺激，保證機(jī)體產(chǎn)生朝向反應(yīng)從而對外界的多樣刺激經(jīng)常做

6、好準(zhǔn)備，所以眼肌的協(xié)調(diào)機(jī)能將伴隨著乒乓球運(yùn)動的需要而不斷提高。有關(guān)資料表明有隱斜視的運(yùn)動員，經(jīng)過乒乓球訓(xùn)練可以得到矯正。由此可以看出乒乓球是適合任何人視覺訓(xùn)練的有效運(yùn)動項目。二：乒乓球運(yùn)動能夠預(yù)防相關(guān)疾病1） 乒乓球運(yùn)動對預(yù)防近視有顯著效果。由于乒乓球體積小、速度快、旋轉(zhuǎn)變化多, 這就要求參加者的兩眼必須始終盯住來球, 隨著球的往返移動, 球的落點(diǎn)變化, 時刻需要調(diào)節(jié)晶狀體屈光度, 使晶狀體和睫狀肌不斷產(chǎn)生收縮、放松; 加上乒乓球運(yùn)動能促進(jìn)身體血液循環(huán), 久而久之, 眼內(nèi)的晶狀體、睫狀肌及周圍的韌帶、肌肉群的收縮力和彈性也隨之增強(qiáng), 從而提高了眼機(jī)能的調(diào)節(jié)能力, 使視力得到改善。這對人們由于每

7、天看書、上網(wǎng)造成的視覺疲勞和視力下降有著積極的促進(jìn)作用。乒乓球作為耐力性運(yùn)動項目之一，可以使眼部紅肌纖維數(shù)量增多，白肌纖維減少，在改善了眼球肌纖維類型的同時也提高了眼部神經(jīng)系統(tǒng)的興奮能力。因而長期堅持乒乓球運(yùn)動健身可以有效的減輕和消除眼睛局部疲勞，起到預(yù)防和治療近視的作用。2） 乒乓球運(yùn)動能預(yù)防及治療老年人高血壓病高血壓是老年疾病中最常見一種病患，其患病率隨著年齡的增高而增長。身體超重、高脂肪、高血糖、營養(yǎng)過剩，體重增加，都是促使高血壓形成的因素。堅持從事適當(dāng)強(qiáng)度的體育運(yùn)動對預(yù)防和治療老年人高血壓疾病具有重要的作用。乒乓球運(yùn)動是低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動，能讓老年人在進(jìn)行體育鍛煉時，達(dá)到運(yùn)動極限

8、的同時做到消耗脂肪，控制體重的效果。老年人如果把乒乓球運(yùn)動作為閑暇時間體育健身的重要手段，不僅能有利于消除老年人由于不參加體育鍛煉和營養(yǎng)過剩所帶來的肥胖癥狀，還可以增強(qiáng)老年人的抵抗力和免疫力。此外，老年人長時間從事乒乓球運(yùn)動健身還可以加大肺活量，降低血質(zhì)粘稠度，防止動脈硬化。因此，乒乓球運(yùn)動健身對科學(xué)合理的防治老年人高血壓病起到積極作用，這樣即避免了己患高血壓病癥老人的病情加重，又緩解了由于服用大量的降壓藥給心臟和肝臟帶來的負(fù)擔(dān)，從而為老年人健康長壽提供了強(qiáng)有力的保障。結(jié)論： 乒乓球運(yùn)動具有非常高的健身價值，同時它也具有非常深厚得群眾基礎(chǔ)。文章主要論述了乒乓球運(yùn)動的主要“奇效”，有防止近視，提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防老年人高血壓病等，通過體育運(yùn)動以求達(dá)到體質(zhì)健康維護(hù)的目標(biāo)，無疑是最科學(xué)的也是最健康的。參考文獻(xiàn)1盧澎濤.乒乓球運(yùn)動與終身體育鍛煉價值取