體育與健康常識

1、體育與健康常識一、明確健康四要素 古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。 二、身體鍛煉的必要知識 身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠(yuǎn)。 三、運

2、動負(fù)荷的把握 體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。 1、運動疲勞的消除。一般運動以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有疲勞之感，這是運動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。 2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來

3、幫助機體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。 四、安全運動的措施與預(yù)防 1、預(yù)防： 運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。 體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不

4、要用手撐地，順勢作后滾翻。為預(yù)防運動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。 2、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白