體操訓(xùn)練原則

1、體操訓(xùn)練原則目的任務(wù)：理解七個訓(xùn)練原則的含義，明確貫徹這些訓(xùn)練原則的要求。原則是說話或行事所依據(jù)的法則和標(biāo)準(zhǔn)。體操訓(xùn)練原則是根據(jù)人體活動的客觀規(guī)律，教育學(xué)和訓(xùn)練學(xué)原理對體操運動實踐經(jīng)驗的科學(xué)總結(jié)和概括。它反映了體操運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，對體操訓(xùn)練工作起著非常重要的控制和指導(dǎo)作用。違背了這些原則，就會走彎路，甚至給體操訓(xùn)練工作造成嚴(yán)重?fù)p失。運動訓(xùn)練學(xué)提出的訓(xùn)練原則有一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則、系統(tǒng)的不間斷性原則、周期性原則、合理安排運動負(fù)荷原則、區(qū)別對待原則。但不同的的項目有其自身的特點和訓(xùn)練規(guī)律。廣大體操教練員、運動員和科研人員通過長期的體操運動實踐，提出了目標(biāo)性原則、整體效應(yīng)原則、系統(tǒng)性原

2、則、身體訓(xùn)練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)和原則、“三從一大”原則、區(qū)別對待原則和周期性原則七大訓(xùn)練原則。第一節(jié) 目標(biāo)性原則目標(biāo)是想要達(dá)到的境地或標(biāo)準(zhǔn)。有了目標(biāo)就會有努力的方向，行動就會有動力。否則，就會產(chǎn)生盲目性，走彎路。從我國優(yōu)秀體操運動員的成長史可以看出，有理想，有追求，才會成才。才會成功。貫徹目標(biāo)性原則的具體做法有：一、結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)行目標(biāo)教育二、科學(xué)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果，培養(yǎng)運動員對體操的熱愛和興趣，樹立運動員實現(xiàn)目標(biāo)的信心和勇氣。三、注意對運動員個性的培養(yǎng)，發(fā)揮運動員的主觀能動性。在制定目標(biāo)時，要注意大目標(biāo)與小目標(biāo)相結(jié)合。第二節(jié) 整體效應(yīng)原則訓(xùn)練工作的整體效應(yīng)其實就是科學(xué)訓(xùn)練化的問題。從多年規(guī)劃到

3、每次訓(xùn)練課的實施，都要從整體出發(fā)，周密的計劃安排。體操訓(xùn)練工作是一個系統(tǒng)工程，涉及很多因素。實施者：包括教練員、科研人員、管理和后勤保障人員等。訓(xùn)練內(nèi)容：技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練等。項目：男子六項，女子四項。計劃：多年規(guī)劃、年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃等。如：如何根據(jù)運動員個人的特點制定目標(biāo)、階段任務(wù)的確定、訓(xùn)練內(nèi)容的取舍、運動量的安排、訓(xùn)練和傷后的恢復(fù)、各介段專項身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的比例、個人的項目特點、訓(xùn)練方法和手段的采用、運動員的的管理和思想工作等。第三節(jié) 系統(tǒng)性原則 系統(tǒng)性原則有多種稱謂，如多年系統(tǒng)訓(xùn)練原則、不間斷性原則、系統(tǒng)的不間斷性原則等?？傊?，強調(diào)運動訓(xùn)練的系

4、性性。這是所有運動項目共同遵循的原則。培養(yǎng)一個優(yōu)秀體操運動員的周期很長，一般女子68年，男子810年或更長。所以，系統(tǒng)性原則對體操項目尤為重要。國內(nèi)外很多優(yōu)秀體操運動員的成長說明系統(tǒng)的訓(xùn)練的重要性。羅馬尼亞女子體操運動員科馬內(nèi)奇從6歲開始進(jìn)行體操訓(xùn)練，14歲時獲21屆奧運會冠軍。前蘇聯(lián)男子體操運動員比羅澤爾切夫17歲獲21屆世界體操錦標(biāo)賽全能冠軍。我國體操運動員李寧、李小雙、李小鵬、揚威等都是在早期專門化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練才取得體操世界冠軍的。訓(xùn)練的目的是逐步提高運動員的身體機能，最大限度的發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，獲得最佳運動成績。而這種提高是一個長期的過程，通過訓(xùn)

5、練運動員的有機體在身體形態(tài)、生理、生化、心理等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)良好變化。這種生物性適應(yīng)性過程也就是超量恢復(fù)過程。它是提高運動成績的基礎(chǔ)。只有訓(xùn)練的科學(xué)化、系統(tǒng)化，才能達(dá)到這種目的。教練員在貫徹系統(tǒng)性原則時應(yīng)做到：1.計劃周密，針對性強，及時調(diào)整。長計劃、短安排相結(jié)合，各環(huán)節(jié)緊密相連。2.運動負(fù)荷的安排要循序漸進(jìn)，因人而異。依據(jù)超量恢復(fù)的原理。3.訓(xùn)練大綱內(nèi)容的選擇和進(jìn)度的安排要注意內(nèi)在的聯(lián)系。包括項目的先后順序、基本技術(shù)、基本動作、難度動作的選擇，學(xué)習(xí)內(nèi)容的縱橫關(guān)系、強項與弱項的確定、全能與單項的關(guān)系、競賽的安排等，都要形成科學(xué)而穩(wěn)定的訓(xùn)練系統(tǒng)性。第四節(jié) 身體訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練項結(jié)合原則身體

6、訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項身體訓(xùn)練又直接為專項技術(shù)服務(wù)，是技術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的機能能力和運動素質(zhì)能促使運動員更快更好的掌握先進(jìn)的體操技術(shù)和高難度動作，更能適應(yīng)和承受大負(fù)荷的日常訓(xùn)練的比賽，防止傷害事故的發(fā)生，延長運動壽命。為系統(tǒng)訓(xùn)練提供條件保證。在貫徹身體訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練想結(jié)合原則時應(yīng)做到：1.作到“素質(zhì)先行”。在學(xué)習(xí)新動作之前一定要打好素質(zhì)基礎(chǔ)，這樣可以起到“事半功倍”的效果。2.注意安排好不同階段身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容與比例。3.專項身體訓(xùn)練的方法和手段要符合技術(shù)發(fā)展的要求。身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練二者既不

7、能互相代替，也不能孤立進(jìn)行，只有身體訓(xùn)練向技術(shù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，在技術(shù)訓(xùn)練中得到體現(xiàn)和發(fā)揮時，身體訓(xùn)練才具有真正的意義。第五節(jié) “三從一大”原則“三從一大”是從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地大運動負(fù)荷訓(xùn)練原則的簡稱。國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練實踐表明，這一原則符合體育運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律。并作為運動訓(xùn)練的一大“法寶”。從難：安排或設(shè)計一些難于比賽的條件，提出更高的要求。如場地、環(huán)境、運動負(fù)荷等。從嚴(yán)：嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求。培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)。從實戰(zhàn)出發(fā)：在訓(xùn)練中，尤其是賽前訓(xùn)練，要最大限度的去適應(yīng)比賽，模擬比賽環(huán)境和條件進(jìn)行訓(xùn)練?？茖W(xué)地進(jìn)行大運動負(fù)荷訓(xùn)練：競技體育運動是挑戰(zhàn)人體運動極限，要適應(yīng)激烈的的

8、比賽，必須進(jìn)行大負(fù)荷的運動訓(xùn)練。運動負(fù)荷包括訓(xùn)練時間、動作數(shù)量、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練強度，還應(yīng)包括動作難度和動作質(zhì)量?？茖W(xué)地大運動負(fù)荷訓(xùn)練應(yīng)考慮以下幾方面：1.大運動負(fù)荷系統(tǒng)安排，長年進(jìn)行。2.大運動負(fù)荷要有節(jié)奏。呈波浪式、強弱交替。3.負(fù)荷的增加要循序漸進(jìn)。階梯式的進(jìn)行。4.根據(jù)運動員的實際情況適時調(diào)整。5.根據(jù)現(xiàn)有條件，積極地對運動負(fù)荷進(jìn)行測控和恢復(fù)。第六節(jié) 區(qū)別對待原則區(qū)別對待是指在運動訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運動員的個人特點，有針對性的確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇方法手段和安排運動量。這種個體差異在所有項目都不同程度的存在著。個體差異表現(xiàn)在很多方面。如年齡、性別、文化水平、身體條件、身體素質(zhì)、運動技術(shù)、意志

9、品質(zhì)、神經(jīng)類型、承擔(dān)運動負(fù)荷的能力等。這種個人條件的差異形成了優(yōu)秀運動員的個人風(fēng)格（特點）。李月久和婁云（自、跳）、黃立平和李小鵬（雙）、董震（吊）、李小雙（全能）、馬燕紅（高）等。貫徹區(qū)別對待原則要把“揚長避短”作為主導(dǎo)思想，再訓(xùn)練時應(yīng)作到：1.調(diào)查分析，掌握運動員個體特征。2.制定訓(xùn)練計劃根據(jù)運動員個人情況有所區(qū)別，避免“一刀切”。3.根據(jù)運動員個人特點選擇動作難度、編排成套動作。形成個人風(fēng)格。4.根據(jù)運動員的個人特點選擇訓(xùn)練方法、手段。如保護(hù)幫助與脫保時機等。5.根據(jù)運動員的個人情況安排運動負(fù)荷。第七節(jié) 周期性原則周期性原則是指整個訓(xùn)練過程循環(huán)往復(fù)周而復(fù)始地進(jìn)行。而后一個周期是在前一個周

10、期的基礎(chǔ)上不斷提高運動員的訓(xùn)練水平，從而提高運動成績。競技狀態(tài)：是只指運動員達(dá)到優(yōu)異運動成績所處的最適宜的準(zhǔn)備狀態(tài)。訓(xùn)練周期有多種：多年周期多年訓(xùn)練規(guī)劃4到8年；大周期半年或全年訓(xùn)練計劃半年到1年；中周期階段或月訓(xùn)練計劃4到8周；小周期周訓(xùn)練計劃4到10天；訓(xùn)練課課時計劃1.5到4小時。在運動訓(xùn)練實踐中教練員發(fā)現(xiàn)，運動成績的最高水平在全年中不能長期出現(xiàn)，一般都在重大比賽中才表現(xiàn)出來，在此以前有一段時間的準(zhǔn)備訓(xùn)練，比賽后又有一段時間的恢復(fù)與調(diào)整。這就是“競技狀態(tài)”形成發(fā)展的規(guī)律。所以，專家們把一個競賽周期劃分為：準(zhǔn)備期保證競技狀態(tài)的形成加強身體訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動作，發(fā)展難度，提高動作質(zhì)量。競賽期提高和鞏固競技狀態(tài)成套動作