乒乓球年度訓(xùn)練計劃

1、乒乓球特長班年度教學(xué)訓(xùn)練計劃長豐縣下塘實驗中學(xué)：李鋼為貫徹黨的全面發(fā)展的教育方針，落實國家體育總局部署的全民健身計劃。在教育改革和體育改革的大好形勢下，下塘實驗中學(xué)乒乓球班遵循省傳統(tǒng)校乒乓球教學(xué)精神，制定出教學(xué)訓(xùn)練計劃。一目的和任務(wù)：為增強孩子們體質(zhì)，加強素質(zhì)教育的開展，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)更多的乒乓球優(yōu)秀后備人才?，F(xiàn)以下塘實驗中學(xué)為基地充分利用現(xiàn)有場地器材等條件，培養(yǎng)乒乓球優(yōu)秀學(xué)員，將下塘實驗中學(xué)建成縣優(yōu)秀的乒乓球項目傳統(tǒng)學(xué)校。二班隊設(shè)施及訓(xùn)練時間：乒乓球班共開設(shè)兩種類型1.學(xué)前訓(xùn)練班 我國優(yōu)秀運動員全都是由學(xué)前開始訓(xùn)練，經(jīng)過十幾年堅持不懈訓(xùn)練才能攀登世界高峰，因此在我校的學(xué)前兒童中辦班是十分必要的。

2、 該班訓(xùn)練時間安排在每周二、周四，下午15：2016：00。每次課1課時，每周2課時，每月8課時，全年96課時。該班訓(xùn)練以普及為主，大課形式授課，每班學(xué)員10人左右。2.提高班 該班訓(xùn)練時間安排在周二至周四下午15:2016:00(1課時),每個學(xué)員每周訓(xùn)練不少于3課時，每月不少于12課時，每年達到144課時，才能基本保證運動技術(shù)水平的提高。 三訓(xùn)練內(nèi)容及要求1.      學(xué)前大課班第一季度（35月）學(xué)習(xí)準備活動操及正確的握拍法，手步法訓(xùn)練為主。熟悉乒乓球性能，以顛球及對墻練習(xí)熟悉球的彈跳及反彈的訓(xùn)練。以多球訓(xùn)練形式初步掌握正反手正

3、確動作及要領(lǐng)學(xué)習(xí)發(fā)球及接發(fā)球技術(shù)。適當(dāng)安排游戲性的身體訓(xùn)練內(nèi)容。在全體學(xué)員中選拔接受能力強，掌握技術(shù)動作快的學(xué)員參加提高班，以陪練形式進行強化訓(xùn)練。迅速提高技術(shù)水平。但選拔人員不宜過多，重要采取自愿原則參加陪練。第二季度（6月7月）該季度訓(xùn)練適逢暑假，應(yīng)充分利用假期增加訓(xùn)練時間，強化各項技術(shù)訓(xùn)練。在一季度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，鞏固正確的擊球動作及要領(lǐng)，掌握一至二種發(fā)球，接發(fā)球技術(shù)。適當(dāng)增加單球訓(xùn)練內(nèi)容。優(yōu)秀學(xué)員可學(xué)習(xí)下旋球的訓(xùn)練。初步掌握手步法配合的多球訓(xùn)練。身體訓(xùn)練以靈敏速度訓(xùn)練為主。第三季度（9月11月）在前兩季度訓(xùn)練基礎(chǔ)上，鞏固正反手單線擊球外，增加復(fù)線基本技術(shù)訓(xùn)練。重點學(xué)習(xí)正手跑動攻球訓(xùn)練，適

4、當(dāng)學(xué)習(xí)掌握兩面攻的乒乓球技術(shù)。加強以搓球為主的下旋球訓(xùn)練。每月增加單項（正手，反手，搓球）技術(shù)測驗，考核訓(xùn)練效果。身體訓(xùn)練仍以手步法為主的速度，靈敏訓(xùn)練。為首屆校乒乓球賽，增加步法的學(xué)習(xí)，并安排隊內(nèi)比賽訓(xùn)練內(nèi)容。第四季度（12月2011.2月）該季度要安排全校首屆乒乓球賽，并利用寒假時間增加訓(xùn)練，強化技，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，力爭取得好成績。增加正反手攻球的單復(fù)線訓(xùn)練，尤其加強發(fā)球及接發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。重點抓好搓球及搓攻的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。每月增加一次技術(shù)測驗及隊內(nèi)比賽。學(xué)習(xí)十一分制的比賽規(guī)則，使學(xué)員們?nèi)空莆毡荣惙椒幵趨⒓拥谝粚眯Ｆ古仪蛸愔邪l(fā)揮自己水平。身體素質(zhì)訓(xùn)練同三季度，但高年級可增加力量，耐力專項素

5、質(zhì)訓(xùn)練。2.       提高班第一季度為選拔期，訓(xùn)練由二季度開始。第二季度（6月7月）提高班由各年級選拔，年齡不同水平不同，因此采取因人施教，特別對待的方法訓(xùn)練。由于有優(yōu)秀教練員陪練，所以訓(xùn)練內(nèi)容可靈活掌握。對初學(xué)者可按大課班二季度的內(nèi)容訓(xùn)練。對有一定基礎(chǔ)的可按三季度內(nèi)容訓(xùn)練，由于在暑假期間可由原每周三次增加至每周五次訓(xùn)練。正手攻球二季度可達到2050次，反手攻球可達1030次。身體素質(zhì)訓(xùn)練以手步法為主的專項素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練的強度，密度及訓(xùn)練效果要高于大課班，技術(shù)訓(xùn)練上有顯著提高。第三季度（9月11月）高年級提高班學(xué)員不僅抓好單線基本

6、技術(shù)，重點加強復(fù)線基本技術(shù)及基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練如發(fā)球，接搶，搓攻等，學(xué)好一至二種發(fā)、接球技術(shù)尤其掌握旋接球的發(fā)接球。迎接全校首屆乒乓球賽力爭取得前八名的好成績，優(yōu)秀學(xué)員力爭奪取前三名。低年級及學(xué)前提高班仍以正反手單條線路為主適當(dāng)增加復(fù)線訓(xùn)練，正反手攻球，指標應(yīng)完成50100次。學(xué)習(xí)正反手，上旋，下旋發(fā)球，接發(fā)球，在校比賽中取得優(yōu)異成績。進入前五名，優(yōu)秀者獲前三名。每半月進行一次基本技術(shù)測試或隊內(nèi)比賽，身體素質(zhì)訓(xùn)練以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主（手步法等）第四季度（12月2011.2月）繼續(xù)加強單復(fù)線的基本技術(shù)訓(xùn)練，增強基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，利用寒假大好時光，增加訓(xùn)練時間，加大訓(xùn)練密度，強度，加大運動量，迅速提高技戰(zhàn)術(shù)水平，安排好每半月的技術(shù)測驗及隊內(nèi)比賽，加強學(xué)員的臨戰(zhàn)心理素質(zhì)訓(xùn)練，迎接首屆校乒賽，取得優(yōu)異成績。通過校乒賽總結(jié)找出前期訓(xùn)練中不足并加以解決，在新學(xué)年中取得更大進步。身體訓(xùn)練在寒假中可適當(dāng)增加力量，耐力訓(xùn)練，低年級仍以跳繩，手步法為主的速度靈敏訓(xùn)練。四.訓(xùn)練時數(shù)安排及比例各班次教學(xué)訓(xùn)練時數(shù)及比例表